Qu’est-ce qui cause le ronflement? 10 raisons de ronfler

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Si le ronflement vous empêche, vous ou votre partenaire, de dormir la nuit, cela peut vous rendre étourdi et irrité, et même provoquer une rupture dans votre relation. Les effets du ronflement peuvent être considérables, allant d’affecter votre santé et votre vie personnelle à interférer avec vos performances professionnelles. Pour ces mêmes raisons, vous êtes probablement curieux de trouver une solution à votre ronflement.

Si vous êtes prêt à dire que ça suffit, apprenez-en davantage sur les raisons du ronflement et sur la façon de l’arrêter pour obtenir le sommeil réparateur que vous méritez.

  • Pourquoi les gens ronflent-ils: raisons du ronflement
  • Causes du ronflement: les 10 principaux facteurs qui causent le ronflement
  • Ronflement et apnée du sommeil: connaissez ces différences clés
  • Comment arrêter de ronfler: les remèdes contre le ronflement pour commencer aujourd’hui

Pourquoi les gens ronflent-ils: raisons du ronflement

Si vous êtes désespéré d’aller au fond de vos questions brûlantes comme « Qu’est-ce qui cause le ronflement? » et « Pourquoi est-ce que je ronfle? », vous devez d’abord comprendre la raison du ronflement. Bien que cela puisse sembler une malchance du tirage au sort, il y a en fait des processus dans le corps qui se produisent et provoquent efficacement vos rugissements au milieu du sommeil.

Alors pourquoi les gens ronflent-ils? Eh bien, tout se résume à quelques raisons principales:

  1. Le tissu musculaire relâché a bloqué les voies respiratoires.
  2. L’inflammation a provoqué le blocage des voies respiratoires par le tissu.
  3. Un développement anormal ou une blessure dans les voies respiratoires a provoqué des interférences.
  4. Il existe en fait 4 types de ronflements: le nez, la bouche, la langue et la gorge. Le ronflement est principalement causé par des tissus lâches et / ou des voies respiratoires partiellement obstruées.

Consultez nos ressources pour en savoir plus sur le ronflement ou poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes du ronflement et comment vous pouvez empêcher le ronflement d’interrompre votre sommeil.

Causes du ronflement: les 10 principaux facteurs qui causent le ronflement

Il existe un certain nombre de facteurs sous-jacents qui peuvent contribuer à votre ronflement nocturne. Certaines habitudes ou certains facteurs liés au mode de vie peuvent entraîner un relâchement des muscles de la gorge, ce qui fait vibrer les tissus, créant ainsi un bruit de ronflement. Certaines des causes sous-jacentes courantes du ronflement comprennent:

  1. Apnée du sommeil: le ronflement est l’un des symptômes les plus courants de l’apnée du sommeil, car cette condition interfère avec la respiration pendant que vous dormez. Apprenez-en davantage sur la relation entre l’apnée du sommeil et le ronflement dans la section suivante.
  2. Manque de sommeilCroyez-le ou non, le manque de sommeil peut être la cause de vos siestes bruyantes. Lorsque vous avez peu de sommeil, les muscles de votre gorge se détendent, bloquant vos voies respiratoires et transformant votre rythme respiratoire en ronflement vibrant.
  3. Conditions physiques: Un septum dévié, des amygdales surdimensionnées, un palais mou plus bas que d’habitude et d’autres conditions physiques peuvent tous contribuer au ronflement car ils perturbent la circulation d’air régulière.
  4. Gain de poids: Lorsque nous sommes en surpoids, plus de tissu s’accumule, y compris autour de la gorge et du cou. Ce tissu supplémentaire peut ajouter de la pression à vos voies respiratoires, provoquant un blocage partiel et augmentant votre risque de ronflement. Pour les mêmes raisons, de nombreuses femmes commencent à ronfler lorsqu’elles tombent enceintes.
  5. Années: En vieillissant, nos corps changent. Cela comprend les muscles de la gorge et de la langue. Lorsque ces zones perdent leur tonus musculaire, elles deviennent plus enclines à vibrer lorsque l’air essaie de passer à travers les voies respiratoires.
  6. Consommation d’alcool: Les effets sédatifs de l’alcool peuvent détendre vos muscles, y compris ceux de la gorge et du cou. C’est également le cas des médicaments sédatifs.
  7. Les allergiesCeux qui ont des allergies, qu’elles soient saisonnières ou toute l’année, peuvent présenter une inflammation du nez et de la gorge, ce qui peut réduire la taille des voies respiratoires.
  8. Position de sommeilVotre position de sommeil, en particulier le fait de dormir sur le dos, peut augmenter la probabilité que vous ronfliez, car cette position fait chuter la langue et le palais mou vers le fond de la gorge.
  9. CongestionLes rhumes ou la congestion causés par l’air sec peuvent contribuer au ronflement car ils assèchent tous les deux les tissus de la gorge.
  10. De fumer: Semblable aux allergies, le tabagisme irrite les tissus de la gorge et du nez, augmentant ainsi le risque de ronflement.

