Les objets de votre chambre qui peuvent vous empêcher de bien dormir

Dormir suffisamment est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre santé.

Les gens peuvent devenir obsédés par le fait d’avoir huit heures et de prendre des mesures supplémentaires pendant la journée pour garder le sommeil en ordre, comme limiter la caféine et faire de l’exercice le matin plutôt que la nuit.

Mais ce que beaucoup d’entre nous ne réalisent pas, c’est qu’il y a beaucoup d’appareils et de produits ménagers dans la chambre qui pourraient saboter votre sommeil juste avant de vous coucher.

Et aucun d’eux n’est évident à première vue.

En voici quelques-unes à surveiller la prochaine fois que vous aurez du mal à vous éteindre …

Votre lampe

Les LED utilisent beaucoup moins d’énergie que les ampoules traditionnelles, mais produisent plus de lumière bleue, ce qui peut faire des ravages sur la production de mélatonine dans le corps. La mélatonine est une hormone naturelle qui est produite par la glande pinéale dans le cerveau et est responsable de vous donner cette sensation de sommeil « prêt au lit » lorsque la nuit tombe.

Si vous comptez régulièrement sur une lampe LED ou un éclairage fluorescent supérieur pour éclairer votre chambre juste avant de vous coucher, essayez de l’échanger contre une nouvelle source de lumière avec une teinte jaune ou orange chaude.

Votre réveil

Le seul type de réveil que les experts du sommeil suggèrent que vous ne devriez certainement pas porter? Votre smartphone

Selon la National Sleep Foundation, nous devrions sélectionner un réveil qui n’émet pas de lumière bleue à partir d’un écran, car il peut entraver le temps de sommeil.

Investir dans un réveil obsolète signifie que vous pouvez mettre votre téléphone en charge à l’extérieur de votre chambre, de sorte que vous ne serez pas non plus distrait par les notifications entrantes.

Désordre

Si vous avez tendance à empiler des vêtements au pied du lit ou à laisser des papiers et des livres empilés sur des surfaces, il est peut-être temps de nettoyer.

Une étude de l’Université St Lawrence à New York a révélé que vivre dans une pièce en désordre peut entraîner une mauvaise nuit de sommeil et augmenter l’anxiété au fil du temps. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant des tendances à l’accumulation, qui ont plus de choses physiques qui occupent de l’espace dans leur chambre, mettent plus de temps à s’endormir en moyenne que celles qui gardent leur chambre bien rangée.

Fondamentalement, un trouble physique signifie un trouble mental, alors gardez votre espace libre et vous aurez un environnement plus propice à un bon sommeil.

Votre matelas

Qu’il s’agisse d’un centre affaissé qui a cessé de soutenir votre dos ou d’un ressort qui s’enfonce dans votre corps la nuit, un matelas inconfortable peut affecter votre sommeil.

S’il est temps pour un nouveau modèle, optez pour un matelas mi-ferme avec une couche supérieure douce pour donner à votre colonne vertébrale à la fois un soutien et un amorti. La mousse à mémoire est utile pour ceux qui ont du mal à se sentir à l’aise la nuit car elle s’adapte intelligemment aux contours de leur corps. Une pièce supplémentaire à considérer est une couverture lestée, qui presse doucement le porteur pour le garder immobile jusqu’au matin.

Vos rideaux

(Image: Getty Images / iStockphoto)

 

La recherche a toujours révélé que la lumière, et beaucoup d’elle, peut perturber notre sommeil. L’horloge interne de votre cerveau est dictée par votre exposition au soleil, qui est votre rythme circadien naturel.

Si vos rideaux empêchent le lever du soleil de pénétrer dans votre chambre, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez avant votre réveil. Optez pour une paire de stores occultants, qui garderont votre pièce complètement sombre pendant les heures que vous prévoyez de dormir.

Vos vêtements

Si vous souffrez d’allergies, vous saurez très bien comment les éternuements et les souffles peuvent vous tenir éveillé jusqu’aux petites heures du matin.

Malheureusement, la litière est un refuge pour les acariens et les spores fongiques, qui peuvent facilement provoquer une épidémie désagréable. Passez à une literie anti-allergique, qui crée un environnement qui empêche la croissance des acariens, réduisant le risque de réaction allergique désagréable.

C’est également une bonne idée de retirer les coussins et les tapis épars de la pièce, car ils pourraient également accueillir des invités indésirables.

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