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Le ronflement est ouvertement un cauchemar pour 40% des adultes au Royaume-Uni. Il est également l’architecte des ruptures de relations, de la perte de libido, de la somnolence diurne et de l’irritabilité. Mais au-delà, cela peut aussi être le symptôme d’une condition plus inquiétante: l’apnée obstructive du sommeil (AOS), caractérisée par des périodes où vous arrêtez de respirer. Si vous avez déjà partagé un lit, on vous dira très probablement à quel point il est bruyant et si vous arrêtez de respirer de temps en temps. Après tout, pourquoi le savez-vous? Vous dormez profondément Voici donc votre instantané sur le ronflement et l’OSA et ce que vous pouvez faire pour y mettre fin.

Qu’est-ce que le ronflement?

Selon qui vous demandez, le ronflement est beaucoup de choses, du voleur de rêve au saboteur relationnel. Heureusement, la pathologie de ce qui nous fait ronfler est beaucoup plus simple. Lorsque vous vous endormez, tous les muscles et les tissus mous du cou, de la gorge et des voies respiratoires se détendent. Lorsque vous inspirez (notre fréquence respiratoire est d’environ 15 à 20 respirations par minute), l’air est forcé sur ces structures détendues et flexibles, ce qui les fait vibrer. Ce sont ces vibrations que nous entendons comme un ronflement.

Y a-t-il des degrés de ronflement?

Nous pouvons y répondre de deux manières: fréquence et gravité. La fréquence des ronflements est essentiellement intermittente ou chronique. Le ronflement intermittent est souvent causé par quelque chose hors de l’ordinaire pour vous, comme un excès d’alcool, qui détend davantage les muscles du cou et vous pousse à un sommeil plus profond; C’est un sédatif, rappelez-vous. Le ronflement chronique est probablement défini par des problèmes fixes (bien que non, comme vous le verrez, il soit complètement irrémédiable), tels que le fait de pouvoir dormir sur le dos ou d’avoir un problème structurel avec les voies respiratoires (comme se faire frapper le visage trop souvent). La gravité, en revanche, est plus objective et peut être évaluée de un à trois:

Ronflement grade un (léger): Il s’agit d’un ronflement rare qui n’a aucun impact sur votre santé et ne peut que causer des problèmes relationnels mineurs.

Ronflement de niveau 2 (modéré): Cela ronfle trois jours ou plus par semaine, ce qui peut contribuer à la fatigue diurne et à des problèmes relationnels plus fatals.

Ronflement de grade 3 (sévère): Il s’agit d’un ronflement fort et fort sur une base régulière qui peut avoir des problèmes de santé physique, mentale et sociale, y compris l’apnée obstructive du sommeil (AOS), et être abandonné.

L’apnée obstructive du sommeil est-elle différente du ronflement?

Le ronflement peut être considéré comme un symptôme de l’AOS. Essentiellement dans l’AOS, la voie respiratoire principale de la bouche aux poumons, la gorge, se « ferme » temporairement pendant que vos muscles se détendent excessivement pendant le sommeil. Cela arrête votre respiration normale de deux manières. Le premier est l’apnée, un blocage total des voies respiratoires pendant dix secondes ou plus. La seconde est l’hypopnée, un blocage partiel (50% ou plus) des voies respiratoires pendant dix secondes ou plus. Surtout, cela peut avoir un impact significatif sur votre santé cardiovasculaire avec un risque 30% plus élevé de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de décès par rapport à ceux sans OSA.

À quel point pouvez-vous ronfler?

Naturellement, il y a quelqu’un pour mesurer ces choses. Et en tant que tel, nous avons une idée approximative de l’intensité en Hz du ronflement. Un simple ronflement au premier degré est d’environ 100 à 300 Hz, ce qui, comparé à jusqu’à 1000 Hz pour le troisième degré (territoire OSA), est un chuchotement ludique.

