Les petits gestes comme solutions contre le ronflement

Si votre femme ou votre partenaire de rêve semble souvent nuageux et plein de ressentiment le matin, il peut s’agir de l’un des millions d’adultes qui ronflent habituellement, une affection qui affecte deux fois plus d’hommes que de femmes. Le ronflement se produit lorsque les voies respiratoires supérieures se rétrécissent trop, provoquant un flux d’air turbulent. Cela, à son tour, fait vibrer les tissus environnants, produisant du bruit.

« Le ronflement est un signe qu’il y a un très petit espace », explique le Dr Sanjay Patel, spécialiste des troubles du sommeil au Beth Israel Deaconess Medical Center, affilié à Harvard. « Cela se produit dans les narines ou à l’arrière de la gorge. » Certains hommes ronflent parce qu’ils ont un excès de gorge et de tissu nasal. D’autres ont des tissus flexibles plus susceptibles de vibrer. La langue peut également gêner la respiration douce.

Une fois la source du ronflement identifiée, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour atténuer le bruit nocturne. Il s’agit notamment de ne pas boire d’alcool la nuit, de changer la position du sommeil, d’éviter les médicaments contre le ronflement et de s’attaquer aux causes de la congestion nasale.

Comment soulager le ronflement

Voici quelques facteurs qui contribuent au ronflement et ce que vous pouvez faire pour les soulager.

De l’alcool L’alcool, un relaxant musculaire, peut desserrer les tissus de la gorge pendant que vous dormez. « Nous le voyons tout le temps », explique le Dr Patel. « Les conjoints disent que le ronflement est tolérable, sauf pour les nuits où leur partenaire a bu quelques bières ».

Poids corporel. Du tissu adipeux supplémentaire dans le cou et la gorge peut rétrécir les voies respiratoires. Perdre du poids pourrait aider à ouvrir les voies respiratoires si la personne est en surpoids ou obèse, bien que de nombreuses personnes minces ronflent également.

Médicaments Les médicaments qui détendent les muscles peuvent aggraver le ronflement. Par exemple, des tranquillisants tels que le lorazépam (Ativan) et le diazépam (Valium) peuvent avoir cet effet. En revanche, les antihistaminiques peuvent soulager le ronflement en réduisant la congestion nasale.

Congestion nasale. Le mucus resserre les voies respiratoires nasales. Avant d’aller au lit, rincez les sinus congestionnés avec une solution saline. Si vous avez des allergies, réduisez les acariens et les squames d’animaux dans votre chambre ou utilisez un médicament contre les allergies. Si les tissus nasaux enflammés sont le problème, un humidificateur ou un médicament peut réduire l’enflure.

Position de couchage Lorsque vous vous allongez sur le dos, des tissus lâches dans les voies respiratoires supérieures peuvent tomber et restreindre la respiration. Dormir sur le côté peut soulager cela. Vous pouvez également essayer de soulever votre torse avec un oreiller supplémentaire ou de soutenir la tête du lit de quelques centimètres.

Fumer Il est souvent conseillé aux hommes qui ronflent de ne pas fumer, mais les preuves que cela va aider sont faibles. Il va sans dire qu’il existe déjà de nombreuses autres bonnes raisons d’arrêter de fumer.

Produits anti-bruit

De nombreux produits prétendent aider au ronflement, mais peu d’entre eux s’appuient sur des recherches solides. Une option potentiellement efficace consiste à utiliser un embout buccal anti-bruit, qui tire légèrement la mâchoire (avec la langue) vers l’avant pour ouvrir les voies respiratoires supérieures. Un appareil fabriqué par un dentiste peut coûter environ 1 000 €. Les kits de bricolage coûtent beaucoup moins cher, mais peuvent ne pas être aussi bien adaptés à votre bouche.

Les bandes de dilatation nasale sont économiques et inoffensives, et certaines petites études suggèrent qu’elles peuvent aider à réduire le ronflement. Vous appliquez ces bandes adhésives sur le nez au coucher pour aider à ouvrir les narines. Breathe Right est une marque bien connue, mais il en existe de nombreuses autres à un coût relativement faible.

Si vous ne savez pas quoi faire du ronflement, un médecin peut vous conseiller et vous assurer également que votre ronflement n’est pas lié à un trouble du sommeil sous-jacent, courant chez les hommes, appelé apnée obstructive du sommeil. « Plus le ronflement est fort, plus il est probable qu’il soit lié à l’apnée du sommeil », explique le Dr Patel. « Tous les hommes qui ronflent ne souffrent pas d’apnée du sommeil, mais si le ronflement est fréquent, fort ou ennuyeux, ils devraient au moins être évalués. »