Je l'admets: rauque. Le ronflement est devenu si grave ces derniers temps que mon mari s'est enfui au milieu de la nuit pour aller dans la chambre libre, juste pour avoir un peu de paix.
Tout a commencé quand j'étais enceinte. Après la naissance de mon fils, les ronflements ont diminué pendant un certain temps, mais au cours de la dernière année, il est revenu avec une vengeance, même lorsque j'avais une otite et que je ne pouvais pas boire d'alcool, ce qui a tendance à le provoquer.
Apparemment, ce n'est pas inhabituel. Les experts disent que pendant l'hiver, le ronflement s'aggrave souvent en raison de la quantité réduite d'hormone de sommeil mélatonine que nous produisons et du chauffage central, qui a tendance à sécher les muqueuses, sans parler de la toux et du rhume.
J'ai également tendance à dormir sur le dos, ce qui encourage le ronflement.
C'était assez. J'ai décidé de chercher un moyen bon marché pour arrêter le ronflement qui fonctionne vraiment.
1. Spray pour la gorge en mousse – 15,99 €
Tout d'abord, j'ai rendu visite à mon pharmacien local et j'ai acheté un vaporisateur appelé Silence.
C'est une mousse qui est pulvérisée sur le fond de la gorge avant le coucher. Il est assez simple à utiliser. Il suffit de le secouer, de le garder à l'envers et de vaporiser.
La sensation quand elle atterrit sur le fond de la gorge est un peu étrange, mais je ne me sentais pas nauséeuse et ça n'avait pas si mauvais goût.
Les trois premières nuits ont très bien fonctionné et je me suis réveillé avec – choc – mon mari toujours dans la même chambre.
Malheureusement, après le succès initial, il a cessé de fonctionner.
2. Bandelettes nasales – 6,12 €
Ensuite, j'ai essayé des bandelettes nasales appelées Breathe Right. Celles-ci sont sans médicament et conçues pour aider à soulager la congestion nasale, alors j'ai pensé qu'elles pourraient aider.
Sortez-les simplement de l'emballage, ils ressemblent à une fonte plastique et collez-les sur votre nez.
Je les ai essayées pendant quelques nuits et, bien que j'ai découvert qu'elles m'ont aidé à mieux respirer quand j'ai eu un rhume, elles n'ont pas calmé mes ronflements et je me suis encore réveillée pour constater que mon mari s'était retiré dans le couloir.
3. Le spray nasal – 10,99 €
Le troisième traitement que j'ai essayé était un aérosol optimiste appelé "JE N'ÉTAIS PAS NÉ!" Cependant, il n'était pas destiné à guérir le ronflement, mais simplement à "réduire le bruit du ronflement intense".
J'espérais que c'était suffisant pour aider mon mari à mieux dormir.
L'administration était compliquée: vous devez remettre la tête en arrière, vaporiser chaque narine, fermer la bouche puis respirer profondément par le nez.
Les instructions indiquent que vous pouvez également vous donner des sprays de recharge supplémentaires pendant la nuit si vous vous réveillez (ronflement, probablement).
J'ai dû l'appliquer plusieurs fois avant d'être sûr que quelque chose avait vraiment remonté mon nez, mais malheureusement, même avec une recharge de nuit supplémentaire, ce remède n'a pas aidé.
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Quel genre de ronfleur êtes-vous?
Sans qu'aucun de ces remèdes ne guérisse mon habitude de ronfler, je suis allé chez mon pharmacien Boots local et j'ai demandé des conseils là-bas.
"Quel genre de ronflements faites-vous: nasal ou gorge?" »a demandé l'assistant, un camarade hochet de fenêtres. Ce fut une révélation: je ne savais pas qu'il y avait une différence.
"Demandez à son mari de rester une nuit assez longtemps pour vérifier", a-t-elle dit. "Avant d'acheter quoi que ce soit d'autre, vous devez savoir de quel type il s'agit."
Heureusement, le site Web de la British Snoring Association (BSA) contient un questionnaire interactif utile pour vous aider à le découvrir.
Cependant, vous devez effectuer une série de tâches que vous ne voudrez pas que quiconque vous voie, comme tenir une narine et respirer par le nez avec la bouche fermée tout en vous regardant dans un miroir.
Cela détermine si l'une de vos narines s'effondre, ce qui peut être un symptôme de problèmes nasaux.
Serait-ce l'apnée du sommeil?
Ensuite, j'ai dû ronfler la bouche ouverte puis fermée pour déterminer si le ronflement était nasal ou de la gorge.
Ceci, ainsi que la question: "Vous réveillez-vous régulièrement avec une bouche sèche ou un mal de gorge?" – J'ai rapidement déterminé que mes ronflements venaient de la gorge car j'avais tendance à dormir la bouche ouverte.
