1. Allégez votre charge
Dans une étude dans le magazine. Sommeil et rythmes biologiques, les personnes en surpoids étaient près de 50% plus susceptibles de développer des problèmes de ronflement au cours d’un suivi de quatre ans que les participants de poids normal. En effet, les dépôts de graisse dans les voies respiratoires supérieures peuvent gêner la respiration, explique le conseiller en sommeil de Men’s Health, le Dr Christopher Winter.
« Même perdre 2 kg peut faire une grande différence », explique le Dr Winter.
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2. Abandonnez deux vices
Selon une étude de l’Université Howard, les fumeurs sont deux fois plus susceptibles de ronfler que les personnes qui ne respirent pas. L’éclairage irrite les narines, ce qui diminue le flux d’air et rend la respiration par le nez difficile, explique le Dr Winter.
L’alcool n’est pas non plus d’une grande aide pour dormir. Dans une étude en Allemagne, les gars qui buvaient avant le coucher ronflaient de plus en plus fort que ceux qui s’abstiennent. La boisson alcoolisée détend les muscles et bloque le passage de l’air dans la gorge, explique le Dr Winter. Coupez quelques heures avant de toucher le sac.
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3. Soutenez votre dos
Dormir sur le dos augmente les chances de ronfler la nuit. La position rend leurs voies respiratoires moins stables et plus sujettes à l’effondrement, explique le Dr Winter. La solution: reporter de votre côté. Dans une étude réalisée aux Pays-Bas, les personnes qui dormaient ainsi étaient moins susceptibles de ronfler que celles qui étaient sur le dos.
Si vous avez des difficultés à maintenir votre position la nuit, le Dr Winter recommande quelque chose appelé Positionneur de sommeil nocturne. Attachez l’appareil autour de votre cou avant de vous endormir. Il vibre lorsque vous roulez sur le dos, augmentant en intensité jusqu’à ce que vous vous réveilliez et que vous vous réorganisiez.
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4. Lancez un concert dans votre voiture
Selon une étude britannique, les chanteurs obtiennent des scores nettement inférieurs sur une échelle de ronflement que les gens qui gardent la bouche fermée. Le chant renforce les muscles du palais mou et du haut de la gorge, de sorte qu’ils sont moins susceptibles de s’effondrer et de bloquer les voies respiratoires.
Heureusement, vous n’avez pas à sonner comme Sinatra pour ressentir les effets par vous-même. Les chercheurs suggèrent que tout type de chant pour une petite quantité de temps chaque jour pourrait être bénéfique. Là, vous avez votre excuse pour travailler sur votre chemin du travail.