Shahid Akhter, rédacteur en chef, ETHealthworld s’est entretenu avec Dr. Meeta Singh, Chef de service et chef de section de médecine du sommeil, Centre des troubles du sommeil Henry Ford, Michigan, États-Unis Pour en savoir plus sur les diverses conséquences d’un sommeil moins ou fragmenté et comment il peut avoir un impact néfaste sur l’athlète et ses performances.
Problèmes de sommeil – sports
Je pense qu’en termes généraux, le rêve peut être divisé en trois catégories: premièrement, les athlètes, en raison de leurs longues saisons, de leurs jeux de nuit et de leurs voyages, souvent ne dorment pas suffisamment, de sorte qu’ils peuvent être privés de rêve. Le premier problème est donc de ne pas dormir suffisamment régulièrement et au fil de la saison, votre sommeil a tendance à s’accumuler. La deuxième chose est que, parce qu’ils voyagent souvent et traversent les fuseaux horaires pour concurrencer, ils peuvent prendre du retard. Le décalage horaire chronique et les effets du décalage horaire sur les performances et la santé constituent le deuxième problème. Troisièmement, les athlètes peuvent avoir des difficultés à se détendre, ils peuvent souffrir d’insomnie, ils peuvent avoir des troubles du sommeil spécifiques. Et cela voudrait dire que c’est la catégorie principale.
Troubles du sommeil – athlètes
Les trois principaux troubles du sommeil seraient l’apnée du sommeil, l’insomnie ou le manque de sommeil et les troubles du rythme circadien. L’apnée du sommeil est donc un trouble dans lequel votre gorge se ferme lorsque vous essayez de respirer la nuit, vous pouvez arrêter de respirer, vous pouvez le faire plusieurs fois la nuit. Pour cette raison, vous dormez mal et êtes moins éveillé le lendemain, mais cela a également des effets cardiovasculaires. Il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension, etc. Maintenant, il y a certains sports, où avoir un gros cou, de grosses épaules, est un avantage, car les joueurs de rugby, les lutteurs, les joueurs de football ont une probabilité plus élevée d’avoir une apnée du sommeil. Les petites filles peuvent également souffrir d’apnée du sommeil.
Donc, en ce qui concerne les apnées du sommeil, les athlètes ne se présentent généralement pas en tant que population générale, il peut y avoir de vagues plaintes de fatigue, ronflements, matins, maux de tête, sécheresse de la bouche, et toutes ces plaintes ne devraient pas être un signe Pour le médecin d’équipe, cette personne a besoin d’une consultation de sommeil. La bonne façon de diagnostiquer et de traiter l’apnée du sommeil est de faire une étude du sommeil dans laquelle nous découvrons si vous souffrez d’apnée du sommeil, sur la base des résultats du traitement.
La deuxième catégorie principale est l’insomnie ou les troubles du sommeil. Les athlètes ont plusieurs raisons pour lesquelles ils auraient du mal à se détendre, nous savons donc que les athlètes ont du mal à dormir avant une compétition parce que le souci de la compétition elle-même les tient éveillés. Ensuite, après la compétition, leur température corporelle est élevée, leur taux de cortisol est élevé, ils peuvent ressentir de la douleur, ils peuvent être anxieux ou excités par le déroulement de la compétition, tout cela leur rendra plus difficile l’endormissement. Les athlètes boivent souvent de la caféine, car elle est un stimulant et contribue à améliorer les performances.Aujourd’hui, bon nombre des boissons énergisantes qu’ils boivent juste avant la compétition sont toujours dans leur système lorsqu’ils essaient de s’endormir plus tard. Et cela peut rendre difficile pour eux de s’endormir. L’hyperexcitation associée au fait d’être un bon athlète peut empêcher le sommeil.
Vous savez que la façon typique de diagnostiquer cela est que si un athlète en parle avec son médecin d’équipe et après une consultation, il découvrira qu’il souffre d’un trouble de l’insomnie. Habituellement, nous traitons l’insomnie avec des médicaments ou quelque chose appelé CBTI, qui est une thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie. Le problème est qu’une fois la saison commencée. Il n’y a vraiment pas beaucoup de temps pendant la saison pour que les athlètes abordent ce problème. Si vous savez que vous avez un trouble du sommeil, le meilleur moment pour y remédier est la post-saison, car vous avez maintenant le temps de prendre soin de votre santé.
