Ils peuvent être votre âme sœur toute votre vie, mais il est difficile d’aimer un ronfleur quand il vous tient éveillé la nuit.
Qu’il fasse un bruit fort ou un sifflement agaçant, le ronflement n’est jamais amusant, surtout s’il vous empêche de dormir de sept à neuf heures que les experts suggèrent que nous devrions viser chaque nuit.
Si votre partenaire ronfle, rassurez-vous du fait que vous n’êtes pas seul. Selon la British Association of Snoring and Sleep Apnea, 41,5% de la population adulte du Royaume-Uni ronfle et 58% d’entre eux ont entre 50 et 59 ans.
Heureusement, les experts disent que vous pouvez réduire ou réduire efficacement le bruit avec des astuces simples et faciles. Stephanie Romiszewski est physiologiste du sommeil et experte en sommeil chez Bensons for Beds (bensonsforbeds.co.uk). Ici, elle a résumé quelques conseils utiles qui pourraient être la réponse à vos problèmes nocturnes.
1. Obtenez votre soutien
Parfois, le simple fait de changer la position de sommeil de votre partenaire peut faire une différence. « Certaines personnes qui ronflent ont tendance à dormir sur le dos, ce qui peut aggraver le ronflement, alors mettez votre partenaire de côté », conseille Romiszewski.
2. Frappez-les
Si vous avez enduré nuit après nuit des grondements à basse fréquence, vous n’avez probablement pas besoin de stimulation. « Cependant, ne les pincez pas trop », prévient Romiszewski. « Faites-le avec précaution, cela vous sortira de votre état de ronflement, sans interrompre votre sommeil aussi. »
3. Jouez au tennis de minuit
« Demandez à votre partenaire d’essayer la technique de la balle de tennis », suggère notre expert du sommeil. Il s’agit d’une technique de rêve qui consiste à placer une balle de tennis dans une poche de chemise. « Demandez à votre partenaire de mettre la chemise à l’envers juste avant le coucher, car cela encouragera votre partenaire à apprendre à dormir sur son côté la nuit, au lieu de son dos. »
4. Sautez la tasse
C’est peut-être une bonne idée d’avoir un verre de vin avec le dîner à ce moment-là, mais cela peut en fait aggraver le ronflement de votre partenaire pendant la nuit. Romiszewski dit: « L’alcool ou d’autres sédatifs et dépresseurs n’aident pas vraiment: plus les muscles se détendent, plus ils peuvent provoquer des ronflements. »
5. Empilez les oreillers
Voici une astuce assez simple que vous pouvez essayer ce soir. « Si vous dormez avec un ronfleur, demandez-leur d’utiliser un oreiller supplémentaire pour se soulever, ce qui peut réduire le ronflement », explique Romiszewski.
6. Obtenez un plan de perte de poids
L’obésité et le surpoids peuvent augmenter le risque de nombreux problèmes de santé graves, mais ils peuvent également aggraver le ronflement. « Encouragez votre partenaire à perdre du poids si nécessaire », explique Romiszewski. « Porter un poids supplémentaire autour du cou peut provoquer des ronflements en raison de la pression qui repose sur la gorge. »
7. Diviser pour mieux régner
Enfin, si vous en avez besoin, dormez dans des chambres séparées. « C’est la norme sociale selon laquelle les couples doivent dormir ensemble, mais nous n’avons pas été obligés de dormir avec le schéma de sommeil de quelqu’un d’autre », explique Romiszewski. « Dans le pire des cas, n’ayez pas honte de dormir dans la chambre d’amis si vous en avez besoin: vous aurez une bonne nuit de sommeil et peut-être moins d’arguments le lendemain. »