Trois exercices oraux simples pour soulager le ronflement et l’apnée du sommeil

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Le ronflement intense ne doit pas être ignoré. Parfois, cela peut indiquer un problème plus grave. Des grognements excessifs et des grognements nocturnes peuvent être un signe d’apnée du sommeil, en particulier lorsque le ronflement est combiné à une respiration fréquemment interrompue qui peut ressembler à un halètement ou une suffocation. Non seulement la condition peut perturber votre sommeil, ainsi que celui de votre partenaire, mais elle peut également entraîner des complications de santé telles que des problèmes cardiaques. Informez immédiatement votre médecin généraliste si vous remarquez ces symptômes.

Les médecins prescrivent souvent une thérapie à l’aide d’un appareil appelé pression positive continue (PPC) pour l’apnée du sommeil. Le masque, qui est porté pendant le sommeil, souffle de l’air dans les voies respiratoires pour les garder ouvertes afin que la respiration ne soit pas interrompue et que le ronflement diminue.

En plus d’utiliser un masque PPC, vous pouvez renforcer les muscles autour des voies respiratoires en faisant des exercices oraux. Lorsqu’ils sont pratiqués pendant 30 minutes par jour, il a été découvert que ces exercices simples, qui comprennent des mouvements de mastication et de déglutition, ainsi que des mouvements spécifiques de la langue, réduisent la gravité de l’apnée du sommeil, améliorent le sommeil et soulagent le ronflement. Il a même été constaté que jouer des instruments qui renforcent les voies respiratoires, comme le didgeridoo, aide à traiter l’apnée du sommeil.

Si le ronflement ou l’apnée du sommeil interfère avec votre sommeil, parlez à votre médecin de votre état et si les exercices oraux peuvent vous convenir, et commencez par ces mouvements de la bouche:

  • Poussez le bout de la langue contre le palais et faites glisser la langue vers l’arrière. Répétez 20 fois.
  • Aspirez votre langue pour que toute la langue repose contre le palais. Répétez 20 fois.
  • Forcez le dos de la langue contre le plancher de la bouche tout en gardant le bout de la langue en contact avec les dents antérieures inférieures.
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