Scier du bois. Hochet des tuiles. Broyage de gravier. Peu importe comment vous l’appelez, tout le monde peut convenir que le ronflement est un vrai problème. Malheureusement, c’est un problème commun, avec environ 90 millions d’Américains souffrant de ronflements au moins occasionnellement. La question se pose donc: quelles sont les causes du ronflement et que peut-on faire? Parlons de la science derrière le ronflement et examinons les traitements pour arrêter le ronflement.
Pourquoi les gens ronflent-ils?
Le but de nos voies respiratoires est de servir de tube qui achemine l’oxygène de notre nez et de notre bouche à nos poumons. Les poumons, à leur tour, envoient du dioxyde de carbone par nos voies respiratoires et hors de notre corps. Pendant le réveil, une variété de muscles dans la partie supérieure de nos voies respiratoires gardent ce tube grand ouvert. Alors pourquoi ne ronflons-nous pas quand nous sommes éveillés. Cependant, lorsque nous dormons, ces muscles se détendent, provoquant un rétrécissement des voies respiratoires. S’il devient trop étroit, le flux d’air devient turbulent, ce qui fait vibrer certaines parties de nos voies respiratoires. Cette vibration fait du bruit ce que nous appelons le ronflement.
Comment arrêter le ronflement – Solutions au ronflement
De nombreux facteurs peuvent contribuer au ronflement, des allergies alimentaires à votre position de sommeil. Cependant, il existe plusieurs façons de réduire le bruit nocturne. Jetez un œil à ces remèdes contre le ronflement la prochaine fois que vous ou quelqu’un que vous aimez ne semble pas pouvoir s’arrêter:
- Traitez vos allergies. Si vous souffrez de congestion due à des allergies, une inflammation et du mucus dans les voies respiratoires augmentent les risques de ronflement. Trouver la source de vos allergies et, finalement, de votre congestion peut être l’un des meilleurs traitements contre le ronflement.
- Évitez l’alcool. Si vous buvez la nuit, l’alcool dans votre corps peut détendre vos muscles des voies respiratoires encore plus que la normale. Plus ces muscles sont détendus, plus vous ferez de bruit. En vous couchant avec un taux d’alcoolémie nul, vous êtes plus susceptible d’éviter les problèmes de ronflement.
- Évitez votre dos. Dormir sur le dos fait que la gravité resserre davantage les voies respiratoires. La langue et le palais mou peuvent interférer avec la circulation normale de l’air. Donc, si possible, essayez de dormir sur le côté. Garder un oreiller entre vos genoux peut rendre votre sommeil plus confortable. Dormir sur le ventre est une autre option, mais beaucoup trouvent que cela cause trop de pression sur le dos. Utilisez la position qui vous convient le mieux et atténue le bruit.
- Regardez ce que vous mangez. Le poids supplémentaire est réparti sur tout le corps, y compris le cou. Plus votre cou est gros, plus vous avez de chances de ronfler. Le maintien d’une alimentation saine et d’une routine d’exercice régulière peut également aider à améliorer la qualité du sommeil, en plus d’atténuer le ronflement.
Quand demander de l’aide pour le ronflement
Bien que le ronflement ne soit qu’une nuisance, il peut aussi être le signe d’un problème beaucoup plus grave. Environ 50% des adultes qui ronflent régulièrement souffrent d’apnée du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires deviennent si étroites qu’elles ne peuvent plus transporter l’oxygène vers les poumons. Si vous ronflez et avez des signes de mauvaise qualité de sommeil, vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil. Ces signes incluent une sensation de fatigue et de somnolence pendant la journée, des maux de tête le matin, un réveil la nuit sans souffle, ou un partenaire de lit qui déclare arrêter de respirer pendant son sommeil.
Si vous pensez que vous souffrez d’apnée du sommeil, il est préférable de consulter un spécialiste du sommeil dès que possible. Et pour ceux qui souffrent d’apnée du sommeil, il existe des traitements très efficaces qui devraient arrêter le ronflement une fois pour toutes.