D'autres questions étaient de savoir s'il souffrait de rhinite, de saignements de nez ou s'il cessait de respirer pendant son sommeil.
J'ai appris de ce site qu'en tant que femme, vous êtes également moins susceptible de souffrir d'apnée du sommeil, ce que les hommes ont tendance à souffrir, ce qui est utile à savoir.
Ma dernière tâche consistait à sortir ma langue autant que possible, tout en la serrant avec mes dents et en essayant de ronfler.
Je me suis sentie soulagée d'être seule et à la maison en faisant cela …
4. Le protège-dents effrayant – € 39.99 plus € 2.80 livraison
Les résultats du questionnaire BSA ont déterminé que j'étais un "ronfleur multifactoriel" et que mon ronflement était probablement provoqué par une vibration à la base de ma langue et de ma bouche en respirant pendant le sommeil.
Il m'a recommandé de commander le Tomed Somnoguard 3, un appareil d'apparence effrayant qu'il utilise pendant son sommeil.
Lecteur, je l'ai commandé à la BSA, mais j'avoue que je l'ai laissé assis non ouvert dans sa boîte pendant que ma pauvre autre moitié continuait ses retraites périodiques vers la chambre libre.
"Quand vas-tu essayer le clip de mâchoire?" Demi exigé, moitié moqué. Enfin, j'avais honte d'essayer.
Un critique du site Web de la BSA a déclaré que cela avait fonctionné si efficacement qu'il avait rencontré son ex-femme, qui avait divorcé à cause de ses ronflements, donc je n'avais aucune excuse pour le retarder davantage.
Placer le protège-dents
Il est recommandé de l'emmener dans un laboratoire dentaire spécialisé pour l'installation. Cependant, étant donné ce coût supplémentaire, je n'étais pas intéressé.
Je me demandais si je pouvais le faire moi-même à la maison, mais les instructions étaient longues et désagréables. Heureusement, la BSA a publié une vidéo YouTube utile qui explique tout.
Tout ce que vous avez à faire est de faire bouillir de l'eau sur la cuisinière; Vous ne pouvez pas utiliser l'eau d'une bouilloire, la retirer de l'ébullition puis, avec une spatule, plonger le protège-dents dans l'eau chaude pendant 20 secondes, en le tournant une fois.
Ensuite, vous le retirez, le mettez dans votre bouche et le mordez pour le mouler, enfin le mettez dans de l'eau glacée pendant 30 secondes. Cela semble-t-il assez simple?
Vidéo non disponible
Interruption imprévue
J'avais tout réparé et j'avais vu la vidéo trois fois, me préparant à l'action.
Ensuite, j'ai maintenu le protège-dents dans de l'eau bouillante pendant 15 secondes (il ne devrait pas y rester pendant plus de 20 secondes) lorsque la cloche sonne.
Après avoir maudit et attrapé le chien, j'ouvre la porte à un livreur qui a un nouvel aspirateur Dyson et une télévision panoramique pour la porte à côté.
Puis-je les prendre s'il vous plaît quand ils partent? Je le fais et, après son départ, j'essaie de sauver ce que je peux de mon expérience de serrage de mâchoire.
Je ne sais pas si je le remets dans l'eau chaude ou non, alors je le mets dans ma bouche et j'essaye de le mordre pour le mouler.
Après environ 10 secondes, je commence à vomir et je dois le retirer avant de vomir. Ça ne va pas marcher pour moi, ça commence enfin.
Cependant, d'autres personnes ne jurent que par le Somnoguard, et peut-être que si vous avez l'habitude de porter un protège-dents de sport, cela peut être plus facile pour vous, mais ce n'était pas pour moi.
5. Oreiller anti-bruit Silentnight – € 12
Heureusement, un jour de shopping à Matalan, je suis tombé sur un oreiller anti-bruit Silentnight pour 12 €, au lieu de 20 €.
Il est destiné à améliorer votre position de sommeil et à favoriser une respiration plus claire et, contrairement au protège-dents, un ajustement tortueux n'est pas nécessaire.
Mon mari a ri quand je suis rentré à la maison
La première nuit où j'ai utilisé l'oreiller, il n'a fait que me frapper au cou. Cependant, pour ne pas me dissuader, j'ai essayé à nouveau, en utilisant un autre oreiller en dessous pour soutenir ma tête. Succès!
Pendant trois nuits, je me suis réveillé avec mon autre moitié encore dans la chambre à 7 heures du matin et m'a dit que je ne ronflais pas, même avec un rhume.
Problème résolu! Pas mal pour seulement € 12. J'aurais aimé avoir essayé cette méthode en premier!