Quels sont les trois types d’insomnie? Comment faire avec

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Qu’est-ce que l’insomnie?

Signes d'insomnieTrois types d’insomnie sont l’insomnie aiguë, transitoire et chronique.

L’insomnie est définie comme une difficulté répétée à l’initiation, au maintien, à la consolidation ou à la qualité du sommeil qui survient malgré le temps et la possibilité de dormir et produit un certain type de détérioration pendant la journée.

Quels sont les trois types d’insomnie?

  • Insomnie aiguë
    • Dure jusqu’à un mois
    • Communément appelé insomnie adaptative
    • Se produit en raison d’un stress situationnel aigu, tel qu’un nouvel emploi, une date limite ou des examens
    • Il se résout généralement lorsque le facteur de stress n’est plus présent ou que l’individu s’adapte au facteur de stress.
  • Insomnie transitoire
    • Dure moins d’une semaine
    • Causé par un autre trouble, des changements dans l’environnement de sommeil, le stress ou la dépression
  • Insomnie chronique
    • Dure plus d’un mois
    • L’insomnie est généralement une affection temporaire ou de courte durée. Dans certains cas, l’insomnie peut devenir chronique.
    • Associé à des conditions médicales et psychiatriques chroniques
    • Elle survient généralement chez les patients présentant un risque sous-jacent d’insomnie.

Quelles sont les causes de l’insomnie?

  • Insomnie adaptative (insomnie aiguë)
    • peut être lié à l’environnement ou au stress
    • nouvel environnement et ignorance
    • bruit ou lumière excessifs
    • températures extrêmes
    • lit ou matelas inconfortable
    • nouvel emploi ou nouvelle école
    • déménagement dans un nouveau lieu
    • délais de travail ou d’examens
    • décès de membres de la famille ou d’amis proches
    • difficultés dans une relation
  • Insomnie psychophysiologique (insomnie primaire)
    • commence en raison d’une période prolongée de stress et de mauvaises habitudes de sommeil
  • Insomnie paradoxale (personnes qui perçoivent à tort leur sommeil comme de la veille)
    • en raison de la dépression et d’autres conditions psychologiques
  • Insomnie due à une condition médicale
  • Insomnie due à des troubles mentaux.
  • Insomnie due aux médicaments
  • Problèmes de comportement de l’enfance
  • Âge: la satisfaction du sommeil diminue avec l’âge.

Quels sont les signes et symptômes de l’insomnie?

  • Difficulté à s’endormir la nuit.
  • Rêve perturbé
  • Se lever tôt
  • Irritabilité
  • Problèmes de concentration, de concentration et de mémoire insuffisants
  • Problèmes de coordination
  • Maux de tête fréquents
  • Reflux d’acide
  • Inquiétude excessive
  • Risque accru de dépression et d’anxiété.
  • Fatigue ou somnolence diurne Les symptômes comprennent:

Comment l’insomnie est-elle traitée?

Thérapie cognitivo-comportementale
Plusieurs thérapies peuvent être combinées avec ou sans médicament. Ceux-ci inclus:

  • Education à l’hygiène du sommeil
  • Thérapie cognitive
  • Thérapie de relaxation
  • Thérapie de contrôle du stimulus
  • Thérapie de restriction du sommeil

Education à l’hygiène du sommeil
Aborde les comportements incompatibles avec le sommeil, tels que la consommation de caféine ou d’alcool, le bruit ambiant, une température ambiante inappropriée et le fait de regarder la télévision au lit.

Thérapie cognitive et thérapie de relaxation.

  • Corriger les croyances inexactes sur le sommeil
  • Réduisez la peur et l’inquiétude
  • Thérapie de relaxation: Il est conseillé au patient de reconnaître et de contrôler la tension grâce à une série d’exercices consistant d’abord à contracter puis à relâcher systématiquement chaque groupe musculaire.
  • Imagerie guidée et méditation pour se concentrer sur des pensées neutres ou agréables.

Thérapie de contrôle du stimulus
Cela fonctionne en associant le lit à la somnolence plutôt qu’à l’excitation. Les règles de cette thérapie comprennent:

  • N’utilisez le lit que pour dormir et pour des activités sexuelles (pas de lecture, de regarder la télévision, de manger ou de travailler au lit).
  • Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil.
  • Si vous ne pouvez pas vous endormir en 15 à 20 minutes, sortez du lit pour faire quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent; cela peut être répété autant de fois que nécessaire.
  • Ne passez pas plus de temps au lit que nécessaire.
  • Définissez une heure standard pour vous réveiller.
  • Évitez les siestes pendant la journée.

Thérapie de restriction du sommeil

  • La thérapie de restriction du sommeil est basée sur le fait qu’un temps excessif au lit peut entraîner de l’insomnie. Limiter le temps que vous passez au lit conduit à un sommeil plus efficace.
  • Il fonctionne en limitant le temps de coucher à la durée totale de sommeil estimée du patient (pas moins de cinq heures) et en l’augmentant à 15-30 minutes sur une période de semaine donnée jusqu’à ce que la durée de sommeil optimale soit atteinte.

Médicaments pour traiter l’insomnie.

Acupression pour l’insomnie

Dispositifs

  • Les appareils de prescription approuvés par la FDA peuvent être utilisés chez les patients souffrant d’insomnie.

Régime alimentaire, exercice et mode de vie

  • Évitez les boissons contenant de la caféine en fin d’après-midi ou en soirée.
  • Évitez l’alcool la nuit.
  • Évitez les gros repas juste avant le coucher.
  • Faire de l’exercice en fin d’après-midi ou en début de soirée (six heures avant le coucher) peut favoriser le sommeil.

QUESTION

Qu’est-ce que l’insomnie?
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Examiné médicalement le 17/06/2020

Références

Référence: https://emedicine.medscape.com/article/1187829-overview

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