Si vous ne pouvez pas arrêter de ronfler, les remèdes naturels peuvent vous aider (et votre partenaire)

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Avez-vous déjà été entretenu par les ronflements intenses de votre partenaire? Mieux encore, votre propre ronflement vous a-t-il déjà réveillé? Malgré ce que vous pensez, le ronflement est tout à fait naturel et presque tout le monde le fait. Nous ronflons parce que nos gorges se détendent beaucoup lorsque nous dormons profondément et que ça commence à bouger. Cependant, un ronflement grave peut provoquer de l’insomnie, perturber nos habitudes de sommeil et irriter les gens qui nous entourent.

À qui Côté positif, nous avons Il a recueilli des informations sur certains remèdes naturels qui arrêtent le ronflement et empêchent l’apparition de problèmes plus graves comme l’insomnie, la prise de poids et l’anxiété.

Le ronflement se produit parce que nous sommes essoufflés par la gorge et le nez pendant le sommeil. Cela fait vibrer les tissus environnants, ce qui entraîne de forts ronflements. Dans certains cas, les personnes qui ronflent ont plus de tissu nasal (luette) susceptible de vibrer que les autres.

1. Essayez un peu d’huile de menthe et de sceau d’or.

Parfois, le ronflement survient lorsqu’une personne est congestionnée en raison d’une congestion nasale ou thoracique. L’huile de menthe poivrée peut aider à nettoyer les sinus et à soulager le mal de gorge. Il agit généralement comme un expectorant pour aider vos voies respiratoires à s’ouvrir, à éliminer le mucus et à réduire la congestion. Certaines études ont montré que les composés trouvés dans l’huile de menthe poivrée ont de nombreuses propriétés antimicrobiennes, antivirales et antioxydantes, ce qui signifie qu’ils peuvent également lutter contre les infections des voies respiratoires.

Goldenseal est un autre traitement qui peut aider à lutter contre le ronflement. Il peut soulager la congestion dans la poitrine et les narines. La marque d’or se trouve principalement dans les remèdes à base de plantes pour les allergies et les rhumes en raison de leurs capacités antibiotiques et de renforcement immunitaire. De plus, certaines recherches suggèrent que les plantes médicinales comme le sceau d’or peuvent améliorer la fonction immunitaire en augmentant la production d’anticorps spécifiques à l’antigène, ce qui en fait un remède naturel idéal pour la bronchite.

2. Prenez un peu de vitamine C.

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La vitamine C est le remède naturel idéal pour stimuler le système immunitaire et favoriser la santé respiratoire. L’une des principales causes du ronflement est le blocage des voies respiratoires causé par nos sinus. Cela provoque l’ouverture de la bouche et la vibration de la luette (extension charnue à l’arrière du palais suspendue au-dessus de la gorge).

En consommant suffisamment de vitamine C, elle aidera à nettoyer les sinus. Certains des meilleurs aliments riches en vitamine C à consommer sont le brocoli, les oranges, les citrons, les poivrons rouges, la papaye et, surtout, les ananas. Les ananas contiennent également l’agent de lutte contre les sinus appelé bromélaïne (une enzyme connue pour ses capacités anti-inflammatoires et anti-inflammatoires).

  • Buvez un verre de jus d’orange fraîchement pressé ou quelques tranches d’ananas une heure avant le coucher.

3. Menthe verte et fenugrec

La digestion joue un rôle essentiel dans nos habitudes de sommeil et pourrait être l’une des raisons pour lesquelles votre ronflement interrompt votre sommeil.. La menthe verte et le fenugrec sont des herbes miracles qui peuvent guérir le ronflement causé par une indigestion ou une maladie acide dans le tube digestif. De plus, ils réduisent tous deux l’inflammation dans le corps, comme la bronchite, l’infection tissulaire et la toux chronique.

Les deux peuvent aider votre corps à éliminer l’excès d’acide et peuvent également réduire vos risques de ronflement. Le fenugrec peut combattre l’apnée du sommeil et améliorer la santé digestive, tandis que la menthe verte soulage l’indigestion et les symptômes de reflux acide.

  • Chacune de ces herbes peut être trouvée sous diverses formes, telles que le liquide, la poudre et la pilule.

4. Eucalyptus

L’eucalyptus en phytothérapie est connu pour aider à lutter contre le rhume Et il est également apprécié pour sa capacité à réduire l’inflammation et à améliorer les conditions respiratoires. Environ 70% à 90% de l’huile d’eucalyptus est riche en propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et analgésiques.

Il peut également lutter contre les infections bactériennes, virales et fongiques. tout en aidant à garder les voies respiratoires propres et en empêchant le mucus de s’accumuler. Il existe plusieurs façons d’appliquer l’huile d’eucalyptus pour éviter les ronflements la nuit.

