Les hommes, nous vous devons des excuses. Pendant des années, nous avons blâmé nos ronflements incessants pour nos nuits blanches, mais il s’avère que nous avons la même culpabilité, sinon plus.
Oui, même si les grognements de minuit sont principalement associés aux hommes d’âge moyen en surpoids, ce sont en fait les femmes plus jeunes qui ronflent pendant le sommeil.
Médecine du sommeil découvert un changement dans le ronflement suspect. « data-reactid = » 25 « > Une enquête sur les troubles du sommeil menée par le Royal National Throat, Nose and Ear Hospital et publiée dans le Journal Médecine du sommeil découvert un changement dans le ronflement suspect.
Les résultats ont révélé que si 31% des hommes ronflaient «durement» trois fois par semaine, ce chiffre était de 34% pour les femmes de 25 à 34 ans.
Les auteurs de l’étude suggèrent que l’augmentation pourrait être attribuée, en partie, à l’augmentation des taux d’obésité.
Cependant, les hommes ne sont pas des somnolents complètement silencieux, car dans les groupes plus âgés, ce sont les hommes qui ont causé une gêne nasale tout au long de la nuit.
Dans la tranche d’âge de 55 à 64 ans, 45% des hommes étudiés ronflaient, tandis que seulement 35% des femmes rompaient le silence du sommeil.
Il a également été constaté après 75 ans que le nombre de ronflements diminue considérablement.
Selon le NHS, le ronflement est causé par des choses comme la langue, la bouche, la gorge ou les voies respiratoires du nez qui vibrent lorsque vous respirez.
Cela se produit parce que ces parties de votre corps se détendent et se resserrent lorsque vous dormez.
Les experts pensent que vous êtes plus susceptible de ronfler si vous êtes en surpoids, fumez, buvez trop d’alcool ou dormez sur le dos.
Parfois, le ronflement est causé par une condition telle que l’apnée du sommeil, qui est lorsque les voies respiratoires sont temporairement bloquées pendant que vous dormez.
Étapes à suivre pour limiter votre ronflement
Le NHS suggère certains changements de style de vie pour aider à réduire les décibels après la tombée de la nuit, y compris le maintien d’un poids et d’une alimentation sains, car les tissus adipeux autour du cou resserrent les voies respiratoires et empêchent l’air de circuler librement. , dormir sur le côté, éviter l’alcool, car cela peut provoquer une relaxation musculaire pendant le sommeil, ce qui peut provoquer des ronflements.
Ils suggèrent également d’arrêter de fumer parce que la fumée irrite la muqueuse du nez et de la gorge, provoquant un gonflement et un rhume, ce qui diminue les voies respiratoires, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de ronfler.
Essayer de garder le nez dégagé pourrait également aider à réduire le ronflement. Si une allergie bloque votre nez, le NHS suggère d’essayer des comprimés antihistaminiques ou un vaporisateur nasal. « Consultez votre pharmacien ou consultez votre médecin généraliste si vous êtes atteint d’une allergie ou de toute autre affection qui affecte votre nez ou votre respiration, comme une sinusite », indique le site.
Laissant de côté les changements de style de vie, il existe d’autres suggestions pour une nuit de sommeil plus reposante.
les plantesCela pourrait aider à prévenir le problème. « data-reactid = » 40 « > L’année dernière, Asda a affirmé avoir trouvé une solution au ronflement. La chaîne de supermarchés a suggéré que ses usines d’ananas pourraient aider à prévenir le problème.
Selon la NASA, les plants d’ananas produisent de l’oxygène, ils ont donc la capacité d’améliorer la qualité de l’air tout au long de la nuit. À son tour, cela peut améliorer les habitudes de sommeil.
L’acheteur de l’usine d’Asda, Phil Smith, a déclaré: « Les grognements, les grognements et les grésillements affectent un quart des Britanniques, donc pour ces 16 millions de ronfleurs, l’usine d’ananas d’Asda pourrait être un rêve. encore plus pour les partenaires privés de sommeil. «
En 2015, il a également été révélé que de simples exercices de bouche et de langue peuvent faire des merveilles avec un sommeil bruyant.
Les chercheurs ont découvert que les exercices peuvent réduire la fréquence du ronflement de 36% et la puissance totale du ronflement de 59%.
L’étude, publiée dans la revue Chest, a été menée auprès de 39 patients randomisés sur trois mois de traitement avec des bandelettes dilatatrices nasales plus des exercices de respiration (Contrôle) ou des exercices oropharyngés quotidiens (thérapie).
« Les exercices ont considérablement réduit le ronflement dans notre groupe d’étude », a déclaré l’auteur de l’étude Geraldo Lorenzi-Filho de l’Université de Sao Paulo, au Brésil.
Et les changements de style de vie et les exercices de langue et de langue n’aident pas, vous pouvez toujours essayer quelque chose pour étouffer le bruit de votre ronflement, comme Silent Partner, financé par indiegogo, qui prétend être le premier patch intelligent au monde pour calmer le ronfler.
Alors que la plupart des dispositifs contre le ronflement réduisent le ronflement en ouvrant les voies respiratoires et en permettant à l’air de circuler plus librement à travers les cavités nasales, cela prend une approche différente, permettant au ronfleur de ronfler autant qu’il le souhaite, mais en utilisant Suppression active du bruit pour couper le son.
Bien sûr, si tout le reste échoue, vous devrez peut-être dormir seul. Désolé ronfleurs!