La pandémie de COVID-19 n’a pas seulement perturbé nos vies éveillées; Cela a également fait des ravages sur notre sommeil.
Les Américains étaient déjà alarmés par le sommeil avant l’épidémie, avec plus d’un tiers n’ayant pas obtenu les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit, « Maintenant que les gens travaillent à la maison, les enfants sont rentrés de l’école et le stress écrasant de la situation, notre structure de sommeil a été bouleversée« , a déclaré Bill Fish, un coach certifié en sciences du sommeil.
Et lésiner sur le sommeil a été lié à une augmentation du stress et à un affaiblissement du système immunitaire du corps, ainsi qu’au fait que les gens sont plus susceptibles de tomber malades, ce qui est la dernière chose que l’on veut en ce moment.
Cependant, parmi les personnes interrogées 14% ont déclaré que la peur de contracter COVID-19 les empêchait de dormir la nuit. Et un sur trois pense que la couverture médiatique des crises sanitaires et économiques communes les a ébranlés.
Naturellement, les sujets de l’enquête avec des cas confirmés de COVID-19 dans leurs régions ont rapporté qu’ils dormaient moins bien, exprimaient plus de peur et appliquaient plus de mesures de sécurité à la maison par rapport à ceux sans cas local confirmé de COVID-19.Le sommeil n’est pas le seul comportement dans la chambre à coucher qui a souffert récemment: un peu moins d’un répondant sur 10 a déclaré que ces derniers temps, il avait eu moins d’intimité avec son partenaire.
Et comme pour d’autres exemples de distanciation sociale à la maison, 5% ont commencé à dormir dans des lits séparés de leur partenaire, et 2% ne permettent plus à leurs enfants de ramper sous les couvertures avec eux.
« Beaucoup des problèmes que nous verrons autour de cette pandémie sont liés à l’anxiété générale, donc principalement à l’insomnie« , a déclaré Logan Foley, rédacteur en chef de SleepHelp.org, à MarketWatch. « Cela peut être exacerbé en travaillant au lit, en étant coincé avec un partenaire ou un partenaire dans des espaces restreints pendant trop longtemps, et en ne respectant pas un temps de levage constant. »
De plus, être enfermé peut aussi faire rêver les gens et les rendre plus étranges ou intenses. « Beaucoup de gens auront récemment connu un changement dans leur situation, et vous pouvez rêver à tout type de stress« , a déclaré à l’agence de presse Press Association Mark Blagrove, l’un des principaux experts du sommeil et des rêves de l’Université de Swansea au Pays de Galles.
Même ceux qui ne se souviennent généralement pas d’avoir rêvé maintenant peuvent remarquer qu’ils rêvent «davantage», a-t-il dit, car «si la situation actuelle donne aux gens des choses plus intéressantes, il peut arriver que les gens rêvent davantage».
« Il y aura beaucoup de gens qui feront de beaux rêves émotionnels », a-t-il ajouté.
Le Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue de New York, a accepté. « La vérité est que nous vivons tous un film de science-fiction réel tous les jours », a-t-il déclaré à MarketWatch, notant que des mécanismes d’adaptation tels que la consommation de plus d’alcool, la modification des horaires de sommeil ou la prise d’anti-anxiété ou de somnifères Ils peuvent également contribuer à des étrangers et à des rêves vifs.
« Très souvent, nos esprits conscients ne nous permettent pas » d’aller « dans certains endroits qui sont désagréables ou au-delà de ce que nos émotions peuvent gérer », a-t-il ajouté. « Quand nous rêvons, nos esprits subconscients s’ouvrent et permettent à nos cerveaux de circuler plus librement dans ces domaines, et des rêves » étranges « peuvent en résulter qui symbolisent diverses choses qui ont été dans nos esprits. »
Donc, si vous avez découvert que vous avez du mal à bien dormir ces derniers temps, la National Sleep Foundation énumère ces conseils pour améliorer votre hygiène de sommeil:
- Suivez un horaire de sommeil pour les mêmes heures de coucher et de réveil. Même si vous n’avez pas à vous lever pour le travail ou l’école, réglez une alarme et restez constant. Cela aide à réguler votre horloge biologique et vous amène à un rythme d’endormissement en même temps chaque nuit et de rester endormi. « L’avantage d’un horaire de sommeil régulier pendant cette pandémie est également une structure », a déclaré Foley. « Surtout si votre travail est terminé et qu’il y a moins à faire, cela aide à maintenir des heures régulières et un bon sens pendant une période aussi difficile. »
- Pratiquez un rituel relaxant avant de vous coucher. Une partie du rythme du sommeil consiste à donner à votre corps des signes qu’il est temps de se coucher. Cela peut inclure une atténuation des lumières, jouer de la musique apaisante, lire un livre ou écrire dans un journal. Vous ne regardez pas Netflix ou en vérifiant les réseaux sociaux ou e-mail. Foley recommande également de prendre un bain chaud ou une douche avant de se coucher.
- Arrêtez de regarder les écrans une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les téléphones, tablettes, ordinateurs portables et téléviseurs perturbe votre horloge biologique, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Et le contenu que vous rencontrez peut se terminer, plutôt que de vous aider à vous détendre.
- Évitez les siestes, surtout l’après-midi. Une sieste puissante peut vous aider à passer la journée, mais si vous avez du mal à dormir chaque nuit, faites des siestes pour vous sentir plus fatigué au coucher.
- Faites de l’exercice quotidiennement. Assurez-vous que le sang coule et bouge un peu pendant la journée, car il a été démontré que l’exercice vous aide à dormir plus et à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
- Rendez votre chambre confortable. Gardez-le sombre, calme et frais; idéalement entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Pensez à demander des rideaux occultants pour retirer tout éclairage public, ou utilisez un masque pour les yeux et des bouchons d’oreille pour bloquer les lumières et les sons de votre partenaire. Les machines ou applications à bruit blanc peuvent également vous engourdir avec des sons apaisants.
- Évitez le café, l’alcool, les cigarettes et les repas copieux le soir.. L’alcool, la nicotine et la caféine peuvent perturber le sommeil. Les aliments gros ou épicés peuvent également provoquer une indigestion qui peut rendre difficile l’endormissement.
- Si vous ne pouvez pas dormir, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Être éveillé et stressé du fait que vous ne pouvez pas dormir ne fera probablement que vous garder éveillé. Essayez de lire un livre ailleurs, ou faites une tasse de thé, et voyez si cela fonctionne. (Encore une fois, il ne s’agit pas d’allumer le téléviseur ou votre téléphone.)
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