Quels sont les symptômes et comment guérir votre problème de sommeil?

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L’insomnie peut affecter de nombreuses personnes, mais savez-vous quels sont les symptômes de la maladie et le remède à vos problèmes de sommeil?

Avez-vous de l’insomnie? Ce soir, environ un tiers d’entre nous dormons mal la nuit, ce qui non seulement nous fait nous sentir fatigués et irritables, mais peut également avoir des effets à long terme sur notre santé.

Une immunité plus faible et un risque plus élevé de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète ne sont que deux problèmes associés.

«Presque toutes les maladies connues de l’homme (et de la femme!) Sont en quelque sorte liées au manque de sommeil», explique Gill Jenkins, médecin de famille à Bristol. « Le manque de sommeil augmente notre risque de développer des problèmes de santé et réduit la capacité de notre corps à y faire face. »

Mieux comprendre ce qui peut nous garder éveillés peut nous aider à faire des ajustements de style de vie appropriés pour augmenter notre quantité et notre qualité de sommeil et, en retour, améliorer notre santé.

Symptômes d’insomnie

Selon le Ministère de la santé, il est considéré comme insomniaque s’il éprouve ce qui suit:

  • Vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit
  • Il lui est difficile de s’endormir.
  • Il a du mal à faire une sieste pendant la journée.
  • Tu restes debout la nuit

Traitement de l’insomnie: comment résoudre vos problèmes de sommeil

1. Se réveiller la nuit

Il est normal de se réveiller plusieurs fois par nuit et vous ne vous en souvenez peut-être pas le matin. C’est l’incapacité de se rendormir qui pose problème. Les raisons courantes incluent le stress, la douleur ou l’inconfort et les hormones fluctuantes à la ménopause, qui peuvent provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Un partenaire qui ronfle peut être un facteur.

Guérison de l’insomnie:

✿ Assurez-vous que votre pièce est sombre et calme. Utilisez des rideaux épais ou des stores occultants, des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux. Demandez conseil sur le ronflement de votre partenaire.
✿ Buvez beaucoup tout au long de la journée. Une déshydratation légère est l’un des principaux déclencheurs de l’éveil, alors assurez-vous de boire environ deux litres d’eau par jour. Si vous vous réveillez avec des toilettes, limitez les liquides pendant deux heures avant le coucher.
✿ Restez cool. Les vêtements de nuit et la literie légers et en coton peuvent réduire les sueurs nocturnes ménopausées. N’augmentez pas la température de votre corps trop près du coucher: prenez un bain au moins 90 minutes avant le coucher et faites de l’exercice au moins quatre heures avant.
✿ Changez votre position de sommeil. La position la plus saine est latérale, avec la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés.

2. Problèmes d’endormissement

Ne pas être en mesure d’éteindre un cerveau occupé avant le coucher est très courant, explique le Dr Irshaad Ebrahim, expert en sommeil, du London Sleep Centre. « Il n’est pas aidé par notre vie trépidante et moderne avec un accès 24/7 aux téléphones portables et tablettes. »

Guérison de l’insomnie:

✿ Établissez une routine de relaxation. Lisez ou prenez un bain chaud et interdisez tous les écrans au moins une heure avant le coucher. « L’interaction avec votre téléphone, même en mode veille avec le son éteint et la lumière faible, stimule la libération des hormones de plaisir dopamine et adrénaline, qui vous garderont éveillé », explique le Dr Ebrahim. La lumière de l’écran interfère avec la mélatonine, qui régule les cycles de sommeil.
✿ Ne vous couchez pas affamé. Évitez les repas copieux. Mangez des aliments naturels qui favorisent le sommeil: banane, fromage, œufs, dinde et lait.
✿ Préparez-vous pour demain. Faites une liste de tâches physiques ou mentales pour empêcher votre esprit d’accélérer en essayant d’arrêter.
✿ Réduisez votre consommation de caféine. Le café, le thé et même le chocolat chaud contiennent le stimulant qui empêche le sommeil. Évitez-les après midi.

4. Réveillez-vous sans vous sentir renouvelé

Si vous êtes fatigué le matin, vous vous réveillez peut-être trop souvent ou avez un problème de santé sous-jacent, comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Voir votre médecin généraliste.

Essayez:
✿ Limite l’alcool. Cela vous rend plus enclin à dormir plus tranquillement, à vous réveiller pendant la nuit et à passer moins de temps dans un sommeil profond et plus dans la phase de mouvement oculaire rapide (REM), qui est moins réparatrice. Assurez-vous que votre matelas, vos housses et vos oreillers sont confortables.
✿ Allongez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours de la semaine. Essayez de dormir entre six et huit heures par nuit et évitez les siestes pendant la journée.
✿ L’amour lavande. « L’Agence européenne des médicaments et l’Organisation mondiale de la santé le reconnaissent comme un somnifère et un relaxant », explique l’herboriste Dr Chris Etheridge.

4. Se réveiller très tôt

Être dérangé, surtout par la lumière en été, est courant. Mais même s’endormir trop rapidement peut être un problème, explique le psychologue et gourou du sommeil Chireal Shallow. «Il faut de 7 à 11 minutes pour s’endormir. Si vous vous endormez généralement plus vite et que vous vous réveillez trop tôt en vous sentant fatigué, vous risquez de manquer de sommeil et de devoir faire des changements.

Guérison de l’insomnie:

✿ Obtenez beaucoup de lumière naturelle. La lumière du jour aide à réguler votre cycle de sommeil naturel. Essayez de faire de l’exercice à l’extérieur tous les jours, comme la marche.
✿ Gardez votre chambre sombre la nuit. Ou portez un masque pour les yeux pour bloquer les matins d’été ou les lampadaires. Et interdisez les animaux domestiques dans la chambre: ce sont des perturbateurs courants du sommeil tôt le matin.
✿ Restez au chaud toute la nuit. Essayez les chaussettes de lit et assurez-vous d’avoir la bonne couette pour la période de l’année.
✿ Détendez vos muscles avant le coucher. Une routine de relaxation musculaire ou de méditation tous les soirs peut aider à préparer votre corps à un sommeil long et reposant. Ou, si vous vous réveillez trop tôt, essayez une technique de relaxation par auto-hypnose pour vous rassurer à nouveau.

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