Le trouble du sommeil le plus courant est de loin l’insomnie. Un adulte sur trois souffre d’insomnie occasionnelle, tandis qu’un adulte sur 10 souffre d’insomnie chronique. Pour de nombreuses personnes, l’insomnie est généralement une phase due à divers facteurs tels que le stress. Une fois le stress dissipé, l’insomnie disparaît. Ce type d’insomnie peut généralement être résolu en essayant de nombreuses méthodes naturelles.
Changer votre alimentation est un moyen facile et naturel de guérir votre insomnie. En mangeant certains aliments induisant le sommeil chaque nuit, il est possible que vous dormiez mieux. Maintenant, cela ne signifie pas que manger ces aliments vous garantit plus d’heures de sommeil. En fait, manger trop de tout type de nourriture affectera vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, avec modération et un mode de vie sain, manger ces aliments peut vous aider à dormir les heures dont vous avez envie. Alors, quels sont les aliments qui pourraient vous aider à dormir? Voici le top 10.
Top 10 des aliments qui vous aident à dormir
- Volaille – Le poulet ou la dinde contient du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé que vous ne pouvez obtenir que par ce que vous mangez et buvez. Il aide votre corps à fabriquer de la sérotonine (une hormone de l’humeur relaxante) qui aide ensuite votre corps à fabriquer de la mélatonine (une hormone qui contrôle les cycles du sommeil).
- Poisson – La vitamine B6 est abondante dans les poissons, et le saumon, le thon et le flétan sont les plus riches. La B6 est ce que produit la mélatonine, qui est normalement activée lorsque vous êtes dans l’obscurité. En mangeant du poisson pour le dîner, vous pouvez donner une longueur d’avance à cette mélatonine avant d’éteindre les lumières.
- Yaourt – Le calcium traite les hormones qui vous aident à dormir, le tryptophane et la mélatonine. Le calcium, bien sûr, peut être trouvé dans n’importe quel produit laitier si vous n’aimez pas le yogourt. Vous pouvez également essayer du lait ou du fromage et des craquelins.
- Chou frisé – Comme le yogourt, ce vert à feuilles est également riche en calcium, ce qui est important pour le bon fonctionnement de ces hormones du sommeil.
- Bananes – Ils sont riches en potassium, ce qui vous aide à vous endormir toute la nuit. Il contient également du tryptophane et du magnésium, qui sont des sédatifs naturels.
- Grains entiers – Ces grains stimulent la production d’insuline qui produit l’activité du tryptophane dans le cerveau. Ils contiennent également du magnésium qui est censé vous aider à rester endormi. Lorsque les niveaux de magnésium sont trop bas, vous êtes plus susceptible de vous réveiller la nuit.
- Mon chéri – Le glucose contenu dans le miel réduit les niveaux d’orexine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui vous rend plus alerte. Honey inversera cet état d’alerte.
- Noix – Cela comprend les noix, les graines de lin, les graines de citrouille et les graines de tournesol. Tous ces éléments augmentent les niveaux de sérotonine en ayant du magnésium et du tryptophane.
- Des œufs – Les œufs sont populaires le matin, mais ils peuvent aussi vous engourdir pour avoir du tryptophane. Essayez le petit déjeuner pour le dîner et voyez ce qui se passe.
- Riz blanc – Le riz blanc a un indice glycémique élevé. Cela signifie simplement qu’il vous donnera une augmentation naturelle de la glycémie et des niveaux d’insuline, ce qui à son tour aide le tryptophane à agir plus rapidement dans votre cerveau.
Bien que ces 10 aliments favorisant le sommeil contiennent les nutriments nécessaires pour vous aider à dormir, ils ne sont certainement pas les seuls que vous puissiez essayer. Une règle générale à suivre est de choisir des produits contenant un mélange de calcium, potassium, magnésium, tryptophane et B6. Essayez ces aliments somnifères la nuit et vous serez étonné de la vitesse à laquelle vous vous endormez.
Biographie de l’auteur:
Aaron Stevenson est un éducateur public, fanatique de la santé et fondateur de Snooze EZ. Il est une source pour de nombreux sujets liés au sommeil.
Board Certified Sleep Doctors, Scientists, Editors, and Writers for ASA.
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