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Souffrez-vous d’un cas de « scie à chaîne cauchemardesque »? Ou connaissez-vous quelqu’un qui le fait? Alors, lecteur, vous êtes au bon endroit: notre guide définitif pour arrêter de ronfler pour de bon. À ce stade, il est important de savoir que vous n’êtes pas le seul à avoir l’habitude de renifler, de cliqueter, de fredonner, de babiller et, bien sûr, de ronfler, en fait, environ 41% de la population britannique ronfle. Le Royaume-Uni compte à lui seul près de 15 millions de ronfleurs et, vraisemblablement, un nombre similaire de partenaires insatisfaits.

Fait intéressant, environ les deux tiers de ces 15 millions sont des hommes, soit 10,4 millions d’hommes contre 4,5 millions de femmes, alors qu’est-ce que cela donne? C’est une condition courante qui peut être causée par plusieurs variables, notamment les habitudes de consommation d’alcool, les niveaux de forme physique, les positions de sommeil, les environnements et bien plus encore. Mais il est important de savoir pourquoi cela se produit, ce que vous pouvez faire, ce que cela signifie et comment le résoudre (à la fois pour vous et pour la santé mentale de votre partenaire de lit).

Ensuite, Mens Health explore cette épidémie bruyante et, plus important encore, ce qu’elle peut y faire. Désolé si c’est une sieste totale.

Votre guide pour arrêter de ronfler pour toujours

Qu’est-ce que le ronflement?
Comment arrêter le ronflement
Comment arrêter immédiatement le ronflement
Comment arrêter le ronflement: remèdes maison
Autres conseils sur le ronflement et le sommeil de Men & # 39; s Health
Les meilleurs bouchons d’oreille pour dormir

Le ronflement est le son dur qui sort de la gorge lorsque l’air circule dans les tissus détendus, ce qui les fait vibrer lorsqu’ils sont inhalés et expirés. Le ronflement implique le palais mou et d’autres tissus à l’intérieur de la bouche, de la gorge et du nez, causés par un blocage partiel des voies respiratoires supérieures de la gorge.

Le ronflement peut être causé par un certain nombre de facteurs, tels que l’anatomie de la bouche et des sinus. Par exemple, plus vos voies respiratoires sont étroites, plus le flux d’air est fort.

Cependant, vos habitudes et votre hygiène peuvent ne pas être les coupables ici. Le ronflement peut fonctionner dans la famille, car deux «  marqueurs  » ont été identifiés Génétique dans le sang avec une corrélation directe avec le ronflement, ce qui en fait un problème héréditaire.

De même, la taille de vos voies respiratoires peut contribuer à la fréquence à laquelle vous ronflez, car les personnes dont la gorge est plus étroite sont plus susceptibles de ronfler, et une gorge étroite est un trait qui peut être transmis de génération en génération dans un famille Même votre structure faciale peut y contribuer, car plusieurs composants génétiques peuvent vous rendre plus enclin au ronflement.

Comme prévu, le ronflement peut certainement affecter votre sommeil. Des interruptions régulières de votre respiration, d’une durée de quelques secondes à quelques minutes, peuvent vous réveiller fréquemment, ce qui vous donnera envie de dormir le lendemain. De plus, au réveil fréquent la nuit, votre corps aura du mal à dormir « profondément » et, d’autre part, son schéma régulier sera perturbé.

Les recherches présentées à l’Association européenne d’imagerie cardiovasculaire à Athènes ont révélé que les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (AOS) présentent un risque significativement élevé de lésions cardiovasculaires précoces. Après que des chercheurs roumains ont examiné 20 patients atteints d’AOS modérée à sévère contre 20 volontaires sains et 20 patients atteints de diabète de type 2, les résultats ont révélé que les patients présentaient le même risque de lésions cardiovasculaires précoces que le groupe diabétique. Essentiellement, les résultats indiquent que les ronfleurs chroniques ont une «pathologie cardiaque grave» et devraient consulter un spécialiste du sommeil.

