Il est préparé pour les nausées matinales, la prise de poids et l’insomnie, mais vous n’avez peut-être pas prévu un effet secondaire de la grossesse: le ronflement.
Des études montrent que 25 à 30 pour cent des femmes ronflent pendant la grossesse. En fait, une étude publiée dans la revue SLEEP a révélé que 35% des femmes déclaraient ronfler 3 à 4 fois par semaine ou tous les jours. De plus, 26% des femmes n’ont commencé à ronfler que pendant la grossesse.
Qu’est-ce qui cause le ronflement?
Le ronflement se produit lorsque les voies respiratoires supérieures se détendent et se ferment partiellement, ce qui rend difficile l’entrée d’air dans la bouche et le nez.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le ronflement est courant pendant la grossesse.
Pour commencer, à mesure que votre utérus et votre bébé grandissent et appuient sur votre diaphragme, il est inévitablement beaucoup plus difficile de respirer, que vous soyez assis sur le canapé, que vous fassiez de l’exercice ou que vous dormiez.
Des niveaux plus élevés d’hormones, en particulier d’œstrogènes, provoquent également un gonflement des muqueuses et des voies nasales. De plus, leur volume sanguin augmente de 50%, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et provoque également un gonflement des membranes nasales.
Cependant, au cours des 30 dernières années, les taux de ronflement sont plus élevés qu’ils ne l’ont été. L’une des raisons est que de nombreuses femmes commencent leur grossesse en surpoids ou prennent trop de poids au cours des neuf mois. Ce tissu supplémentaire autour du cou est ce qui conduit au ronflement, a déclaré le Dr Kecia Gaither, spécialiste de la médecine maternelle fœtale et directrice de la sensibilisation périnatale au Montefiore Medical Center et au Albert Einstein College of Medicine à New York.
En fait, plus de 50% des femmes enceintes sont en surpoids ou obèses, selon une enquête des Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Un autre facteur souvent négligé mais sérieux est le stress.
«Le stress affecte la respiration et la respiration affecte le ronflement», a déclaré Tess Graham, éducatrice en respiration et physiothérapeute en Australie et auteur de Relief from Snoring and Sleep Apnea.
Tout type de stress sur le corps, qu’il soit physique, mental ou émotionnel, ou même «digestif» lié à un repas copieux, peut augmenter la fréquence respiratoire. Cette augmentation, combinée à des muscles de la gorge détendus lorsque vous dormez, peut entraîner des ronflements, a déclaré Graham.
Risques pour maman et bébé
Bien que vous puissiez le considérer comme temporaire ou même amusant, ronfler pendant la grossesse n’est pas une question de rire.
Les femmes qui ronflent pendant la grossesse courent un risque accru d’hypertension artérielle, de fatigue, de pré-éclampsie et d’avoir des bébés plus petits.
Une étude publiée par BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynecology a révélé que les femmes enceintes souffrant d’hypertension artérielle qui ronflent également ont un risque accru d’apnée obstructive du sommeil, qui affecte jusqu’à un tiers des femmes au cours des derniers mois. grossesse.
Les femmes enceintes qui ronflent sont également plus susceptibles d’avoir une césarienne et celles qui la développent pendant la grossesse courent un risque plus élevé d’avoir une césarienne d’urgence, selon la même étude SLEEP.
Une autre préoccupation est le diabète gestationnel, qui, selon le CDC, affecte jusqu’à 9,2% des femmes. C’est parce que quand il ne peut pas obtenir suffisamment d’oxygène, cela perturbe le métabolisme du glucose, a déclaré Gaither.
Le ronflement pendant la grossesse a également été lié à la dépression pendant la grossesse et à la dépression post-partum.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir et arrêter le ronflement:
Connaissez les signes.
C’est une bonne idée de demander à votre partenaire s’il ronfle, s’il cesse de respirer momentanément la nuit ou s’il a le souffle coupé. Si vous ronflez plus de trois nuits par semaine et que vous souffrez d’hypertension artérielle, il y a de fortes chances que vous souffriez également d’apnée obstructive du sommeil, a déclaré Graham.
Bien qu’il soit courant de se sentir fatigué pendant la grossesse, la somnolence diurne et une fatigue extrême sont de puissants indicateurs que vous ronflez.
Changez votre respiration.
« Le ronflement est une respiration lourde, à volume élevé et se produit la nuit parce que les femmes respirent trop pendant la journée », a déclaré Graham. De plus, si vous respirez par la bouche, votre respiration sera plus lourde et vous prendrez plus d’air beaucoup plus rapidement.
Puisque le même récepteur dans le cerveau alimente la respiration pendant le jour et la nuit, une fois que votre respiration s’améliore pendant que vous êtes éveillé, elle se transfère lorsque vous dormez. Essayez de respirer par le nez, mais si cela vous rend essoufflé, respirez par la bouche, mais assurez-vous que c’est lent et régulier.
«Cela réduira immédiatement le risque de ronflement», a déclaré Graham.
Perdre du poids.
Selon le système de surveillance de l’évaluation des risques de grossesse du CDC, plus de 30 pour cent des femmes qui ont un poids normal avant de devenir enceintes gagnent plus que le montant recommandé pendant la grossesse. Travaillez avec votre médecin ou votre nutritionniste pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité pour votre grossesse.
Changez de position.
Les experts recommandent de dormir sur le côté gauche pour une circulation sanguine optimale, mais cela peut également vous aider à respirer plus doucement, a déclaré Gaither. Vous pouvez également surélever votre tête avec des oreillers ou utiliser un coussin de grossesse.
Prendre une collation.
Puisqu’un repas copieux à l’approche du coucher peut affecter votre sommeil, dînez plusieurs heures plus tôt. Vous pouvez prendre une collation, mais évitez le sucre, car il peut augmenter la fréquence respiratoire lorsqu’il est métabolisé et entraîner des ronflements, a déclaré Graham.
Utilisez un humidificateur.
Un humidificateur à brume froide pendant le sommeil peut aider à garder les narines humides.
Essayez les produits en vente libre.
Les bandelettes nasales de pharmacie peuvent aider. Ils soulèvent davantage les tissus du nez, créant un passage nasal plus grand pour permettre à plus d’oxygène d’entrer.
Essayez de vous détendre.
Il est normal d’être inquiet ou anxieux pendant la grossesse, mais trouver le temps de faire de l’exercice, de méditer et de s’amuser peut vous aider à vous détendre et à ne pas ronfler.
Consultez un spécialiste.
Si vous pensez souffrir d’apnée obstructive du sommeil, un spécialiste du sommeil peut effectuer une étude du sommeil, qui déterminera la gravité de votre état. Certains médecins peuvent proposer une étude du sommeil à domicile pour vous mettre plus à l’aise.
En cas de diagnostic, on peut vous prescrire un appareil à pression positive continue (CPAP), qui ouvre vos voies respiratoires.
Bien que votre médecin puisse juger la CPAP nécessaire, puisque vous respirez contre la résistance, vous prenez en fait moins d’air, a déclaré Graham. De plus, certaines personnes trouvent que la CPAP est encombrante, il peut donc être difficile de l’utiliser de manière cohérente. Discutez avec votre médecin d’un plan qui vous convient.