La troisième catégorie principale serait les troubles du rythme circadien. Par conséquent, les athlètes doivent souvent s’entraîner à un certain moment, et cette équipe décide à quelle heure il peut être hors de l’alignement avec sa propre horloge biologique. Et s’il y a un désalignement, ils peuvent avoir de la difficulté à commencer ou à maintenir le sommeil. C’est donc quelque chose à garder à l’esprit que, encore une fois, nous avons besoin d’un médecin du sommeil qualifié pour y remédier.
La première raison pour laquelle les athlètes ont besoin d’une bonne quantité de sommeil est que vous devez dormir pendant un temps de réaction rapide pour un sommeil adéquat. Si au lieu de dormir 8 heures au lit, vous avez 6 heures au lit, votre sommeil, votre temps de réaction, qui est généralement d’environ un quart de seconde, soit double, soit triple. Maintenant, cela peut ne pas faire une grande différence pour vous et moi, mais lorsque nous parlons ici, cela peut faire toute la différence. Lorsque vous compétitionnez à l’échelle nationale, un temps de réaction correct est tout.
L’autre chose est que la perte cumulée de sommeil entraîne des dommages cumulatifs à votre sommeil, à votre vitesse et à votre précision. Donc non seulement vous dormez suffisamment avant le match, mais vous dormez bien régulièrement car le déficit s’accumulera. La seconde est que vous avez besoin de sommeil pour jouer à un jeu intelligent.
Lorsque vous ne dormez pas, votre cortex préfrontal, qui est la partie du cerveau responsable de la prise de décision rapide, reçoit moins de sang, tandis que votre cerveau émotionnel devient hyperactif. Cela peut nuire à votre prise de décision et à vos performances.
La troisième raison pour laquelle vous avez besoin de dormir suffisamment est que vos chances de blessure sont augmentées. Réfléchissez donc à ce dont nous venons de parler. Si votre vitesse moyenne, votre précision sont réduites et si vous prenez de mauvaises décisions, les chances de blessure sont plus grandes, vous savez que vous êtes plus susceptible de prendre des positions, vous êtes plus susceptible d’atterrir de manière à vous blesser. plus. Une fois que vous êtes blessé, vous devez dormir pour récupérer vos muscles. L’hormone de croissance, essentielle à la récupération musculaire, n’est sécrétée que pendant le sommeil profond, puis pas la testostérone, qui est vraiment importante pour la force et la vigueur musculaire. L’autre raison pour laquelle vous avez besoin de suffisamment de sommeil est que le manque de sommeil affectera la façon dont vous utilisez le glucose. Les athlètes professionnels peuvent dépenser beaucoup d’argent pour obtenir la bonne nutrition, le sommeil et la pratique, ils savent qu’ils sont les trois piliers de la santé et de la performance. Par conséquent, vous devez vous assurer de dormir suffisamment.
Nous avons fait une étude au centre Henry Ford sur les troubles du sommeil qui examine les troubles de performance que vous obtenez en buvant de l’alcool et le compare à ceux que vous obtenez en vous privant de sommeil. Nous avons constaté que dormir six heures équivaut à boire deux ou trois bières dans le test de performance.
Sommeil: impact sur les performances sportives
L’éducation et l’importance de la désinformation sur le sommeil doivent être abordées, vous devez donc expliquer que vous avez vraiment besoin de plus de sommeil pour mieux performer. Nos cellules ont des horloges biologiques qui gardent le temps dans une période de 24 heures qui est synchronisée avec l’environnement par l’exposition à la lumière et à l’obscurité. Donc, quand l’un de nous prend un jet et que nous atteignons un nouveau fuseau horaire, notre horloge biologique a du mal à se synchroniser avec le nouvel environnement. Ils peuvent souvent prendre du retard dans le jet et ne pas bien fonctionner.
Ce n’est pas une concurrence absolument loyale et il y a beaucoup de données à l’appui. Par conséquent, vous devez aider à le planifier de manière à minimiser l’effet du décalage horaire, non seulement sur votre humeur ou votre sommeil, mais également sur vos performances. Ils peuvent se sentir frais le lendemain en agissant