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Le ronflement est une respiration bruyante pendant le sommeil qui se produit lorsque les tissus vibrent dans les voies respiratoires supérieures. Il s’agit d’un problème courant qui affecte la plupart des gens à un moment donné de leur vie.
Il est souvent inoffensif et peut être soulagé par des remèdes maison. Si ceux-ci ne fonctionnent pas, un traitement peut être disponible. Parfois, le ronflement est lié à un problème de santé plus grave. Si le ronflement est nocif ou s’il y a d’autres symptômes, il est préférable de consulter un médecin.
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Le ronflement peut être gênant et peut parfois être le signe d’un problème sous-jacent.
Pendant les heures d’éveil, les tissus de la gorge et des voies respiratoires supérieures sont ouverts pour faciliter l’entrée d’air dans les poumons.
Pendant le sommeil, les tissus mous et la langue se détendent et peuvent bloquer partiellement les voies respiratoires.
Si l’air entrant et sortant des voies respiratoires rencontre une résistance suffisante, des vibrations ou des ronflements peuvent se produire.
L’obésité, le tabagisme, la consommation d’alcool ou la congestion nasale fréquente augmentent le risque de ronflement régulier. Le ronflement toucherait 44% des hommes et 28% des femmes âgés de 30 à 60 ans.
Le ronflement peut indiquer une condition médicale telle que:
Le ronflement a été lié à un épaississement de la paroi des artères carotides, qui transportent le sang vers le cerveau. Cela peut augmenter le risque d’AVC.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil peut provoquer un type de ronflement dans lequel une personne peut sembler arrêter de respirer pendant un certain temps entre les ronflements et peut provoquer des sons d’étouffement ou de halètement.
En plus des ronflements bruyants, l’apnée du sommeil peut provoquer les symptômes suivants:
- La somnolence diurne
- insomnie
- maux de tête matinaux
- difficulté à se concentrer ou à se souvenir des choses
- irritabilité
- faible libido ou désir sexuel
Quiconque éprouve ces symptômes devrait consulter un médecin, car l’apnée du sommeil peut être le symptôme d’une autre affection associée, comme l’hypertension artérielle, l’hypothyroïdie et l’acromégalie.
Le ronflement et l’apnée du sommeil augmentent également les chances d’interrompre le sommeil. Cela peut entraîner de la fatigue et des difficultés de concentration. Il peut également augmenter le risque de certains problèmes de santé mentale.
Un fournisseur de soins médicaux ou dentaires peut aider à déterminer la cause sous-jacente et les interventions appropriées nécessaires pour arrêter le ronflement.
Divers remèdes peuvent aider à lutter contre le ronflement.
1. Évitez l’alcool et les médicaments sédatifs.
Les médicaments de la classe dépressive ou sédative visent à détendre les muscles et à les faire s’effondrer. L’alcool agit comme un dépresseur. Il doit être évité pendant au moins 4 heures avant de dormir. Toute aide au sommeil sur ordonnance ou en vente libre doit être prise sous la direction d’un professionnel de la santé.
2. Soulager l’obstruction nasale
Les médicaments et autres techniques disponibles peuvent aider à réduire l’inflammation.
Ils comprennent:
- bandelettes nasales
- corticostéroïdes et vaporisateurs nasaux hydratants
- antihistaminiques
- un humidificateur d’ambiance
Les humidificateurs et autres articles peuvent être achetés en ligne.
3. Changer les positions de sommeil
La position de sommeil peut affecter les risques de ronflement. Dormir sur le dos peut empêcher votre langue détendue de bloquer vos voies respiratoires.
Autres positions de sommeil que vous pouvez essayer:
- dormir à côté de toi
- relever la tête du lit de quelques centimètres
- utiliser un « oreiller ronflant » pour améliorer la position du cou
Une autre astuce consiste à coudre une balle de tennis ou un autre objet mou à l’arrière de la chemise de nuit d’une personne. Cela peut vous empêcher de basculer dans la position de sommeil arrière.
Des oreillers anti-ronflement sont disponibles à l’achat en ligne.
4. Perdre du poids
Chez une personne en surpoids, le tissu adipeux peut entourer et rétrécir les voies respiratoires et le flux d’air obstrué peut provoquer des ronflements.
La perte de poids peut réduire le risque de ronflement.
5. Appareils oraux
Un appareil buccal sur mesure, semblable à un dispositif de retenue ou à un protège-dents, peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes en déplaçant légèrement la langue et la mâchoire vers l’avant.
Les appareils sont fabriqués par un dentiste spécialisé en médecine du sommeil.
6. Exercices pour la gorge
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Les exercices qui impliquent la langue peuvent aider à renforcer les muscles faibles du cou et de la gorge.
Les exercices de la gorge ou de l’oropharynx peuvent aider à renforcer les muscles de la gorge faibles et mous et les empêcher de s’effondrer pendant le sommeil.
