Dormir bien la nuit peut être assez difficile, mais si vous êtes l’un des sept Américains sur 10 qui partagent un lit la nuit, cela peut être encore plus difficile. Demandez simplement aux médecins, chercheurs et experts du sommeil qui disent que dormir à côté d’une autre personne peut vous empêcher d’obtenir le zzz dont vous avez besoin.
« Vous pouvez être dérangé par le ronflement d’un partenaire de lit, des mouvements excessifs pendant la nuit, une production excessive de chaleur corporelle (ou) le bourrage du lit », a déclaré le Dr James K. Wyatt, directeur de Behavioral Sleep Medicine au Rush University Medical Center à Chicago. « Il y a toutes sortes de circonstances environnementales. »
Du ronflement à une dépendance à Netflix jusque tard dans la nuit, voici cinq façons dont votre partenaire peut vous tenir éveillé la nuit et comment retrouver le chemin d’une bonne nuit de sommeil.
1) Son ronflement vous tient éveillé
La recherche montre que les couples de personnes qui ronflent ou souffrent d’apnée du sommeil sont plus susceptibles de se réveiller pendant la nuit et sont deux fois plus susceptibles de signaler une fatigue et une somnolence diurne, une augmentation des symptômes de douleur musculo-squelettique et une augmentation Insatisfaction conjugale, selon le Dr Timothy Morgenthaler, codirecteur du Center for Sleep Medicine de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota. « Il existe de nombreuses preuves que votre qualité de sommeil est grandement affectée », a-t-il déclaré.
Une stratégie consiste à traiter le ronfleur tandis que l’autre consiste à diminuer l’impact du ronflement. Cela peut inclure l’utilisation de bouchons d’oreille ou d’un générateur de bruit blanc pour étouffer le son. Wyatt a dit qu’il est important de se demander si la personne est un ronfleur chronique ou quelqu’un qui ne ronfle que lorsqu’elle est sur le dos. Il est également important de distinguer si le problème survient lorsque vous avez bu de l’alcool ou lorsque vous avez une congestion nasale excessive. « … Celles-ci sont assez faciles à modifier », a-t-il déclaré. Mais haleter ou s’arrêter pendant la respiration pourrait être un signe d’apnée du sommeil et un médecin devrait l’examiner.
2) Les oiseaux de nuit et les lève-tôt ne se mélangent pas
La faute au rythme circadien: les noctambules se sentent naturellement endormis plus tard dans la nuit, tandis que les lève-tôt se sentent obligés de revenir tôt et de se réveiller au soleil. Le Dr Eric Zhou, expert en médecine du sommeil à la Harvard Medical School, a déclaré que cela pouvait créer des conflits pour les couples car leur seul temps ensemble était généralement à la fin de la journée. « Si quelqu’un sent physiquement que l’horloge interne de son corps lui dit: » Tu devrais être au lit à 21 heures « (mais) ton partenaire n’a pas naturellement sommeil, ton partenaire veut dormir avec lui parce qu’il veut être un bon mari ou une bonne femme « , a déclaré Zhou. « Mais ils finissent par passer des heures au lit sans dormir parce qu’ils n’y sont pas physiologiquement », ce qui peut créer de la frustration.
C’est quelque chose que les médecins conviennent que vous voulez éviter à tout prix, même si cela signifie aller au lit et se réveiller à des moments différents, ce qui est essentiel pour les travailleurs postés et les couples à des moments différents. Morgenthaler a recommandé que chaque partenaire soit aussi silencieux que possible pendant le sommeil de l’autre personne, même si cela signifie mettre les vêtements du lendemain à l’avance pour réduire les interruptions matinales. « Parlez-en et planifiez », a-t-il dit.
3) Ils travaillent sur leurs mouvements de nuit.
Qu’il s’agisse de tremblements ou de retournements ou d’un trouble périodique des mouvements des membres, ce qui, selon l’Institut national du vieillissement, fait bouger les bras ou les jambes toutes les 20 à 40 secondes, il vaut peut-être la peine d’acheter un nouveau matelas avec suffisamment d’espace pour chaque couple. Vous pouvez également opter pour des surfaces de lit connues pour isoler les mouvements, comme la mousse viscoélastique. Cela s’applique en particulier aux couples dont les enfants sont couchés la nuit ou à la plupart des propriétaires de chiens et de chats qui laissent leurs animaux dormir dans leur lit. Les enfants et les animaux se déplacent plus la nuit que les adultes, tout en diminuant l’immobilier précieux de leur matelas. Les animaux domestiques peuvent également provoquer des allergies et des poussées de germes.
« Le but ici serait de s’attaquer à la racine du problème », a déclaré Wyatt. «Assurez-vous que les animaux ont leur propre endroit pour dormir. Assurez-vous que les enfants ont acquis de bonnes habitudes de sommeil seuls et se sentent en sécurité dans leur propre lit. «
4) Ne sont pas d’accord avec la température
La National Sleep Foundation recommande 65 degrés comme température ambiante idéale, mais cela ne suffit pas pour les couples.
Pour Mary Helen Rogers, vice-présidente du marketing et des communications du Better Sleep Council, le mantra «la tête froide et les pieds chauds font de la nuit une bonne nuit de sommeil» ouvre la voie. Il a suggéré de mettre le thermostat de la pièce à la température préférée la plus basse et que la personne qui veut être plus chaude mette des chaussettes ou investisse dans une couverture avec du poids. Vous pouvez également obtenir deux couettes ou des couettes doubles afin que chaque personne ait la leur et puisse la placer vers le haut ou vers le bas selon les besoins. Il existe également des matelas et des oreillers annoncés avec des éléments de refroidissement tels que du gel ou un chiffon évacuant l’humidité.
5) Ils ne se détendent pas avant le coucher
Les experts recommandent de suivre une routine nocturne qui comprend la détente une heure avant le coucher. « Pour quelqu’un qui sort et court 10 miles, il semblerait absurde que cette personne ne se détende pas plus tard », a déclaré Zhou. « En même temps, nous regardions une émission télévisée vraiment incroyable, gagnante d’un Emmy, nous gardions la tête froide et espérons que lorsque nous fermerons l’iPad, nous nous endormirons. » Il en va de même pour faire défiler les réseaux sociaux et répondre aux e-mails, ce qui peut être un équilibre compliqué pour les membres.
« La priorité est de trouver un moyen pour les deux d’avoir un rêve de qualité, car il s’agit d’un investissement dans leur relation », a déclaré le Dr Wendy Troxel, spécialiste du comportement chez RAND Corporation qui étudie les liens entre les relations étroites et le rêve. « Lorsque nous sommes privés de sommeil, notre humeur souffre, nous sommes plus pauvres dans la prise de décision et la résolution de problèmes, nos compétences en communication souffrent, nous avons souvent réduit notre tolérance à la frustration et nous sommes moins empathiques. » Tout cela, dit-il, est essentiel pour maintenir une relation saine en premier lieu.