Ce qui est drôle avec le ronflement, c’est qu’il n’est entendu que de seconde main. Bien que ce soit une condition qui affecte toi, la vraie victime, bien sûr, est la pauvre âme qui doit dormir à vos côtés. Et comme le savent tous ceux qui ont eu un différend à ce sujet, mettre fin à ces sons pas si doux une fois pour toutes n’est pas si facile. Alors comment procéder?
Eh bien, pour commencer, vous pouvez essayer la Sainte Trinité de solutions médicales: boire moins, perdre du poids et arrêter de fumer, ce qui contribuera à atténuer le problème. (Pour mémoire: l’alcool est un relaxant naturel qui détend les muscles de la gorge, tandis que les personnes en surpoids ont plus de tissu adipeux dans la gorge, et les deux problèmes créent un blocage excessif, qui à son tour provoque ronflement Le tabagisme devrait être évident).
Mais, par conséquent, il y a plus de ronflements que ce que l’on entend. Selon les membres de l’Association française de ronflement et d’apnée du sommeil, il existe exactement cinq types de ronfleurs: les ronfleurs nasaux, les respirateurs buccaux, les ronfleurs de langue, le flottement palatin et les ronfleurs multifactoriels. Si vous ronflez, et 45% des Personnes le font, l’une de ces solutions suffira. Et une fois que vous vous êtes assuré que personne ne se rendort sur le canapé, maîtrisez l’art de vous endormir sur un sou avec les 11 astuces approuvées par le médecin pour s’endormir instantanément.
Le ronflement de nez : obstruction des narines
Le ronflement du nez se produit s’il y a une obstruction dans les narines ou si les narines ont tendance à s’effondrer. Cela vous oblige à respirer par la bouche et vous fait ronfler. Pour résoudre ce problème, il est préférable de recourir à des bandelettes nasales ou à un spray, ou à un dilatateur nasal. (Quelques excellentes recommandations: SnoreStop, NasoSpray, Breath Right Nasal Strip, et Rhinomed Mute Nasal Dilator) Tous les trois aideront à éliminer tout blocage. (Même si vous faites très attention à ne pas trop utiliser le spray nasal et demandez à votre médecin si le stockage se poursuit. Bien que ce soit rare, votre corps peut développer une tolérance aux choses en quelques jours seulement, ce qui réduit son efficacité. En d’autres termes, Vous devrez peut-être augmenter continuellement la dose pour obtenir un certain soulagement.) Et pour plus de conseils sur le sommeil, découvrez les 25 mythes les plus courants sur le rêve de tous les temps.
Non, nous ne parlons pas du type étrange de comptabilité avec des chinois mal ajustés. Un respirateur buccal, du moins en ce qui concerne le ronflement, est une personne dont la mâchoire est anormalement détendue. Lorsque les respirateurs buccaux s’endorment, votre mâchoire se desserre, ce qui entraîne des ronflements. Vous pouvez résoudre ce problème de deux manières. Tout d’abord, essayez de tirer des bandes, qui garderont votre bouche fermée. (On recommande la mentonnière anti-bruit Beyoung, disponible sur Amazon.) Si cela ne fonctionne pas, essayez un garde-ronflement, comme le SnoreRx Snore Guard chez SnoreRx, qui régule le flux d’air et aide à prévenir problème.
Le Ronflement de la langue
Le ronflement de la langue se produit si la langue du ronflement tombe vers l’arrière de la bouche et bloque les voies respiratoires. Le flux d’air turbulent qui en résulte conduit à un ronflement intense. Si vous êtes un ronfleur de langue, la solution est dans une chose appelée un dispositif d’avancement mandibulaire. (Pour l’inscription: vous aurez besoin d’une recommandation d’un médecin pour acheter un appareil d’avancement mandibulaire. Cela poussera la mâchoire et la langue vers l’avant, cela ne fait pas mal, ne vous inquiétez pas, ce qui permet un espace supplémentaire pour la circulation de l’air, ce qui aide à minimiser le problème. Et si vous avez sommeil pendant la journée en raison d’un sommeil empêché par le ronflement, découvrez la meilleure façon de surmonter votre dépression de l’après-midi.
Le Battement palatin
Un battement palatin est si la luette palatine (c’est ce qui crée la salive) et le palais musculaire (c’est ce qui ferme vos narines en mangeant) vibrent tous les deux au milieu de la nuit. La vibration interrompt le flux d’air et provoque des ronflements. Si vous êtes un flutter palatin, essayez le spray buccal, plus ou moins nasal pour votre bouche, comme le Gommage anti-bruit SnoreStop, qui peut détendre les deux glandes et les empêcher de vibrer.
En termes simples, un ronfleur multifactoriel est une personne qui souffre de deux ou plusieurs de ces conditions. Vous pouvez essayer de lutter contre le problème en combinant plusieurs de ces solutions ensemble (les bandelettes, les sprays, les gadgets ridicules), mais la vérité est qu’il est probablement temps de consulter le médecin. Et maintenant, pour obtenir plus d’informations sur le sommeil, voici pourquoi les hommes s’endorment après les rapports sexuels (et les femmes non).