Essayez de pratiquer les 10 exercices ci-dessous pendant au moins 30 minutes par jour pendant au moins 3 mois.
1. Sortez votre langue de votre bouche autant que possible, puis déplacez-la d’un côté à l’autre et de haut en bas sans plier la langue.
2. Déplacez la mâchoire de haut en bas dans un mouvement de mastication pendant une minute ou deux à la fois. Cela doit être fait sans rien dans la bouche.
3. Répétez chaque voyelle encore et encore au moins 20 à 30 fois avant de vous endormir.
4. Chantez « la, la, la, la » en vous déplaçant de haut en bas à travers différentes notes et hauteurs, avant de passer à « fa, fa, fa, fa » et enfin « ma, ma, ma, ma » .
5. Ouvrez la bouche aussi largement que possible et maintenez-la ouverte pendant environ 10 secondes.
6. Poussez le bout de la langue contre le palais et faites-le glisser 20 fois en arrière.
7. À l’aide de votre index, appuyez sur le muscle de votre joue loin de vos dents 10 fois de chaque côté.
8. Fermez la bouche et portez vos lèvres. Maintenez la position pendant 30 secondes.
9. Avec la bouche ouverte, déplacez votre mâchoire vers la droite et maintenez-la enfoncée pendant 30 secondes. Répétez sur le côté gauche.
10. Élevez le palais et la luette 20 fois.
Les exercices doivent être pratiqués en permanence pour voir les résultats.
7. Arrêtez de fumer
La fumée de tabac est un irritant qui peut provoquer une inflammation des tissus. Les voies respiratoires supérieures sont un passage étroit, donc même de petites quantités d’inflammation peuvent restreindre le flux d’air.
Arrêter de fumer peut aider à réduire cette inflammation, ainsi que le risque d’autres maladies et affections.
8. Suivez de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil.
Développez un bon programme d’hygiène du sommeil en dormant constamment dans un lit confortable dans une pièce sombre et fraîche. Un sommeil insuffisant a été lié à la prise de poids et peut entraîner des ronflements.
Quelques autres bons conseils pour le sommeil:
- suivez la même routine pour vous endormir et vous réveiller, même le week-end
- Utilisez des stores ou des rideaux épais pour éviter la lumière
- évitez d’utiliser un écran ou un appareil mobile près de l’heure du coucher et gardez tous les appareils hors de la pièce
Si le ronflement est grave ou lié au sommeil, votre médecin peut vous proposer un traitement.
Pression positive continue des voies respiratoires (CPAP)
Pour les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil modérée à sévère, le traitement comprend la fourniture d’air sous pression à travers un masque nasal ou facial.
Chirurgie
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L’élimination des amygdales élargies peut réduire le ronflement, mais ne doit être considérée qu’en dernier recours.
Un ronflement sévère peut bénéficier de soins médicaux. Si d’autres remèdes ne fonctionnent pas, plusieurs procédures chirurgicales peuvent aider à réduire le ronflement.
Les exemples comprennent:
Amygdalectomie et adénoïdectomie: Il s’agit d’éliminer les amygdales et les végétations adénoïdes élargies.
Procédure de pilier: Un chirurgien insère de petits implants en plastique dans le palais mou pour durcir les tissus lâches.
Septoplastie: répare un septum nasal dévié.
Uvulopalatopharyngoplastie (UPPP): Cela élimine l’excès de tissu du palais mou et de la luette.
Somnoplastie: Cette procédure vise à durcir le tissu flasque en appliquant une énergie radiofréquence à la base de la langue.
Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP): Un laser est utilisé pour raccourcir la luette, qui est le tissu mou qui pend à l’arrière de la gorge. Le laser fait également de petites coupures sur le palais mou. À mesure que les coupures guérissent, les tissus environnants durcissent pour éviter les vibrations qui déclenchent le ronflement.
La chirurgie a un faible taux de réussite et il existe des risques potentiels pour la santé, elle ne doit donc être envisagée qu’en dernier recours.
Le ronflement peut être le signe d’une maladie grave, mais il peut également être embarrassant et nocif pour la personne, le partenaire de sommeil et les autres membres du ménage.
La recherche d’un traitement peut être un pas dans la bonne direction vers une bonne santé générale.
Quelques recherches sur le ronflement dans les nouvelles du MNT
Ronflement lourd, apnée du sommeil liée au déclin cognitif précédent
Les problèmes respiratoires pendant le sommeil, tels que le ronflement intense et l’apnée du sommeil, peuvent être associés à une diminution précoce de la mémoire et des capacités de réflexion. C’est le constat d’une nouvelle étude publiée dans la revue. Neurologie.
Les exercices de chant réduisent le ronflement
Êtes-vous, ou votre partenaire, un ronfleur chronique? Rejoindre une chorale ou prendre des cours de chant pourrait aider. Une étude britannique a révélé qu’un programme d’exercices vocaux conçu par un directeur de chœur a permis de réduire le ronflement.