Une étude de 2020 publiée dans Neurologie Il a également découvert que le ronflement sévère et l’apnée du sommeil pouvaient être liés à des problèmes de mémoire et à des troubles cognitifs à un âge précoce, car les ronfleurs doivent arrêter de respirer pendant la nuit. L’étude était basée sur l’activité cérébrale et les habitudes de sommeil de 2000 personnes âgées de 55 à 75 ans et a révélé que les sujets qui ronflaient développaient des signes de déficience cognitive légère (MCI) avant leurs homologues plus calmes.

Inutile de dire que cela peut également affecter vos séances d’entraînement. Une étude de l’American College of Sports Medicine a révélé que lorsque votre corps ne peut pas dormir, que ce soit du ronflement ou non, vos muscles se fatiguent beaucoup plus avant de manquer de glycogène. Lorsque vous courez sans dormir et ajoutez de l’entraînement au mélange, vous courez le risque de multiplier les dommages causés à votre corps. Soyez intelligent à ce sujet.

Faire de l’embonpoint, boire de l’alcool et dormir sur le dos peut également vous faire ronfler davantage. Par conséquent, perdre du poids, limiter vos habitudes de consommation d’alcool et dormir sur le côté peut adoucir le son.

Voilà pourquoi vous êtes ici, non? Vous recherchez une solution qui arrête de ronfler pour toujours. Heureusement, il existe de nombreuses options à considérer lorsqu’il s’agit de battre vos murmures de minuit, mais vous devrez analyser une liste de possibilités avant que vos habitudes de sommeil ne s’améliorent. De nombreuses options, de manière intéressante, impliquent votre hygiène et votre santé personnelle, mais toutes peuvent être organisées sans une visite chez le pharmacien.

Perdre du poids

Il y a très peu d’inconvénients à perdre du poids au-delà d’avoir à acheter une nouvelle ceinture. Si vous avez besoin de perdre du poids, ce sont vos habitudes nocturnes qui en bénéficient. L’une des principales causes du ronflement est le surpoids et l’inactivité, donc perdre du poids peut aider à payer des dividendes.

« Cet excès de poids s’accumule souvent autour de la gorge qui, même en petites quantités, peut aider à restreindre les voies respiratoires », explique le Dr Kamani, un expert du sommeil.

Réduisez votre consommation d’alcool

Essentiellement, l’alcool est un relaxant musculaire, ce qui signifie que les muscles de la mâchoire et de la gorge se détendent dans les voies respiratoires, plutôt qu’une nuit de sommeil normale, ce qui restreint le flux d’air et vous fait ronfler plus fort que d’habitude. L’alcool vous déshydratera également, ce qui provoquera un mucus épais dans votre bouche et votre gorge, ce qui provoquera ou aggravera votre ronflement.

Arrête de fumer

Des étincelles régulièrement provoqueront une irritation de la muqueuse du nez et de la gorge, provoquant un gonflement et une catrrhe, une accumulation de mucus dans les voies respiratoires, qui affecte le nez, la gorge et les sinus, ce qui diminue le flux d’air et provoque le ronflement. . Éteignez-le (avec ces conseils) pour mieux dormir.

Nettoyez régulièrement votre chambre

Aux prises avec le ronflement nasal? Vous avez probablement bloqué les narines. Au lieu de votre poids actuel ou de votre position de sommeil, votre environnement pourrait être le véritable coupable ici. « La poussière peut irriter le passage nasal, provoquant la création d’une barrière muqueuse par le corps », explique Kamani. « Lorsque nous dormons, notre seule option est de respirer par la bouche, ce qui augmente les risques de ronflement. »

Voici ce que vous devez faire: changez les draps une fois par semaine et passez l’aspirateur régulièrement afin que vos narines ne soient pas obstruées par la poussière et la saleté.

