Top 12 des choses pour vous aider à arrêter de ronfler

Que ce soit vous ou votre partenaire, personne n’aime le son du ronflement. Cependant, environ 37 millions d’Américains ronflent fréquemment la nuit. Non seulement cela est mauvais pour votre cycle de sommeil, mais cela peut également perturber le sommeil de votre famille.

Au lieu de pousser les gens à acheter des bouchons d’oreille ou des chambres d’amis, il est peut-être temps d’essayer certains des excellents appareils anti-ronflement du marché. Bien que beaucoup d’entre eux semblent ne pas fonctionner, ils sont tous basés sur la science du ronflement. Donc, avant de nous plonger dans la façon d’arrêter de ronfler, discutons d’abord des causes du ronflement et du moment où vous devrez peut-être consulter un médecin à propos du sciage de nuit.

Quelles sont les causes du ronflement?

Bien que le ronflement puisse être causé par une maladie sous-jacente (voir ci-dessous), dans sa forme la plus élémentaire, le ronflement est une restriction des voies respiratoires la nuit qui provoque une respiration bruyante. La restriction des voies respiratoires est généralement causée par une relaxation des muscles du visage et de la gorge qui ne se produit que pendant que vous dormez.

Mais pourquoi certaines personnes ronflent-elles et d’autres non? La condition peut être liée à plusieurs facteurs. L’âge avancé, les problèmes mineurs du nez et de la gorge, le style de sommeil, la consommation d’alcool et le surpoids peuvent tous être des facteurs contributifs. Heureusement, si votre ronflement n’est pas lié à un problème plus grave, il peut être relativement facile de le corriger en utilisant les méthodes sans drogue énumérées ci-dessous.

Quand voir un médecin

Bien que presque tout le monde ronfle de temps en temps, cela peut être un problème chronique et plus grave pour certains. Selon la clinique Mayo, le ronflement peut être lié à un trouble du sommeil, donc si vous ou votre partenaire remarquez l’un des symptômes suivants, il est temps de consulter un médecin.

Pauses respiratoires la nuit
Somnolence extrême tout au long de la journée
Maux de tête du matin
Maux de gorge le matin
Hypertension
Douleur thoracique la nuit
Haleter ou étouffer la nuit

Tout ce qui précède pourrait être le signe d’une cause sous-jacente plus grave de ronflement. Un médecin pourra effectuer des tests pour déterminer si vous avez besoin de médicaments sur ordonnance ou même d’une procédure.

Tant que ce qui précède ne s’applique pas à vous, il est probablement temps d’essayer une méthode sans drogue pour arrêter de ronfler. Lisez la suite pour savoir comment arrêter de ronfler pour de bon.

1. Évents nasaux – Évents nasaux pour le soin du ronflement

MEILLEUR GLOBAL

Les évents nasaux fonctionnent pour maximiser le flux d’air pour arrêter le ronflement instantanément. La plupart d’entre eux s’insèrent directement dans vos narines et sont fabriqués à partir de silicone de qualité médicale. Assurez-vous simplement de choisir une paire sans BPA et sans odeur, comme cet ensemble de quatre évents nasaux pour le ronflement. Ils sont faciles à nettoyer et à réutiliser, et sont livrés dans leur propre étui de transport afin qu’ils ne gênent pas pendant la journée. Chacune des quatre paires d’évents nasaux inclus dans ce pack est de taille différente, vous permettant de trouver l’option la plus confortable pour votre nez.

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2. Bandelettes nasales – Breathe Right Bandelettes nasales

MEILLEURE OPTION BUDGÉTAIRE

Des bandes nasales sont placées à l’extérieur du nez pour élargir les voies respiratoires. Ils fonctionnent bien pour soulager la congestion causée par le rhume ou les allergies, et ils sont sans médicament, ce qui signifie qu’ils ne nécessitent aucune prescription. Donc, si votre ronflement est causé par une congestion nasale fréquente et des sinus bloqués, essayez ces onglets faciles à appliquer. Les bandelettes nasales Breathe Right sont livrées avec 26 bandelettes dans une boîte, ce qui en fait l’une des options anti-ronflement les plus rentables. Assurez-vous simplement de desserrer la bandelette avec de l’eau tiède avant de la retirer le matin.

