Enfin, un remède contre le ronflement commun. Une nouvelle étude montre que de simples exercices de la langue et de la bouche peuvent réduire la fréquence des ronflements et leur niveau sonore.
Le ronflement survient généralement lorsque les muscles de la gorge, de la langue et du palais se détendent au point qu’ils bloquent partiellement les voies respiratoires et vibrent lorsque vous respirez. Cela crée le son ennuyeux. Dans le cas de l’apnée obstructive du sommeil, le blocage des voies respiratoires est beaucoup plus important, empêchant parfois de respirer complètement jusqu’à ce que le manque de débit d’air vous réveille.
Pour voir ce qui se passerait si cela réaffirmait ces muscles de la gorge et de la bouche, les chercheurs brésiliens ont mené une étude auprès de patients souffrant d’apnée du sommeil légère ou dont le ronflement chronique n’était pas causé par une affection sous-jacente. La moitié des participants ont été formés pour faire quatre exercices de langue et de bouche. Le régime comprenait presser le bout de la langue contre le toit et le faire glisser vers l’arrière, sucer la langue vers le haut et la presser contre le toit de la bouche, forçant l’arrière de la langue contre le plancher de la bouche tout en tenant le bout de la langue. la languette en contact avec les dents antérieures inférieures et soulevant l’arrière du toit et la luette en prononçant la lettre « A ».
Ce groupe de ronfleurs a effectué chacun de ces exercices 20 fois, trois fois par jour, pendant les trois mois suivants. Pendant ce temps, l’autre moitié des participants a utilisé des bandelettes de respiration nasale et a simplement effectué des exercices de respiration profonde. À la fin de l’étude, le dernier groupe n’a vu aucune amélioration significative de leur ronflement. Mais ceux qui ont fait les exercices de la langue et de la bouche ronflaient 36% de moins qu’avant et réduisaient leur pouvoir de ronflement de 59%.
«Nous respirons tous en créant un vide dans nos voies respiratoires qui aspire l’air dans nos poumons», déclare le Dr Barbara Phillips, présidente désignée de l’American College of Chest Physicians et directrice médicale du laboratoire du sommeil de l’Université du Kentucky. « Chez les personnes qui ronflent ou qui souffrent d’apnée du sommeil, cette aspiration peut fermer ou rétrécir les voies respiratoires. Renforcer les muscles de l’arrière de la gorge les aide à résister à cette aspiration et à maintenir les voies respiratoires ouvertes, même lorsque l’aspiration arrose. en bas essaie de le fermer. » «
Phillips dit qu’il recommande fortement d’essayer ces exercices simples. «Cette étude ajoute aux preuves que les gens peuvent améliorer leur propre santé avec de simples changements de comportement qu’ils peuvent apporter par eux-mêmes», dit-elle.
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