Ronflement et apnée du sommeil – Le ronflement peut être un symptôme d’apnée, mais tous les ronfleurs ne souffrent pas d’apnée

Malgré la croyance populaire, le ronflement et l’apnée du sommeil ne sont pas les mêmes. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel la respiration d’un individu est interrompue à plusieurs reprises pendant son sommeil. La plupart des personnes atteintes d’apnée du sommeil souffrent d’apnée obstructive du sommeil (AOS).

Ce type d’apnée du sommeil est causé par la relaxation des muscles de la gorge et l’obstruction des voies respiratoires, d’où son nom. L’autre type d’apnée du sommeil, l’apnée centrale du sommeil, survient lorsque le cerveau n’envoie pas de signaux aux muscles qui contrôlent la respiration, provoquant le démarrage et l’arrêt de la respiration à des intervalles aléatoires.

Cela dit, le ronflement peut être un signe d’apnée du sommeil, encore plus pour les personnes atteintes d’AOS. Si vous avez des raisons de croire que votre ronflement est causé par l’apnée du sommeil, il est important que vous recherchiez un traitement dès que possible. Il est important de noter que l’AOS, et pas seulement le ronflement, peut avoir des effets négatifs sur votre santé en augmentant vos risques d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral et de dépression.

Comment arrêter de ronfler: les remèdes contre le ronflement pour commencer aujourd’hui

Si vous pouvez identifier la cause la plus probable de votre ronflement, vous pourrez peut-être éliminer le problème en une seule fois. Cependant, si vous ne pouvez toujours pas répondre définitivement à la question «Pourquoi est-ce que je ronfle?», Il peut s’agir d’un processus d’essais et d’erreurs.

En fonction de la gravité de votre ronflement et de son impact sur votre vie, vous voudrez peut-être envisager différentes solutions allant des options légères aux options de compromis élevés. Voici quelques modifications simples que vous pouvez essayer:

Réglages simples du sommeil

Dors à tes côtés

Au lieu de dormir sur le dos, essayez de dormir sur le côté pour soulager le ronflement. Si vous avez l’habitude de dormir sur le dos et que vous avez du mal à vous casser, essayez de placer des oreillers autour de votre corps pour vous empêcher de vous rouler inconscient pendant votre sommeil. Il faudra peut-être un certain temps pour s’y habituer, mais une fois que vous vous serez ajusté, vous profiterez probablement d’un sommeil beaucoup plus calme.

Utilisez un humidificateur

Votre ronflement peut être dû à la congestion ou à l’air sec. Pour lutter contre ce problème, essayez de dormir avec un humidificateur. Les humidificateurs sont des machines qui augmentent la quantité d’humidité dans l’air pour un environnement intérieur plus équilibré.

Obtenez vos 7-9 heures

Si vous êtes comme la plupart des gens, courir avec un minimum de sommeil est la norme. Cependant, les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Si vous ne dormez pas bien entre 7 et 9 heures, vous devrez peut-être ajuster votre routine de sommeil. Consultez l’application SleepScore pour une analyse approfondie de la qualité de votre sommeil nocturne.

Changements de style de vie

Perte de poids

Si vous avez récemment commencé à ronfler de nulle part, cela peut être dû à une prise de poids. La révision de votre routine d’exercice pour contrôler votre poids peut aider à résoudre ce problème. Pour certains, une perte de poids plus importante peut être nécessaire pour arrêter complètement de ronfler. Si vous n’êtes pas sûr, consultez votre médecin pour voir quels types de solutions pourraient fonctionner pour vous.

Réduire la consommation d’alcool et le tabagisme

Étant donné que la consommation d’alcool peut contribuer au ronflement, il est préférable de l’éviter lorsque vous le pouvez, ou du moins de limiter la consommation d’alcool certains jours. De même, le ronflement lié au tabagisme peut être évité en arrêtant complètement; Cela peut également réduire le risque d’autres problèmes de santé.

Offres

Si votre ronflement survient presque toutes les nuits ou perturbe gravement votre sommeil, vous pouvez essayer l’un des traitements éprouvés suivants qui peuvent aider à minimiser votre ronflement et vos symptômes. Il existe une variété d’entraîneurs de position de sommeil, de dilatateurs nasaux et d’oreillers ronflants qui peuvent également être d’une grande aide.

Portez un protège-dents pour ronfler

Les protège-dents peuvent être utilisés pour ronfler la nuit pour aider à garder les voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez. Il est recommandé que si vous décidez d’utiliser un appareil de ronflement, vous en obteniez un adapté à votre morsure pour de meilleurs résultats.

Chirurgie

Si votre ronflement est causé par une anomalie de l’anatomie de votre bouche ou de votre passage nasal, vous pouvez envisager de subir une reconstruction chirurgicale pour corriger le problème. Si vous pensez que c’est le cas pour vous, assurez-vous de consulter d’abord un expert. Ceci est considéré comme un dernier recours pour résoudre le ronflement, mais une considération plus courante pour le traitement de l’apnée.

Traitement de l’apnée du sommeil

Si vous recevez un diagnostic d’AOS, un médecin peut vous recommander un appareil buccal, un appareil CPAP ou un autre traitement d’apnée du sommeil qui peut améliorer votre état.

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de ce qui cause le ronflement et comment il peut être arrêté, vous pouvez vous attendre à un sommeil plus réparateur et à tous les avantages qui en découlent.

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