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3. Sprays oraux – Brume nasale simplement saline Arm & Hammer

MEILLEUR POUR LES VOIES AÉRIENNES CONGESTÉES

Les sprays oraux, un supplément de spray pour la gorge, sont généralement conçus pour couvrir la luette et les voies respiratoires supérieures de brouillard. Cela élimine la poussière et autres irritants pour réduire les blocages. Certains sprays oraux peuvent également réduire les vibrations qui provoquent le ronflement. La plupart des options en vente libre sont sans médicament et fabriquées à partir d’un mélange d’huiles naturelles, de sorte qu’elles peuvent être utilisées fréquemment et à long terme. Nous adorons cette brume nasale simplement saline Arm & Hammer, car elle procure des heures de soulagement. De plus, il est livré avec une buse adaptable pour une application facile.

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4. Bandes buccales – Azazar Advanced Soft Buccal Tape

Idéal pour les respirateurs buccaux

Cela peut sembler un peu obscur, mais pour certaines personnes, se coller la bouche pour éviter le ronflement. Nous ne le recommandons certainement pas à tout le monde, mais les bandelettes buccales sont utilisées efficacement depuis des années. Cet adhésif doux pour les lèvres ferme la bouche pour éviter les ronflements et réduire la gorge sèche. Les deux extrémités sont recouvertes d’adhésif, vous n’avez donc pas à vous soucier de sa chute pendant que vous dormez ou de l’adhésif sur vos lèvres après le réveil. Essayez le ruban Advanced Soft Mouth Tape d’Azazar si cela ressemble à la réponse.

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5. FastTabs – Snore Stop à croquer

MEILLEUR ARRANGEMENT EDIBLE

Un médicament homéopathique réglementé par la FDA, ces produits à croquer ont un taux de succès positif de 79,5% dans la réduction du ronflement et de ses effets. Ils ne créent pas d’accoutumance et se présentent sous forme de cils que vous devez simplement mâcher avant d’aller vous coucher. Les FastTabs se mettent ensuite au travail pour ouvrir le pharynx contracté, décongestionner les amygdales, réduire la langue enflée et soulager la congestion nasale. Ces produits à mâcher ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais ils valent certainement la peine d’être essayés si vous ne pouvez pas dormir avec d’autres aides anti-ronflement attachées à votre corps.

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6. Mentonnières – Dispositifs anti-ronflement Mentonnière

L’APPAREIL ANTI-RONFLEMENT LE PLUS CONFORTABLE

Généralement fabriquées à partir d’un mélange respirant de tissu doux et de caoutchouc néoprène, les mentonnières ferment la bouche et vous permettent en même temps de respirer facilement par le nez. Cela utilise une théorie similaire à la bande buccale, mais est généralement plus confortable à porter. En particulier, la jugulaire pour les dispositifs anti-ronflement est une option bien revue. Velcro réglable signifie que vous pouvez trouver la position la plus sûre pour maintenir la jugulaire en position, sans constriction de la mâchoire. Après quelques nuits, vous ne remarquerez même pas que vous le portez.

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7. Protecteurs dentaires: Protecteur dentaire professionnel Neomen

PLUS MULTIFONCTIONNEL

Le port d’un protège-dents la nuit peut ouvrir les voies respiratoires supérieures, ce qui permet moins de ronfler pendant les heures de sommeil. Alors que la plupart des protège-dents sont commercialisés pour les personnes qui grincent des dents, ces appareils multifonctionnels peuvent également avoir un impact positif sur les ronfleurs. Nous aimons particulièrement la protection dentaire professionnelle Neomen. Il est livré avec un pack de quatre protecteurs dentaires réutilisables de deux tailles différentes, afin que vous puissiez trouver celui qui correspond le mieux à votre bouche.

