Les changements et les conseils de style de vie suivants peuvent réduire ou arrêter le ronflement d’une personne.
1. Perdre du poids
Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler. Les tissus adipeux et la mauvaise tonicité musculaire, en particulier autour de la gorge, contribuent au ronflement.
Une alimentation saine et contrôlée en calories et de l’exercice régulièrement sont les meilleurs moyens de perdre du poids.
2. Dormez d’un côté.
Une personne est plus susceptible de ronfler si elle est allongée sur le dos, ce qui peut entraîner un déplacement de la langue vers l’arrière de la gorge. Cela rend la respiration difficile et peut provoquer des vibrations de ronflement.
Dormir d’un côté peut permettre à l’air de circuler plus facilement, réduisant ainsi les vibrations. Cela peut arrêter le son d’un ronflement ou le rendre plus silencieux.
3. Arrêtez de fumer
En plus de nuire à la santé globale, le tabagisme irrite les voies respiratoires et peut aggraver le ronflement.
Si une personne fume, arrêter de fumer peut l’aider à moins ronfler, si elle le fait.
4. Évitez l’alcool
Boire une quantité importante d’alcool détend les muscles de la gorge. Lorsque ces muscles se détendent, ils sont plus susceptibles de vibrer.
Éviter l’alcool avant le coucher peut réduire ou arrêter le ronflement.
5. Évitez les somnifères
Les médicaments sédatifs ou somnifères peuvent entraîner un sommeil très profond. Cela peut avoir un effet relaxant sur les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.
Un médecin peut recommander des moyens sains d’assurer une bonne nuit de sommeil.
6. Relever la tête
Élever la tête avec des oreillers supplémentaires peut aider à ouvrir les voies respiratoires, à réduire ou à éliminer le ronflement.
Les spécialistes du marketing proposent des oreillers conçus pour soutenir le corps et prévenir le ronflement. Ceux-ci sont disponibles à l’achat en ligne.
7. Traitement des allergies.
Une réaction allergique peut provoquer une congestion et une obstruction des voies respiratoires. Cela peut aggraver le ronflement.
Si le ronflement d’une personne est causé par des allergies, un traitement efficace peut aider.
8. Dispositif d’avancement de la mâchoire
Si la langue d’une personne bloque partiellement l’arrière de la gorge pendant le sommeil, cela peut provoquer des ronflements.
Un dispositif d’avancement de la mâchoire est utilisé dans la bouche pour faire avancer la langue, ce qui peut réduire le ronflement.
9. Bouclier vestibulaire
Un bouclier vestibulaire est également utilisé dans la bouche.
Le ronflement peut être causé par une bouche ouverte pendant le sommeil, et cet appareil encourage une personne à respirer par le nez, ce qui peut empêcher le ronflement.
10. dilatateurs ou bandelettes nasales
Les voies respiratoires bloquées ou étroites peuvent également provoquer des ronflements, et un dilatateur ou une bandelette nasale peut aider.
Ils sont conçus pour garder le nez d’une personne ouverte pendant son sommeil. Cela les aide à respirer plus facilement et peut arrêter ou réduire le ronflement.
11. Pulvérisations nasales
Lorsque les voies respiratoires bloquées ou étroites provoquent le ronflement, un spray nasal peut également être utile.
Les vaporisateurs nasaux peuvent aider à réduire l’inflammation dans le nez et les voies respiratoires en les ouvrant.
Si une personne recherche un remède contre le ronflement à long terme, elle peut envisager une intervention chirurgicale. Il existe plusieurs types de chirurgie préventive.
12. Uvulopalatopharyngoplastie
L’uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) nécessite une anesthésie générale. Il s’agit d’éliminer tout ou partie de:
- luette, la larme charnue au fond de la gorge
- palais mou
- anginas
UPPP aide à élargir la partie médiane de la gorge. Si cette zone est trop étroite, cela peut provoquer des ronflements.
13. Uvulopalatoplastie assistée par laser.
L’uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) est une intervention chirurgicale moins extrême que l’UPPP. Une personne peut nécessiter une anesthésie locale ou générale.
LAUP implique l’utilisation d’un laser pour réduire la taille du palais mou et de la luette. Cela aide également à élargir la partie médiane de la gorge. Une personne peut considérer LAUP si le ronflement est causé par l’étroitesse de cette zone.
14. Opération de raideur palatine
Une opération de raideur palatine, également appelée cautérisation électrique, consiste à brûler le palais mou pour le durcir.
Ceci est efficace lorsque le ronflement est causé par le palais mou qui bloque les voies respiratoires.
15. Ablation par radiofréquence
Cette intervention chirurgicale est également connue sous le nom de somnoplastie.
Les radiofréquences sont utilisées pour créer des lésions contrôlées sur le palais mou, réduisant tout excès de tissu à proximité.
Si le palais mou bloque les voies respiratoires et fait ronfler une personne, cette procédure peut aider.
16. Injection de sonoplastie
Une étude de 2014 a révélé que la ronoplastie par injection est un moyen sûr et efficace de traiter le ronflement causé par le palais mou.
Cette procédure consiste à injecter un produit chimique dans le palais mou, pour briser le tissu et réduire sa taille. Il est beaucoup moins invasif que les autres options chirurgicales conçues pour arrêter le ronflement.
17. Septoplastie
La septoplastie est une intervention chirurgicale pour corriger un septum dévié.
Un septum dévié peut affecter le passage de l’air par le nez et provoquer des ronflements.
18. Procédure de pilier
Cette chirurgie mineure implique l’insertion de petits implants dans le palais mou. Le but est de le durcir, réduisant sa capacité à vibrer lorsqu’une personne ronfle.