Il y a aussi une tendance à confondre le ronflement avec l’apnée du sommeil, mais il est important de se rappeler que ces conditions ne sont pas les mêmes.
Si vous vivez avec quelqu’un qui ronfle, vous savez à quel point cela peut être dérangeant, et pas seulement pour vous. Même la personne qui ronfle peut interrompre votre sommeil car un ronflement fort peut vous réveiller tout autant que la personne allongée à côté de vous (ou celles qui dorment dans la pièce voisine, d’ailleurs).
Image représentative. Source de l’image: Getty Images.
Mais pourquoi ronflons-nous? Le ronflement est-il la même chose que l’apnée du sommeil? Et y a-t-il un moyen de réduire le ronflement? Lisez la suite pour découvrir tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le ronflement.
Pourquoi ronflons-nous?
Les propriétaires d’animaux peuvent témoigner que même leurs chats et chiens ronflent, il est donc clair que le ronflement n’est pas quelque chose que seuls les humains font. Le sommeil est généralement relaxant, donc lorsque vous dormez, en particulier sur le dos, vos muscles de la gorge se détendent et votre langue retombe. Cela rétrécit la gorge et, selon la National Sleep Foundation, aux États-Unis, «la rend affaissée». Lorsque vous inspirez pendant cette étape, les parois de votre gorge vibrent et émettent ce son que vous appelez le ronflement.
Contrairement à la croyance populaire, le ronflement se produit généralement lors de l’inhalation plutôt que de l’expiration. Si vos voies respiratoires deviennent plus étroites, vous ronflerez plus fort en inspirant. Le ronflement ne se limite pas aux personnes d’un sexe particulier, mais il augmente avec l’âge car le vieillissement détend naturellement les muscles de la gorge. L’obésité, les anomalies anatomiques ou fonctionnelles du nez (comme un septum dévié) et de la gorge (comme une hypertrophie des amygdales), les allergies, la congestion, la position de sommeil, les relaxants musculaires et la consommation d’alcool peuvent augmenter les risques de ronflement.
Il y a aussi une tendance à confondre le ronflement avec l’apnée du sommeil, mais il est important de se rappeler que ces conditions ne sont pas les mêmes. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave, au cours duquel les muscles de la gorge s’affaissent complètement. Ceci, à son tour, conduit à une occlusion totale et à un arrêt partiel ou complet de la respiration pendant le sommeil et peut vous faire ronfler très fort.
Comment réduire le ronflement?
Si on vous a dit que vous ronflez beaucoup et très fort, ou si vous ne vous sentez pas suffisamment reposé après huit heures ou plus de sommeil, vous devriez consulter un médecin pour savoir si vous avez un problème respiratoire ou un trouble du sommeil. Voici quelques moyens de réduire le ronflement:
Changer de position: Si vous dormez sur le dos la plupart du temps, cela pourrait être la cause de vos ronflements. Dormez sur le côté et essayez de mettre des oreillers derrière le dos pour éviter de rouler sur le dos pendant que vous dormez.
Perdre du poids: Le surpoids ou l’obésité peut augmenter le ronflement, donc perdre du poids peut le réduire ou l’éliminer complètement.
Évitez les relaxants: La consommation d’alcool et de relaxants musculaires peut entraîner des ronflements forts et excessifs. Évitez de boire de l’alcool avant de dormir et demandez à votre médecin des médicaments alternatifs au cas où vous prenez des relaxants musculaires qui vous font ronfler.
Arrêter de fumer: Le tabagisme est l’une des causes des blocages et des maladies respiratoires. Donc si vous fumez et ronflez, il vaut mieux arrêter le premier pour arrêter le second.
Inspirez de la vapeur: L’inhalation de vapeur est une méthode bien connue pour réduire la congestion et dégager les voies respiratoires. Vous pouvez essayer l’inhalation de vapeur pour réduire le ronflement.
Yoga: Pratiquant pranayama o Les exercices de respiration peuvent également aider à réduire les problèmes respiratoires et les ronflements. Asanas de yoga comme Dhanurasana et bhujangasana Il peut également améliorer la capacité pulmonaire et réduire le ronflement.
Appareils oraux: Les embouts ou écrans dentaires ajustés sont recommandés par les dentistes et les médecins aux personnes qui ronflent en raison de troubles respiratoires ou de voies respiratoires obstruées. Ceux-ci sont fabriqués sur mesure et prescrits aux patients chez qui un trouble du sommeil a été diagnostiqué.
Masques et bandelettes nasales: Les médecins recommandent des bandelettes et des masques nasaux à pression positive continue (CPAP) pour les patients qui ronflent en raison d’un trouble respiratoire sévère. Ceux-ci ne devraient pas être utilisés à moins que vous ayez une condition diagnostiquée comme apnée du sommeil.
Chirurgie: Si vous ronflez en raison d’une apnée obstructive du sommeil ou d’anomalies anatomiques du nez, des voies nasales, de la gorge et des voies respiratoires, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour corriger la situation. Ces chirurgies sont généralement efficaces, mais ne sont effectuées que si le trouble ou l’anomalie du sommeil est extrêmement grave.
Pour plus d’informations, lisez notre article sur Apnée du sommeil: symptômes, causes, traitement et médicaments.
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