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8. Dilatateurs nasaux – Dilatateur nasal à turbine diamant

PLUS TOUTEFOIS

Conçus pour améliorer les performances sportives, les dilatateurs nasaux peuvent également empêcher le ronflement. Ce produit ouvre doucement les voies nasales pour améliorer la circulation de l’air de 38% en moyenne. Rhinomed est une marque à considérer si vous souhaitez essayer un dilatateur nasal. Ils fabriquent certains des meilleurs du marché grâce à leurs conceptions compactes et discrètes. Ces appareils peuvent être réutilisés jusqu’à dix fois, et Rhinomed vous permettra d’utiliser dans un premier temps un pack d’essai afin que vous puissiez trouver l’ajustement idéal.

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9. Oreillers compensés – Oreiller compensé Healthex

MEILLEUR AJOUT DE LIT

Si vous dormez sur le dos, les muscles de votre gorge se détendent pendant que vous dormez. Cela conduit à l’effondrement des voies respiratoires supérieures, qui, à son tour, provoque le ronflement. En utilisant un oreiller compensé surélevé, vous évitez que vos muscles ne se relâchent trop et évitez ainsi le ronflement. Il existe une tonne de bonnes options sur le marché, mais nous recommandons l’oreiller compensé Healthex. Le coin de huit pouces a une couverture ultra-douce et une couverture en gel en mousse à mémoire de forme pour vous garder au frais pendant que vous dormez.

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10. Humidificateurs – Humidificateur à enrichissement pur MistAire

MEILLEUR POUR L’AIR SEC

Saviez-vous que l’air trop sec pouvait être à l’origine de vos ronflements? Lorsque les personnes sujettes au ronflement sont placées dans des environnements secs, les tissus autour du nez ou de la gorge peuvent devenir enflammés ou irrités. Cela provoque une épaisse couche de mucus qui tapisse les voies respiratoires et augmente le risque de ronflement. Si vous pensez que l’air sec est la cause de votre ronflement, pensez à ajouter un humidificateur, tel que l’humidificateur Pure Enrichment MistAire, dans votre chambre. Il peut hydrater l’air en toute sécurité jusqu’à 16 heures et son fonctionnement silencieux ne vous réveillera pas la nuit.

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11. Oreillers de dossier – Oreiller de couchage latéral WoodyKnows

MEILLEUR POUR LES CHAMBRES

Comme mentionné ci-dessus, les personnes qui dorment sur le dos sont les plus sujettes au ronflement car la position provoque un effondrement partiel des voies respiratoires. Alors évitez de dormir sur le dos en investissant dans un oreiller de couchage latéral, comme celui-ci de WoodyKnows. Ces appareils sont généralement placés sur le dos et rendent impossible ou inconfortable de changer de position pour dormir sur le dos la nuit. Utilisé comme sac à dos, le « coussin » au dos de cet appareil peut être gonflé ou dégonflé pour votre confort. Cela signifie également qu’il est idéal pour les voyages car tout s’effondre pour l’emballage.

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12. Purificateurs d’air – Purificateur d’air LEVOIT

MEILLEUR POUR L’AIR POLLUÉ

Tout comme l’air sec, l’air excessivement pollué peut provoquer des ronflements. La saleté et les débris qui pénètrent dans votre nez et votre gorge provoquent une irritation, qui à son tour provoque une accumulation de mucus lorsque votre corps essaie de se débarrasser des irritants. Ce mucus signifie que les voies respiratoires sont encore plus petites, le ronflement est donc presque inévitable. Pour les environnements pollués (ou allergiques), essayez d’utiliser un purificateur d’air. Le purificateur d’air LEVOIT est un ajout facile à votre chambre à coucher qui éliminera jusqu’à 99,97% de la fumée, de la poussière, de la moisissure et du pollen dans une grande pièce. Il est livré avec des filtres à air HEPA et est totalement exempt d’ozone.

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