Arrêtez de manger des aliments épicés

Restez avec nous dans ce cas. « Manger des aliments épicés pourrait provoquer un reflux acide, ce qui pourrait aggraver le ronflement », explique Kamani. Le Dallas United States Snoring Center a constaté que le reflux acide peut causer des problèmes de sinus ainsi que la toux et des douleurs thoraciques la nuit.

La cause? Les particules de nourriture non digérées remontent dans les voies respiratoires lorsque vous êtes allongé, provoquant des blocages et, vous l’avez deviné, des ronflements. Mieux vaut alors annuler ce curry.

Vous trouvez-vous réveillé régulièrement par les sons de votre propre reniflement? Il existe une solution instantanée pour cela. Pratiquement, cela ne devrait pas prendre des semaines et des mois pour commencer, mais cela peut être fait quand et quand vos murmures (ou ceux de votre partenaire de lit) deviennent insupportables.

Changez votre position de sommeil

Lâchez-vous le plus tôt possible. Basculer entre les positions de sommeil peut soulager vos habitudes de ronflement. Cependant, restez sur le dos et faites rouler votre langue, bloquant vos voies respiratoires et envoyant des ronflements dans la stratosphère. De même, l’excès de tissu adipeux sous le menton peut détendre et écraser les voies respiratoires; Essayez de dormir sur le côté pour rester calme.

Prenez une douche chaude

Si vous vous retrouvez ronflant par le nez, vous voudrez essayer d’élargir vos narines pour aider l’air à circuler plus librement. Si votre nez est bouché ou étroit, essayez de prendre une douche chaude avant d’aller vous coucher pour ouvrir les narines. De même, des sangles nasales comme celles-ci peuvent les aider à s’ouvrir.

Restez hydraté

Y a-t-il quelque chose un verre d’eau? hypocrisie Faire? Boire beaucoup de liquides pourrait être la clé pour débloquer une nuit de sommeil plus calme. En effet, les sécrétions (mucus) deviennent plus collantes au palais et au nez lorsqu’elles sont déshydratées. Selon le Ministère de la santé, l’homme moyen devrait avoir entre six et huit verres d’eau par jour. Toujours confus au sujet de votre consommation de H20? Voici notre guide pour en savoir plus.

Investissez dans un humidificateur

Il est peu probable que l’air sec soit le principal coupable des plaintes et des gargouillements de minuit, cependant, éliminer cette possibilité pourrait être une bonne chose pour une meilleure nuit de sommeil. L’achat d’un humidificateur gardera l’air dans votre pièce humide et devrait aider à lubrifier votre gorge, facilitant le passage de l’air sans interruption.

Relevez la tête

Ronflez-vous toujours quand vous vous allongez sur le dos? Essayez de lever légèrement la tête pour faciliter la respiration et ouvrir les voies respiratoires. Ajoutez un ou deux oreillers à votre configuration actuelle ou soutenez l’avant de votre lit. Demandez d’abord la permission à votre partenaire.

Qu’est-ce que l’apnée obstructive du sommeil (AOS)?

OSA est une condition dans laquelle votre respiration s’arrête et commence par intermittence pendant le sommeil, avec des symptômes qui incluent des bruits haletants, reniflant ou étouffant, votre respiration s’arrête et commence et ronfle bruyamment; tout cela vous amènera à être excessivement fatigué pendant la journée.

Actuellement, environ quatre pour cent des hommes d’âge moyen et deux pour cent des femmes souffrent d’AOS clinique, qui se caractérise par des ronflements bruyants et des périodes d’interruption qui durent 10 secondes ou plus. En général, les épisodes se poursuivent tout au long de la nuit et peuvent sérieusement affecter la qualité de vie, avec d’autres symptômes qui incluent des maux de tête et de graves sautes d’humeur.

Les personnes atteintes d’AOS sont à risque de développer un syndrome métabolique, une pression artérielle élevée (hypertension), un diabète de type 2, un taux de cholestérol élevé et présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires et de dépression.

Consultez votre médecin traitant le plus proche (trouvez votre chirurgie la plus proche ici) si vous ressentez l’un de ces symptômes.

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