Beaucoup de femmes se demandent comment mieux dormir pendant la grossesse. Les problèmes de sommeil sont fréquents pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre, lorsque trouver une position de sommeil confortable peut être un défi. Certaines femmes enceintes peuvent également craindre que certaines positions corporelles affectent leur santé ou celle du fœtus.
Une enquête de la National Sleep Foundation a révélé que 78% des femmes ont plus de difficultés à dormir pendant la grossesse et 15% souffrent du syndrome des jambes sans repos au cours du troisième trimestre.
De nombreuses femmes rapportent de la fatigue pendant la grossesse, en particulier aux premier et troisième trimestres. L'augmentation des niveaux de progestérone et l'effort de porter un poids supplémentaire peuvent intensifier cette fatigue, ce qui peut aggraver le manque de sommeil.
Certaines stratégies peuvent aider les femmes enceintes à mieux dormir. Dans cet article, nous analysons les positions de sommeil pour essayer de les éviter et discutons des somnifères qui sont sûrs à utiliser pendant la grossesse.
Pendant le premier trimestre, il est sécuritaire pour une femme de dormir dans n'importe quelle position dans laquelle elle se sent à l'aise, que ce soit dans le dos, les côtés ou l'estomac. Toute combinaison des positions précédentes convient également.
L'utérus ne s'est pas suffisamment développé pour interférer avec le sommeil. Cependant, les changements hormonaux, la faim nocturne, les nausées et d'autres symptômes de la grossesse peuvent rendre le sommeil difficile.
Lorsqu'une femme atteint les deuxième et troisième trimestres, elle est idéale pour dormir sur le côté gauche. Le fait d'être dans cette position maximise le flux sanguin vers l'utérus sans exercer de pression sur le foie. Les femmes qui éprouvent des douleurs à la hanche ou au dos pendant la grossesse peuvent constater que le fait de placer un oreiller ou deux entre les genoux ou de plier les genoux pendant le sommeil peut aider à soulager.
Une femme qui préfère dormir sur son côté droit peut prendre cette position à la place. Il n'y a aucune recherche pour prouver que c'est dangereux.
Certaines autres positions de sommeil qui peuvent aider à résoudre les problèmes courants comprennent:
- soulever le haut du corps avec des oreillers pour réduire les brûlures d'estomac
- soulevez vos jambes avec des oreillers pour soulager l'enflure et la douleur dans vos jambes
- utiliser un oreiller corporel ou un oreiller de grossesse pour bercer le corps et fournir un soutien dorsal supplémentaire
Les experts estiment que certaines positions de sommeil sont moins recommandées que de dormir à vos côtés. Cela comprend:
Estomac endormi
De nombreuses femmes enceintes craignent que dormir sur le ventre nuise au développement du fœtus. Cependant, l'utérus protège bien le fœtus et il n'y a aucune raison d'éviter de dormir sur le ventre pendant le premier trimestre.
À mesure que la grossesse progresse, la plupart des femmes découvrent que dormir sur le ventre devient impossible ou difficile.
Pour les femmes qui préfèrent encore dormir sur le ventre ou qui se réveillent parfois de face, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Dormir sur le ventre ne nuira pas au bébé.
Certaines femmes enceintes peuvent constater que l'utilisation de plusieurs oreillers de couchage leur permet de dormir sur le ventre. Il est normal d'utiliser ces appareils et il est parfaitement sûr de se réveiller allongé sur le ventre.
Dormir à nouveau
Au troisième trimestre, à partir de la 28e semaine de grossesse, dormir sur le dos exerce une pression sur les principaux vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers l'utérus. Cette pression peut diminuer l'apport d'oxygène au fœtus. Il peut également augmenter les symptômes désagréables, tels que les étourdissements et les brûlures d'estomac, chez les femmes.
Une étude de 2019 relie le sommeil de dos pendant la grossesse à un risque accru de mort fœtale. D'autres études sont parvenues à des conclusions similaires.
Cependant, cette étude a analysé la position dans laquelle une femme s'est endormie au lieu de la position dans laquelle elle s'est déplacée pendant le sommeil. Il y a peu de preuves qu'un roulement accidentel sur le dos pendant la grossesse cause des dommages durables. En conséquence, tous les experts ne sont pas d'accord avec les conseils pour éviter de dormir sur le dos.
Une interview de l'Université de l'Utah en 2018 avec trois spécialistes de la grossesse à haut risque souligne qu'une étude qui relie le sommeil à la mort fœtale ne contrôlait pas d'autres facteurs. Les spécialistes soulignent également que même chez les femmes qui dorment sur le dos, le risque de mort fœtale reste faible.
Une femme qui craint de se réveiller souvent sur le dos peut essayer d'utiliser des oreillers pour soutenir son corps et l'aider à rester sur le côté.
Différentes stratégies peuvent aider une femme enceinte à mieux dormir. Les femmes qui ont du mal à dormir peuvent essayer:
- Demandez à un médecin de tester les carences en vitamines. L'acide folique ou le fer peuvent parfois traiter le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments pour traiter toute condition.
- Soulevez le torse et la tête pour réduire les brûlures d'estomac. Certaines femmes trouvent le soulagement de dormir en position semi-assise, comme s'allonger sur le côté dans un fauteuil inclinable.
- Essayez des oreillers de grossesse. De nombreux types d'oreillers différents sont disponibles à l'achat en ligne.
- Mangez un petit repas avant le coucher. En particulier au cours du premier trimestre, certaines femmes se réveillent très affamées. Les aliments riches en protéines peuvent réduire l'appétit, donc manger des aliments comme les noix, le poisson, le beurre d'arachide et la viande avant de dormir peut aider une femme à se sentir rassasiée.
- Mangez des repas plus petits et moins gras pour réduire les brûlures d'estomac.
- Prendre un antiacide. Les antiacides en vente libre (OTC) sont sans danger pendant la grossesse, mais il est important de consulter un médecin avant de prendre tout médicament, y compris les médicaments en vente libre.
- Parlez à un médecin des ronflements. Un ronflement important peut rendre la respiration difficile pendant la grossesse.
Découvrez d'autres conseils sur la façon d'améliorer la qualité du sommeil ici.
Les femmes qui ne dorment pas bien pendant la grossesse peuvent ressentir une fatigue physique et émotionnelle. Cette fatigue peut rendre le travail difficile, aller à l'école ou effectuer des tâches quotidiennes.
Certaines recherches suggèrent que le manque de sommeil peut également provoquer des troubles de l'humeur, tels que la dépression, et potentiellement conduire à des résultats de grossesse négatifs, tels que la restriction de la croissance fœtale et la prééclampsie. Il peut également provoquer des problèmes secondaires, tels que des accidents liés à la fatigue.
Si une femme éprouve des difficultés constantes à dormir pendant la grossesse, elle devrait parler à un médecin de la façon d'améliorer son sommeil.
Le sommeil peut être difficile à tous les stades de la grossesse. Bien qu'il n'y ait pas de solutions parfaites, plusieurs stratégies peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil liés à la grossesse.
Les femmes peuvent essayer diverses techniques pour améliorer la qualité de leur sommeil et veiller à ce qu'elles dorment dans une position sûre pour la santé du bébé en développement et la leur.
Un médecin peut vous conseiller si une femme enceinte a du mal à dormir suffisamment ou si elle dort trop.
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