Vous êtes-vous déjà senti frustré par votre partenaire de rester éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Encore mieux, vous êtes-vous déjà réveillé avec votre propre ronflement et vous vous demandez comment vous pouvez arrêter de ronfler?
Malgré ce qui pourrait être considéré, tout le monde ronfle parfois.
C’est un fait tout à fait naturel en raison de l’état détendu dans lequel votre gorge est déplacée pendant le sommeil.
Mais si c’est grave, cela peut modifier les habitudes de sommeil, déclencher insomnie et provoquer une irritabilité à la fois chez le ronfleur et celui qui est éveillé à cause du ronflement.
Cependant, il est nécessaire de garder à l’esprit que le ronflement pourrait également être un indicateur de l’apnée du sommeil, une maladie potentiellement mortelle qui devrait susciter un intérêt clinique.
L’apnée du sommeil est généralement causée par une obstruction de la respiration, qui agite le dormeur, de sorte que la personne recommence à respirer.
Le ronflement typique n’influence généralement pas la qualité supérieure du sommeil tant que l’apnée du sommeil.
Si vous rencontrez fatigue intense, somnolence et également épuisement tout au long de la journée, votre problème peut être plus qu’un ronflement, tout comme vous devriez le faire examiner par un médecin.
Exactement, qu’est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement est dû à l’absence d’air qui se déplace librement par le nez et également la gorge pendant le repos. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes tremblent, ce qui crée le ronflement ennuyeux.
Il est très probable que les personnes qui ronflent ont beaucoup plus de gorge, ainsi que des tissus nasaux ou des cellules «flexibles», également appelés raisins, qui sont plus susceptibles de trembler que les autres.
Non seulement cela, mais la configuration de votre langue peut également rendre la respiration difficile. Le ronflement se produit également lorsque les tissus musculaires de la gorge ne sont pas roulés.
Pendant le sommeil, la langue tombe en arrière vers la gorge, et les surfaces de la paroi de la gorge peuvent également vibrer, ce qui déclenche les ronflements que vous aspirez à obtenir de votre chambre.
Alors que nous avons tous besoin d’une bonne nuit de sommeil, y compris le partenaire qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas me reposer En raison du ronflement, il peut provoquer des maladies graves, telles que la prise de poids, l’anxiété, les lésions cérébrales, les problèmes hormonaux, le risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux, une augmentation de l’hypertension artérielle, une menace accrue de diabète sucré et également un vieillissement accéléré . entre autres.
Voici comment arrêter le ronflement naturellement.
1. Repos latéral
Si votre problème de ronflement est faible, cela peut simplement suffire.
La plus grande difficulté pourrait être de vous garder dans votre coin.
L’utilisation d’un coussin corporel peut être bénéfique pour préserver le placement.
En fin de compte, cette position peut arrêter le recul et également la masse musculaire non tonique dans la gorge qui obstrue les voies respiratoires. Un ancien traitement qui pourrait être utile consiste à coller une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama pour qu’elle ne roule pas sur le dos.
Si vous avez un lit avec un contrôle d’inclinaison, vous pouvez régler le lit dans une position vers le haut, ce qui peut ouvrir les voies respiratoires nasales.
2. Poivre, huile de menthe poivrée et sceau d’or
Si votre ronflement est causé par une congestion nasale ou du haut du corps, huile de menthe pure Il peut soulager la congestion.
Il a été révélé une excellente huile essentielle pour les maux de gorge Soulagement et congestion dans les voies nasales, ce qui pourrait être un moyen d’arrêter le ronflement en raison de problèmes de congestion.
Sceau d’or C’est un supplément que vous pourriez utiliser pour aider à soulager la congestion dans le haut du corps et aussi dans les narines, et il est également découvert sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.
Vous pourriez même avoir une tasse de thé naturel qui contient du poivre, de la menthe ou du sceau d’or. Assurez-vous simplement de ne pas boire un thé avec de la caféine, car cela peut interrompre considérablement votre repos.
3. Vert menthe et fenugrec
La digestion des aliments joue un rôle énorme dans nos habitudes de repos et peut provoquer des ronflements.
Fenugrec Tout comme la menthe poivrée, ce sont des herbes naturelles incroyables qui peuvent guérir le ronflement en raison de problèmes de digestion, en particulier causés par l’indigestion, un problème d’acide dans le système digestif.
Ces herbes naturelles pourraient aider à débarrasser votre corps de cet acide et réduire vos risques de ronflement pendant votre sommeil.
Il a été démontré que le fenugrec combat l’apnée du sommeil et augmente les problèmes gastro-intestinaux qui produisent le ronflement, tandis que la menthe verte soulage également l’indigestion et signes et symptômes d’indigestion Cela peut également ajouter des ronflements.
