Zzzzzz …
Selon le principal expert en sommeil de Holland & Barrett, le Dr Neil Stanley, 1/4 d’entre nous contribuons aux habitudes de ronflement de notre partenaire en interrompant notre propre sommeil. Pour révéler les chiffres, 74% des femmes ont déclaré que le ronflement de leur partenaire était leur principal perturbateur, contre 49% des hommes.
Qu’est-ce qui cause le ronflement?
Le physiologiste de Nuffield Health, Jade Wells, dit que, malgré sa fréquence, le ronflement n’est pas «normal».
« Le ronflement peut être un symptôme d’apnée obstructive du sommeil », nous dit-il. «Il s’agit d’un trouble du sommeil qui affecte la façon dont vous respirez lorsque vous dormez. Il se produit en raison de l’effondrement des voies respiratoires dans la gorge pendant le sommeil et provoque des ronflements bruyants et des pauses périodiques dans la respiration. En conséquence, vous passez plus de temps dans un sommeil léger et moins de temps dans un sommeil profond et reposant, vous devez être énergique, mentalement vif et productif le lendemain. »
Crónica La privation chronique de sommeil associée à l’apnée du sommeil produit une somnolence diurne, des réflexes lents et une mauvaise concentration. L’apnée du sommeil peut également entraîner de graves problèmes de santé au fil du temps, tels que le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la prise de poids. »
« Il est important de prendre le ronflement au sérieux comme un problème de santé et si vous pensez que vous souffrez d’apnée du sommeil ou de ronflement chronique, il est recommandé de consulter un médecin qui pourra vous conseiller sur les meilleures stratégies de traitement. »
Aide au ronflement
Heureusement, nous pouvons tous faire pour réduire le risque de ronflement:
Gardez un poids santé.
« Le ronflement est étroitement associé à un excès de poids », nous dit Jade. «Garder votre poids sous contrôle grâce à des exercices réguliers et à une alimentation saine est un moyen de prévenir, de réduire et même d’éliminer le ronflement. Même une petite perte de poids peut ouvrir la gorge et améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil. »
Évitez l’alcool
Éviter l’alcool, surtout avant de se coucher, est idéal car l’alcool détend les muscles de la gorge et peut gêner votre respiration (ce qui peut provoquer des ronflements).
Ne fume pas
On pense que le tabagisme contribue à l’apnée du sommeil en augmentant l’inflammation et la rétention d’eau dans la gorge et les voies respiratoires supérieures, vous faisant ronfler et interrompre le sommeil.
Maintenez des heures de sommeil régulières
Le respect d’un horaire de sommeil stable vous aidera à vous détendre et à mieux dormir.
Jugulaire ronflement
Les sangles de menton fonctionnent comme une écharpe pour garder votre mâchoire fermée pendant que vous dormez. Cela signifie que les tissus de la langue et de la gorge sont moins susceptibles de bloquer les voies respiratoires.
Bandes de ronflement
Ces bandelettes nasales fonctionnent en ouvrant vos narines pour vous permettre de mieux respirer et de moins ronfler car vos voies respiratoires sont débloquées.
Anneau de ronflement
Cette aide au ronflement moins conventionnelle est une bague en métal que vous portez à l’auriculaire et qui applique une légère pression. Il utilise deux points d’acupression qui sont connus pour arrêter le ronflement depuis 3 500 ans.
Entraîneur musculaire de langue
Les experts du sommeil à Taïwan testent un exercice simple qui pourrait mettre fin à vos bruits nocturnes … et tout cela a à voir avec votre langue.
Ils testent un appareil qui a une ampoule en plastique remplie d’air à une extrémité que les ronfleurs tiennent dans leur bouche tout en étirant leur langue dans diverses positions.
Le Tongue Muscle Trainer (comme l’appelle le dispositif) entraîne la langue qui peut aider à l’apnée du sommeil, la cause la plus courante de ronflement où le tissu de la gorge s’effondre la nuit pour bloquer les voies respiratoires.
Des études à l’Université du Québec soutiennent également l’idée que des exercices de renforcement de la langue d’une heure aident à ronfler, avec une réduction des problèmes de sommeil chez 48% des personnes testées.
Donc, jusqu’à ce que nous obtenions le formateur de langue magique dans nos magasins locaux, ce pourrait être une bonne idée de passer un peu d’exercice en le tenant dans différentes positions autour de votre bouche pendant quelques minutes à la fois pour voir si cela fait une différence. Vos habitudes de ronflement.