Six aliments à manger pour mieux dormir et arrêter de ronfler

Le ronflement peut parfois être attribué au régime alimentaire d'une personne. Étant donné que la condition est caractérisée par un rétrécissement du passage de la gorge, le processus de respiration crée des vibrations ou des ronflements. Ce rétrécissement du passage peut être causé par n'importe quoi, y compris les suivants:

  • Position incorrecte de la langue.
  • Obésité
  • Problèmes oraux
  • Votre alimentation

Heureusement, il est possible de corriger le ronflement causé par l'alimentation simplement en mangeant les bons aliments. Idéalement, ce sont des aliments qui diminuent l'incidence de la PG2, connue pour provoquer une inflammation des tissus autour de la gorge. Voici quelques options alimentaires qui se sont avérées utiles pour lutter contre le ronflement:

Lait de soja

Le lait de soja est dérivé du soja et est une excellente alternative au lait de vache. Si vous avez l'habitude de boire du lait de vache avant le coucher, vous pouvez changer cette routine en faveur du lait de soja. Le lait de vache peut provoquer un gonflement de la gorge, provoquant un rétrécissement du passage, créant des ronflements. Cette réaction est de nature allergique, mais pas si grave qu'elle peut provoquer des affections plus graves. Par conséquent, il est très possible que vous puissiez boire du lait de vache sans souffrir de problèmes allergiques notables, mais que vous ressentiez toujours un léger gonflement de la gorge, ce qui vous fait ronfler la nuit.

En plus de cela, des études montrent que le lait de vache augmente les chances d'accumulation de flegme qui conduit à la congestion. Buvez du lait de soja pour ronfler si vous utilisez souvent du lait pour dormir.

Thé

Le thé a de nombreux avantages, dont sa capacité à réduire sa tendance au ronflement. Bien qu'elle contienne de la caféine, la dose n'est pas suffisante pour vous permettre de perdre le sommeil. Par conséquent, il est parfaitement bien de le boire avant le coucher. En fait, le thé a un effet relaxant qui atteint les muscles. Cela aide la gorge à se ramollir, évitant ainsi tout rétrécissement qui pourrait survenir. Il en résulte un passage d'air et un sommeil sans ronflement.

De plus, le thé chaud peut aider à ouvrir la voie en éliminant les mucosités qui peuvent bloquer l'air. Combiné avec un peu de citron, le thé fonctionne comme un excellent décongestionnant naturel.

Le miel

Le miel fonctionne comme un anti-inflammatoire, il est donc parfait pour ceux qui ronflent en raison d'une inflammation de la gorge. Il est également antimicrobien, ce qui devrait aider le système immunitaire lorsqu'il est pris religieusement. En ce qui concerne le ronflement, le miel a été testé à plusieurs reprises avec des résultats positifs à chaque fois. En fait, il est connu que les chanteurs d'opéra prennent du miel pour ouvrir davantage leurs voies respiratoires et créer un son plus fort et plus distinctif.

Pour améliorer son effet, vous pouvez combiner le thé et le miel, en utilisant ce dernier comme édulcorant naturel. Vous pouvez également prendre du miel tel quel, ce qui est vraiment bon car le sirop est doux et délicieux.

Curcuma

Le curcuma est actuellement considéré comme un type de superaliment. Lorsqu'il est ajouté à pratiquement n'importe quoi, il peut aider à stimuler le système immunitaire et même assurer une perte de poids plus rapide. Bien que tous les avantages prétendument liés au curcuma ne puissent être garantis, des études ont confirmé son effet positif sur les ronfleurs. Le goût distinctif du produit aide à éliminer tout décongestionnant qui peut provoquer un rétrécissement des voies respiratoires.

De plus, le curcuma fonctionne comme un anti-inflammatoire très similaire au miel. Par conséquent, tout gonflement du passage peut être éliminé ou soulagé en utilisant ce produit particulier. Cependant, si vous avez du mal à trouver du curcuma, vous pouvez considérer votre cousin proche au gingembre. Botaniquement apparenté, le gingembre fonctionne de la même manière en décongestionnant la gorge et en réduisant toute inflammation du passage.

Cependant, le gingembre est consommé et préparé comme du thé. Il suffit de faire bouillir un pouce de gingembre dans l'eau pendant quelques minutes et de boire la concoction résultante. Si vous n'êtes pas satisfait du goût, vous pouvez toujours ajouter du miel au mélange et doubler les effets positifs en ce qui concerne le ronflement.

Oignon

Les oignons sont excellents pour nettoyer les sinus et réduire l'inflammation de la gorge. Le seul problème avec l'oignon est de savoir comment il le consomme. Souvent ajouté comme épice dans les aliments, il peut être difficile de manger des oignons, car cela limite les problèmes de ronflement. Un bon moyen est de le couper en petits morceaux pour que la consommation soit plus savoureuse. Si vous aimez les plats qui contiennent de l'oignon, vous pouvez ajouter beaucoup d'oignon haché à votre nourriture afin que vous puissiez toujours en profiter tout en prenant une dose de votre médicament contre le ronflement.

Habituellement, cependant, l'oignon est la dernière option pour les personnes qui veulent un moyen naturel de se débarrasser du ronflement, car il n'est pas exactement facile d'administrer ce médicament. Pourtant, si vous aimez manger des oignons, ce serait la meilleure solution à votre problème.

Poisson

Si vous êtes un fan de viande rouge, vous voudrez peut-être convertir cette source de protéines en poisson. La viande rouge contient beaucoup de graisses saturées, provoquant une inflammation musculaire, en particulier le long des narines. Par conséquent, le poisson fonctionne principalement comme une excellente alternative à quelque chose qui pourrait aggraver le ronflement. Bien sûr, vous devez également vous rappeler que certains types de poissons sont riches en acides gras qui réduisent l'inflammation. Il est connu pour fournir de nombreux avantages pour le corps, y compris le maintien des muscles de la meilleure façon.

Cependant, gardez à l'esprit que l'augmentation de votre apport en acides gras par le biais de suppléments n'est pas suffisante pour réduire les problèmes de ronflement. Bien que la prise de ce supplément soit bénéfique pour d'autres raisons, le véritable objectif ici est de réduire la consommation de viande rouge et de trouver une meilleure alternative. Par conséquent, vous devrez toujours limiter la viande rouge dans votre alimentation, même en prenant des suppléments d'acides gras oméga-3 ou en augmentant votre consommation de poisson.

Cependant, gardez à l'esprit que changer votre alimentation n'est pas toujours suffisant. Le ronflement causé par des problèmes buccaux ou l'obésité ne peut être arrêté qu'en se concentrant sur le problème spécifique qui le provoque. Par conséquent, vous devrez consulter votre médecin ou perdre du poids pour profiter d'un sommeil plus calme. Il existe également aujourd'hui des protège-dents qui peuvent aider à positionner correctement votre langue ou votre bouche pour éviter le ronflement.

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