Six façons d’éviter de devenir ronfleur

1. Maintenez un poids corporel sainCela garantit que la graisse ne s’accumule pas autour du cou, ce qui peut écraser la gorge.
2. Évitez de fumerLe tabagisme provoque une relaxation des muscles de la gorge et endommage l’approvisionnement en sang.
3. Évitez les médicaments sédatifs.Les antihistaminiques sédatifs et les somnifères détendent les muscles et effondrent la gorge.
4. Dormez à vos côtésBeaucoup d’entre nous ronflent plus dans le dos, alors que nous nous effondrons plus la gorge. Essayez de frapper une balle de tennis sur le dos d’une chemise de sorte que lorsque vous roulez sur le dos, vous roulez immédiatement sur le côté.
5. Contrôlez la consommation d’alcool.L’alcool n’est qu’un autre sédatif et détendra tout (oui, tout).
6. Vérifiez la taille de votre col de chemiseLes colliers de plus de 17 pouces seront plus à risque car ils ont un cou plus épais et plus lourd.

Six façons de réduire votre ronflement

Si vous découvrez que vous êtes déjà tombé dans le ronflement, en plus d’aborder ce qui précède, il est peut-être temps de vous concentrer sur la réduction de votre ronflement en limitant la turbulence de votre flux d’air.
** 1. Essayez des oreillers orthopédiques
** Conçus non seulement pour soutenir la tête et le cou, ils gardent également la mâchoire ouverte et en avant.
** 2. Bouchons d’oreilles
** Pour votre partenaire, pas pour vous. Ce serait vraiment le dernier clou dans le cercueil de la relation.
** 3. Spray décongestionnant nasal
** Efficace lorsque vous avez un rhume et avez besoin d’un soulagement à court terme de la congestion.
** 4. Dispositifs pour ronfler
** Des dispositifs d’avancement mandibulaire (faisant avancer la langue pour ne pas bloquer la gorge) et des jugulaires (empêchant la bouche de s’ouvrir) aux protections vestibulaires (l’obligeant à respirer par le nez) et aux bandelettes nasales (ouvrant les voies nasales étroites) , tout peut aider à réduire les symptômes. Assurez-vous simplement de montrer aux partenaires avant de passer à «entièrement habillé».
** 5. Chirurgie
** Bien que rare, c’est une option pour les cas extrêmes où les problèmes anatomiques des voies respiratoires doivent être corrigés.
** 6. Libérez la chambre
** La vie n’est pas toujours belle.

Le traitement de l’AOS est-il différent?

Pour être honnête, il y a un grand chevauchement. La principale différence est que l’AOS peut avoir des effets à long terme sur votre santé qui ont beaucoup plus d’impact que, par exemple, un simple ronflement au premier degré. Les déclencheurs pour développer OSA (et, par conséquent, les solutions) sont la tempête parfaite de chacun des éléments suivants:

  • Être en surpoids ou obèse (la graisse appuie sur les structures du cou).
  • Être un homme (et plus de 40 ans).
  • Avoir une taille de collier de plus de 17 pouces.
  • Avoir une histoire de famille.
  • Avoir une anatomie anormale de la gorge, comme de grosses amygdales ou une petite mâchoire inférieure.
  • Prenez des médicaments sédatifs ou de l’alcool, qui peuvent détendre les muscles des voies respiratoires.
  • Fumer

Que dois-je faire si je crains d’avoir une AOS?

Ce n’est pas pour être cliché, mais consultez votre médecin généraliste. Ils peuvent prendre un historique complet à la recherche de facteurs de risque, l’examiner et idéalement effectuer l’échelle de somnolence d’Epworth (pour évaluer l’impact sur leur qualité de vie) et, si nécessaire, la référer à une étude du sommeil pour diagnostiquer l’AOS.

Une étude du sommeil est l’endroit où vous dormez avec un équipement pour mesurer la qualité de votre sommeil, votre taux d’oxygène dans le sang pendant le sommeil et combien et combien de temps dure votre respiration (apnée). Avec ce diagnostic, tous les changements de style de vie précédents seront essentiels. Mais si ces étapes d’entrée de gamme ne sont pas suffisantes (et ne le sont souvent pas), un dispositif d’avancement mandibulaire (MAD) peut être proposé par la clinique spécialisée. C’est un peu comme un protecteur en caoutchouc qui maintient la mâchoire en avant pour ouvrir davantage les voies respiratoires. La dernière option non chirurgicale est un appareil à pression positive continue (PPC). Cet appareil est utilisé pendant la nuit et délivre de l’air forcé à travers un masque pour ouvrir la gorge. La chirurgie est (toujours) un dernier recours et l’AOS est rarement utilisée.

Réflexions finales …

Dors bien.

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