Seulement 16 minutes de perte de sommeil peuvent endommager la concentration au travail le lendemain

Avez-vous récemment eu une évaluation des performances moins que stellaire? Vous rêvez éveillé ou prenez-vous de mauvaises décisions?

Ce n'est peut-être pas votre travail mais votre rêve. Et tout n'est pas de ta faute.

Nous étudions chacun différents aspects de la santé et du vieillissement. Une étude récente que nous avons menée a révélé que dormir mal peut inhiber le jugement et conduire à la distraction et aux pensées distrayantes au travail. Faire du sommeil une priorité peut améliorer les performances cognitives au travail.

MOINS DE RÊVE, MOINS DE CONCENTRATION

Utilisation des données du journal de huit jours d'un échantillon de 130 travailleurs d'âge moyen d'une entreprise informatique aux États-Unis. UU., Nous avons découvert que les caractéristiques du sommeil d'une nuit précédente prédisaient l '"interférence cognitive" du lendemain ou l'expérience d'être distrait et distraire les pensées.

Pour mesurer cela, nous utilisons une fréquence de 5 points (0 = jamais à 4 = très souvent) et nous faisons la moyenne des réponses en neuf éléments qui mesurent l'expérience hors du domicile et les pensées qui distraient de l'habituel. Par exemple, l'une des questions était "À quelle fréquence avez-vous eu des pensées qui vous sont venues à l'esprit aujourd'hui?"


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Dans les jours qui ont suivi un sommeil plus court et de pire qualité que d'habitude, les travailleurs ont signalé plus d'interférences cognitives. Chez tous les participants, dormir seulement 16 minutes de moins que d'habitude était associé à un point supplémentaire sur l'échelle d'interférence cognitive le lendemain.

Les participants ont également signalé qu'après avoir subi plus d'interférences cognitives un jour donné, ils se couchaient plus tôt et se levaient plus tôt que d'habitude en raison de la fatigue.

Le lien entre le sommeil de la nuit dernière et l'interférence cognitive le lendemain était plus évident en semaine, moins en dehors des jours de semaine. Les participants peuvent avoir plus d'occasions d'interférence cognitive et moins d'occasions de dormir pendant les jours de travail. Les résultats suggèrent que mettre davantage l'accent sur l'optimisation de la santé du sommeil se traduira par des performances de travail plus efficaces.

À partir des résultats de cette étude, nous déduisons que la réduction du sommeil peut réduire la productivité du travail. Des études expérimentales antérieures basées sur le laboratoire ont montré que le manque de sommeil, comme la restriction de la durée du sommeil à quatre ou cinq heures, a des effets négatifs sur les performances des tests cognitifs.

Cependant, il y a eu un manque d'études observationnelles examinant la relation entre le sommeil et le fonctionnement cognitif dans la vie quotidienne des participants. Notre étude ajoute des preuves empiriques que moins de sommeil la nuit avant le travail entraînera une activité mentale plus lente, un retard dans la prise de décision et potentiellement une augmentation des erreurs.

MOINS DE SOMMEIL, PLUS DE STRESS

Dans un travail de collaboration précédent, j'ai (Soomi Lee) découvert également que le fait de mal dormir peut causer plus de stress et de conflits le lendemain. Dans les jours qui ont suivi un sommeil plus court et de pire qualité que d'habitude, les participants ont signalé un conflit de travail familial plus important que d'habitude. Et dans les jours qui ont suivi un sommeil plus court et un sommeil de moins bonne qualité que d'habitude, les participants ont rapporté moins de temps pour faire de l'exercice et aussi moins de temps pour leurs enfants.

Les données des deux études proviennent d'une étude plus vaste appelée Travail, famille et étude sur la santé, qui a été conçue pour examiner les entreprises multisites dans les secteurs des technologies de l'information et des maisons de soins infirmiers.

Les deux études ont utilisé un échantillon de travailleurs des TI, représentant une main-d'œuvre de niveau professionnel et à revenu plus élevé. Les travailleurs de ce secteur professionnel ont tendance à travailler de longues heures et connaissent une frontière perméable entre le travail et la vie personnelle. Heures supplémentaires, appels téléphoniques fréquents après les heures de travail, courriels tardifs liés au travail et réunions précoces, telles que les réunions de 7 h ou 8 heures du matin, peut interrompre le sommeil des travailleurs.

Les résultats montrent que les rêves des travailleurs peuvent affecter le rendement au travail de plusieurs façons, y compris la prise de décision et les pensées intrusives. Les plaintes de sommeil sont fréquentes dans la population adulte, en particulier chez les travailleurs. Environ 40 pour cent des travailleurs américains signalent des symptômes d'insomnie. Ces symptômes peuvent affecter le fonctionnement quotidien des travailleurs d'âge moyen de plusieurs manières. Par conséquent, prêter attention à la santé du sommeil semble important même pour une vie professionnelle réussie.

Dans le même esprit, les employeurs doivent également s'efforcer de promouvoir ou du moins de ne pas interrompre systématiquement les rêves de leurs employés; Bien dormir peut favoriser la productivité du travail et créer un milieu de travail moins stressant.

QUELQUES CONSEILS POUR DORMIR

Pour prioriser le rêve, les personnes et les organisations doivent agir. Les organisations pourraient créer et soutenir une culture qui minimise toute activité professionnelle qui interrompt le sommeil, comme les appels téléphoniques liés au travail en dehors des heures de travail, tout sentiment d'obligation de répondre aux e-mails en dehors des heures de travail et les premières réunions.

Les employés individuels peuvent également établir de bonnes routines de sommeil et les suivre tous les jours. Par exemple, ils devraient éteindre les téléphones et ignorer les e-mails après un certain temps, après 21 heures. par exemple, pour activer un mode détendu avant le coucher et dormir pendant au moins sept heures.

L'exercice régulier peut également être bénéfique pour un sommeil de bonne qualité. Un défi est que la plupart des travailleurs ont le sentiment d'avoir beaucoup à faire et n'ont pas le temps de dormir et de faire de l'exercice. Cependant, ils doivent couper le cercle vicieux entre un mauvais sommeil et de mauvaises performances. Lorsque le sommeil quotidien est volé, il y aura un coût élevé à payer en termes de santé à l'âge adulte, et peut-être de productivité demain.

Soomi Lee, professeur adjoint d'études sur le vieillissement, Université de Floride du Sud; David M. Almeida, professeur de développement humain, Université d'État de Pennsylvanie; Orfeu M. Buxton, professeur de santé bioconductrice, Université d'État de Pennsylvanieet Ross Andel, directeur de l'École d'études sur le vieillissement, Université de Floride du Sud

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lisez l'article original.

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