4. Vitamine C
Les sinus peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l’ouverture de la bouche et la luette, l’extension charnue à l’arrière du goût doux qui plane sur la gorge, secoue et développe également l’inconfort d’un ronflement nocturne.
La vitamine C pourrait aider à éviter cela, car nous savons qu’elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain et équilibré. Le système immunitaire de ce corps sain peut éliminer les sinus.
Papaye, ananas, qui contient également des combats de sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont parmi les aliments les plus efficaces avec de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L’eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume dans le haut du corps. Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes huile d’eucalyptus pour offrir une nuit blanche sans ronfler.
Placer les feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et respirer par la bouche ou le nez peut aider à nettoyer les sinus.
Vous pouvez également essayer d’utiliser un plat à vapeur en plaçant votre tête sur un bol d’eau tiède pure et en le couvrant avec une serviette pour pouvoir inhaler la vapeur.
Incluez cinq gouttes d’eucalyptus, ainsi que 5 gouttes d’huiles essentielles de menthe dans l’assiette.
N’oubliez pas que la vapeur est chaude et pourrait la faire fondre, alors soyez prudent. Faites-le juste avant le coucher pour aider à éliminer vos voies respiratoires et à réduire l’inflammation de vos flux nasaux, ce qui pourrait être un problème supplémentaire pour le ronflement.
Si vous n’êtes pas un fan de vapeur, un pot Neti qui utilise le meilleur remède de sel et d’eau distillée pourrait également faire des merveilles, cependant, ne mettez pas d’huiles importantes dans le pot Neti, car cela pourrait faire fondre les couches de membrane des narines!
6. Appareil dentaire
Vous pouvez essayer de parler à votre dentiste pour obtenir un appareil buccal qui peut aider à changer l’ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait suffisamment d’espace, en évitant une obstruction lorsque vous vous reposez.
L’American Dental Association rapporte que les outils utilisés uniquement pendant le repos peuvent être une option thérapeutique fiable et pourraient aider à éliminer complètement le ronflement.
Un appareil dentaire s’adapte comme un protège-dents de sport ou un appareil de retenue orthodontique. Maintient la mâchoire en position avant pour aider à garder une voie respiratoire supérieure ouverte.
7. Ramenez votre poids corporel à la normale
Si vous augmentez le poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, pourrait resserrer la gorge lorsque vous vous ajustez. Cela développe une incidence plus élevée de ronflement.
Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la zone du cou ronflant était considérablement plus grande que la circonférence du cou non ronflant dans tous les groupes d’IMC.
Cela révèle que plus la zone du cou, qui est très typique chez les personnes obèses, joue un rôle crucial dans le ronflement.
Réduire votre poids pourrait vous donner un repos beaucoup plus sain en plus d’autres avantages pour la santé et le bien-être, et ce n’est qu’un des meilleurs remèdes pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.
8. Pensez à acheter un humidificateur
L’air sec peut augmenter vos problèmes de ronflement du fait que l’air complètement sec sèche la gorge et également les couches de la membrane nasale, développant un blocage.
La congestion pourrait limiter le rythme respiratoire totalement naturel et aussi faire trembler les cellules.
Un humidificateur pourrait aider en éliminant l’air sec et en produisant plus de confort pour le corps, ce qui permet finalement une respiration plus naturelle.
Il peut même contenir des huiles essentielles pour l’humidificateur.
9. Restriction ou éloignement de l’alcool
L’alcool détend de nombreuses personnes et, en raison du fait que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue sont détendues, l’alcool peut être inclus dans le problème en raison de l’état sans vent extrême qu’il pourrait créer.
Cela pourrait aggraver vos ronflements. Limitez votre consommation d’alcool ou évitez-la complètement pour obtenir une meilleure nuit de sommeil.
10. Essayez des exercices de routine pour la gorge et la langue
Une gorge et une langue plus fortes peuvent aider à éviter une relaxation excessive de l’emplacement de la gorge.
Essayez de mettre soigneusement vos molaires supérieures et inférieures l’une avec l’autre.
Ouvrez la bouche, en vous concentrant sur la séparation des molaires, mais pas au point de trop vous étirer. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez à sentir l’arrière de votre bouche ouverte.
11. Empêcher les produits laitiers et aussi la grande cuisine tard dans la nuit
Boire du lait avec de l’alcool ou consommer d’autres produits laitiers peut aggraver le ronflement, car il laisse une couche de mucus dans la bouche et la gorge.
Cette muqueuse contribue à l’obstruction des voies respiratoires.
Aussi, essayez d’éviter de manger un gros repas juste avant le coucher. Lorsque votre ventre est plein, il pourrait s’élever contre votre diaphragme et affecter votre respiration rythmique.