Être réveillé par le son soudain et dur de quelqu’un qui ronfle peut être incroyablement frustrant, sans parler de dangereux pour votre santé.
Le manque de sommeil est lié au stress, à l’anxiété et à un système immunitaire plus faible. Des études récentes ont même lié la privation de sommeil au diabète.
Expert en sommeil, Sammy Margo définit le ronflement comme un trouble respiratoire provoqué par les vibrations des tissus entre le nez et la bouche.
Elle peut être causée par la consommation d’alcool, la prise de poids, le tabagisme et l’apnée du sommeil.
Selon l’Association britannique du ronflement et de l’apnée du sommeil, le ronflement peut varier de 50 à 100 décibels, ce qui équivaut à une perceuse pneumatique.
Il n’est pas surprenant que le «sciage du bois», comme certains l’appellent, soit souvent la source de discussions nocturnes et un facteur contribuant à la discorde mentale.
Mais les ronfleurs et leurs partenaires n’ont pas à souffrir d’un sommeil interrompu.
Pour inaugurer la Semaine nationale du ronflement, les experts du sommeil Sammy Margo ont partagé ses meilleurs conseils pour respirer facilement et passer une bonne nuit de sommeil.
Enregistrez le ronflement de votre partenaire
« Cela peut sembler un peu intrusif, mais enregistrer le ronflement et jouer le son à votre partenaire vous aidera tous les deux à reconnaître qu’il y a un problème et à comprendre son ampleur. » De nombreux ronfleurs passeront des années sans réaliser à quel point leur ronflement est fort. Une fois que votre partenaire s’en rend compte, il est plus susceptible d’être plus coopératif pour résoudre le problème et vous serez ensemble.
Utilisez une application de ronflement comme arrêter le ronflement pour aider
«Il existe plusieurs applications de sommeil brillantes qui aideront à réduire le ronflement. Je recommande fortement un appel « Stop Snoring » qui a été comparé comme l’une des meilleures applications de ronflement sur l’App Store. L’application enregistre et affiche vos informations sur votre sommeil, votre environnement de sommeil et vos ronflements. En surveillant votre sommeil et en détectant un schéma de ronflement, l’arrêt du ronflement jouera un message et vous poussera.
Choisissez un oreiller anti-ronflement
Choisir le bon oreiller peut grandement affecter votre ronflement. Avoir un oreiller qui ne supporte pas votre tête et votre cou resserrera vos voies respiratoires et augmentera donc les chances de ronfler. Essayez un oreiller spécialement conçu pour arrêter le ronflement, comme l’oreiller anti-ronflement Slumberdown disponible chez Tesco, 6,00 €. La conception en forme de « S » du noyau intérieur en mousse soutient la tête et le cou, favorisant une meilleure respiration.
Allez vous coucher avant votre partenaire qui ronfle
« Aller au lit avant le ronfleur signifie que vous n’aurez pas l’angoisse d’attendre qu’il s’endorme et commence à ronfler, ce qui vous gardera éveillé. » Même si le ronflement vous réveille généralement, au moins de cette façon vous pouvez bien commencer votre sommeil et vous ne savez jamais, vous pouvez même dormir avec le bruit lorsque votre partenaire vous rejoint.