Quels remèdes contre le ronflement fonctionnent vraiment?
Le ronflement est un problème aussi courant qu'ennuyeux. L'American Academy of Sleep Medicine estime que 40% des hommes et 24% des femmes en France sont des ronfleurs chroniques. Avec une clientèle aussi importante, comprenant non seulement des ronfleurs, mais aussi ceux qui doivent vivre avec le bruit, il n'est pas surprenant qu'il existe des centaines de remèdes en vente libre pour arrêter le ronflement sur le marché.
Ces produits vont du raisonnable, comme les vaporisateurs pour la gorge et les bandelettes nasales, au douteux, comme les bracelets et les aimants à décharge électrique. Et cela sans compter la variété des dispositifs médicaux et des techniques nécessaires pour contrôler le ronflement causé par l'apnée obstructive du sommeil (AOS). Le traitement de l'AOS nécessite souvent des méthodes plus invasives (et coûteuses), y compris des ventilateurs à pression positive continue (PPC) et une chirurgie des tissus mous du palais.
Selon la littérature médicale, il semble que la prolifération de remèdes contre le ronflement bon marché et sans ordonnance soit directement liée à la réticence des gens à suivre les conseils de leur médecin. Demandez à votre médecin comment arrêter le ronflement et vous obtiendrez probablement ces conseils:
Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire. Lorsque vous respirez de la fumée de cigarette, la muqueuse du nez et de la gorge devient irritée et enflée, ce qui provoque des ronflements. "La probabilité de ronflement augmente à mesure que davantage de cigarettes sont fumées par jour car la congestion augmente avec chaque cigarette", explique le Association britannique du ronflement et de l'apnée du sommeil. Les enfants de fumeurs sont également plus susceptibles de ronfler que leurs pairs. Si vous n'arrivez pas à arrêter de fumer, même éviter de fumer pendant quatre heures avant le coucher peut vous aider, explique l'association.
Perdre du poids. «Si vous prenez du poids autour de votre cou, il serre le diamètre intérieur de la gorge, ce qui le rend plus susceptible de s'effondrer pendant le sommeil, provoquant le ronflement», explique l'oto-rhino-laryngologiste et expert en ronflement Daniel Slaughter WebMD.com. Cependant, tous les ronfleurs ne sont pas en surpoids, donc ce n'est pas une solution pour tout le monde.
Arrêtez de boire près du coucher. L'alcool détend les muscles de la gorge qui maintiennent normalement les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Pour éviter ce problème, les médecins recommandent d'éviter l'alcool entre deux et cinq heures avant le coucher, quatre heures étant la suggestion la plus courante. Ceci est la seule stratégie qui fonctionne pour Rory Clements de Daily Mail (Royaume-Uni) Après avoir essayé 10 remèdes contre le ronflement sans ordonnance et à la maison sans succès. Lorsque vous sautez enfin votre verre de vin à 20 heures, profitez d'une "excellente nuit de sommeil sans ronflement".
Dormez à vos côtés. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou peuvent retomber dans votre gorge, rétrécir les voies respiratoires et vous faire ronfler. Si vous avez tendance à vous rouler sur le dos pendant le sommeil, même lorsque vous commencez sur le côté, les médecins recommandent une astuce simple: placez une balle de tennis à l'arrière du haut de votre pyjama. Vous pouvez coller la balle sur le dos de votre pyjama, coudre la balle dans la poche d'une chemise que vous portez ensuite ou la glisser dans une chaussette fixée à l'arrière de votre chemise. Le port de l'une de ces tenues rend inconfortable de rouler sur le dos, le ramenant dans une position de sommeil latérale.
Les médecins disent que cela devrait être votre première étape pour arrêter le ronflement. Ils sont beaucoup plus susceptibles de fonctionner que tout ce que vous pouvez acheter au comptoir, et ils ne coûtent pas un sou.
Cependant, si ces remèdes maison ne fonctionnent pas, il existe quelques autres produits qui pourraient vous soulager (ainsi que ceux qui partagent votre chambre). Si votre ronflement est causé par une congestion nasale ou un septum dévié, vous pouvez trouver des bandelettes nasales ou des dilatateurs nasaux utiles. Ces produits aident à garder les narines ouvertes afin que vous puissiez respirer plus facilement. Les bandelettes nasales à usage unique qui s'adaptent sur l'arête du nez coûtent environ 12 € pour un approvisionnement d'un mois. Les dilatateurs nasaux réutilisables qui sont insérés dans les narines pour les garder ouverts coûtent entre 12 € et 17 € chacun, mais ils ne fonctionnent pas pour tant de gens.
Si le ronflement provient de la bouche et de la gorge, vous pourriez avoir de la chance avec un embout buccal qui ajuste la position de la mâchoire pour garder les voies respiratoires ouvertes. Cependant, les dentiers en vente libre, dont le prix varie entre 10 € et 100 €, ne fonctionnent pas pour la plupart des gens et peuvent être inconfortables. Un embout buccal fait sur mesure par un dentiste est beaucoup plus susceptible de fonctionner, mais il vous en coûtera entre 1 500 € et 3 000 €, qui peuvent ou non être couverts par une assurance.
Un remède qui reçoit un certain soutien des médecins est de changer l'oreiller. La plupart des experts du sommeil disent que les oreillers spéciaux anti-bruit n'en valent pas la peine; ils peuvent soulager le ronflement nasal lorsque vous soulevez la tête, mais dormir dans cette position est susceptible de provoquer des douleurs au dos ou au cou. Cependant, Slaughter dit qu'un oreiller complet peut être utile car il vous aide à rester sur le côté pendant que vous dormez. Pour trouver un oreiller corporel confortable, consultez notre rapport d'oreiller.
Trouvez les meilleurs remèdes contre le ronflement
Nous avons eu du mal à trouver des avis fiables sur les remèdes anti-bruit. Les sites de consommation les plus fiables comme ConsumerReports.org ne le prouvent pas, bien que la version britannique de Good Housekeeping propose quelques idées. Les discussions sur le ronflement dans les sources médicales recommandent généralement de ne pas utiliser de produits en vente libre pour le traiter. Cependant, des sources médicales telles que la Mayo Clinic, l'American Academy of Sleep Medicine et la British Association of Snoring and Sleep Apnea, ainsi que des entretiens avec des experts du sommeil dans le New York Times et le Huffington Post, offrent un certain soutien à la utiliser de bandelettes nasales, de dilatateurs nasaux et de buses. Nous vérifions également les avis sur Amazon.com et Drugstore.com pour savoir quels remèdes anti-bruit fonctionnent le plus susceptibles d'être efficaces, pratiques et pratiques à utiliser.