  • Ajoutez quelques feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et respirez par le nez et la bouche pour aider à nettoyer les sinus.
  • Vous pouvez également essayer d’utiliser un bol à vapeur. Posez votre tête dessus avec de l’eau chaude et couvrez-la d’une serviette pour inhaler la vapeur.
  • Faites-le juste avant le coucher pour aider à dégager vos voies respiratoires et à réduire l’inflammation dans vos narines.

5. Envisagez d’obtenir une aide orale.

Vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la possibilité de recevoir une aide orale pour vous aider à ouvrir vos voies respiratoires. afin que votre langue ait suffisamment d’espace et ne gêne pas votre respiration. Selon certains rapports de l’American Dental Association, les appareils utilisés au coucher peuvent être efficaces pour aider les gens à éliminer le ronflement.

Un appareil buccal s’insère dans la bouche comme un appareil orthodontique, soutient la mâchoire en la plaçant dans une position avant qui maintient les voies respiratoires supérieures ouvertes.

6. Prenez soin de votre poids.

Parfois, un excès de poids, en particulier autour du cou, peut rétrécir la gorge en position couchée, augmentant ainsi vos chances de ronfler. Selon une étude de Lung India, la circonférence du cou des patients qui ronflaient était significativement supérieure à la circonférence du cou des patients qui ne ronflaient pas.

Cela montre que la taille du cou des gens joue un rôle important dans le ronflement, et les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler que celles qui ne sont pas dues à des voies respiratoires rétrécies. La réduction de votre poids peut améliorer vos habitudes de sommeil et améliorer la santé de vos voies respiratoires.

7. Obtenez un humidificateur.

Si votre ronflement est causé par un nez bouché ou des allergiesL’air sec peut alors aggraver vos symptômes. En fait, l’air sec contribue au ronflement du fait qu’il dessèche la gorge et les membranes nasales, créant une congestion. La congestion restreint alors la voie respiratoire claire en faisant vibrer le tissu.

Un humidificateur pourrait être une solution idéale pour ce problème.. Il éliminera l’air sec dans la pièce et créera un environnement plus confortable pour votre corps, vos poumons et votre respiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter des huiles essentielles comme la menthe et l’eucalyptus.

8. Arrêtez de fumer

Les cigarettes irritent la muqueuse de nos fosses nasales et de notre gorge, la faisant gonfler et développer un rhume. Lorsque le passage nasal devient congestionné à cause du tabagisme, il devient plus difficile de respirer par le nez car cela diminue le débit d’air.

Lorsque cela se produit, vous êtes plus susceptible de ronfler et la congestion augmente avec chaque cigarette Même les non-fumeurs qui inhalent de la fumée secondaire d’autres fumeurs sont plus susceptibles de développer une inflammation chronique dans les narines et la gorge, ce qui augmente le risque de ronflement.

  • Si vous n’êtes pas mentalement prêt à arrêter de fumer, essayez de réduire et d’éviter d’inhaler de la fumée pendant au moins 4 heures avant de vous coucher.

9. Améliorez votre alimentation.

Comme mentionné ci-dessus, une alimentation riche en antioxydants et en enzymes qui réduisent l’inflammation dans le corps C’est le meilleur moyen d’éliminer le ronflement. Manger des produits laitiers juste avant le coucher peut aggraver votre ronflement en laissant une couche de mucus à l’intérieur de votre gorge et de votre bouche qui s’ajoute ensuite au blocage des voies respiratoires.

Essayez également d’éviter de manger de gros repas juste avant de vous coucher. Lorsque votre estomac est plein de nourriture, il pousse contre votre diaphragme et affecte votre respiration rythmique, vous rendant plus enclin au ronflement car il a besoin de plus d’air pour passer à travers votre corps.

Aliments à éviter:

  • Nourriture frite
  • Les produits laitiers
  • De l’alcool
  • Chocolat
  • Les aliments transformés
  • Glucides simples

10. Un remède naturel pour réduire le ronflement.

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Ce remède est fabriqué à partir de tous les ingrédients naturels pour vous aider à réduire la quantité de mucus. votre corps produit, stimule votre système immunitaire et fournit des nutriments. De plus, il nettoiera la gorge et les voies nasales de l’excès de flegme, soulagera la pression nasale et dégagera les voies respiratoires.

Ingrédients:

  • 2 carottes
  • 2 pommes
  • 1/4 citron
  • 1 bâton de gingembre
  • 1 tasse de jus d’orange

Mélangez tous ces ingrédients et buvez-le quelques heures avant de vous coucher.

Avez-vous déjà essayé l’une de ces méthodes? Qu’en avez-vous pensé? Lequel vous a le plus aidé? Veuillez nous en informer dans les commentaires ci-dessous. N’oubliez pas non plus de partager cela avec votre famille et vos amis qui ronflent.

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