Jusqu’à 30 pour cent des personnes de 30 ans et plus sont des ronfleurs et les deux tiers des malades sont des hommes.
Cependant, ce n’est souvent pas l’homme qui souffre, mais la femme qui perd onze fois plus de sommeil à cause du bruit, selon la recherche.
Michael Carter-Smith est le créateur de l’anneau anti-bruit Good Night, qui a révélé que 79% des gens sont moins irrités par leur partenaire que le ronflement dans un studio.
Il a déclaré: «Le ronflement peut survenir lorsqu’une personne ne peut pas déplacer librement l’air par le nez et la gorge pendant le sommeil.
« Cela fait vibrer les tissus environnants, ce qui produit des ronflements familiaux. »
Cela peut arriver à n’importe qui, mais cela se produit souvent chez ceux qui ont un excès de gorge et de tissu nasal plus enclin à vibrer.
Plusieurs facteurs liés au mode de vie peuvent influer sur le ronflement ou non, notamment la consommation excessive d’alcool.
Carter-Smith a déclaré: « L’alcool se propage dans toutes les régions du corps et ralentit les réponses du cerveau, provoquant une relaxation encore plus importante des muscles que pendant une nuit de sommeil normale. »
Les cigarettes ont également un effet, et plus vous fumez pendant la journée, plus vous ronflez cette nuit-là.
Carter-Smith a déclaré: «Le tabagisme irrite la muqueuse de la cavité nasale et de la gorge, provoquant un gonflement. Si les narines deviennent congestionnées, il est difficile de respirer par le nez car le débit d’air diminue. »
Ensuite, il y a votre taille. Il a ajouté: «Manger trop ou manquer d’exercice peut également entraîner une augmentation de la graisse autour de la gorge. Si vous avez un col de 16½ pouces ou plus, vous n’aurez peut-être pas le tonus musculaire nécessaire pour garder les voies respiratoires suffisamment ouvertes la nuit pour permettre une respiration normale, et les voies aériennes étroites sont plus susceptibles de vibrer. »
Bien qu’il puisse sembler que la seule personne qui souffre est votre partenaire, et parfois un peu fatiguée, le ronflement n’est tout simplement pas idéal pour votre santé.
Carter-Smith a déclaré: «Vous pouvez presser le cœur. Une souffrance prolongée de sommeil obstructif entraîne souvent une pression artérielle plus élevée, avec des risques accrus de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
« Plus sérieusement, cela peut conduire à de faibles niveaux d’oxygène dans le sang, ce qui entraîne une constriction des vaisseaux sanguins dans les poumons et, enfin, une hypertension pulmonaire. »
Arrêter de fumer, boire de façon responsable et perdre du poids à un poids santé peut aider, mais pour célébrer la Semaine nationale du ronflement, voici ce que vous pouvez faire pour l’éviter.
1. Débarrassez-vous de ces aliments
Carter-Smith a expliqué: « Évitez le lait de vache. Le lait de soja est une meilleure alternative au lait de vache en ce qui concerne l’intolérance au lactose et le ronflement. La sensibilité au lactose peut provoquer une réaction allergique qui provoque la les voies nasales gonflent et augmentent donc le ronflement.
« De plus, les produits laitiers tels que le lait de vache forment très du mucus et peuvent être à l’origine de plusieurs maladies respiratoires. »
2. Mangez tôt le soir
Carter-Smith a déclaré: « Évitez de manger un gros repas juste avant le coucher car votre estomac sera plein et vous pouvez appuyer contre votre diaphragme, ce qui limite encore plus votre capacité à respirer facilement. »
Boire des boissons et des aliments particuliers la nuit peut aider. «Buvez un thé naturel chaud, il peut aider à réduire la congestion et les mucosités, ce qui réduit le ronflement. L’eau bouillante libère de la vapeur, ce qui peut éliminer la congestion nasale.
« Manger de l’ail ou de l’oignon pour le dîner peut vous sauver la vie de problèmes de ronflement, et il est également connu pour aider à réduire les symptômes du rhume et de la grippe. »
3. Changez votre position de sommeil
Allongé sur le côté maintient les tissus mous de la gorge stables et libère les voies respiratoires pour que l’air circule.
Carter-Smith a déclaré: «Des études ont montré que les personnes qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de ronfler que leurs homologues qui dorment sur le côté. En général, cela est dû aux effets de la gravité, car les tissus mous et la langue reculent et obstruent les voies respiratoires. »
4. Nettoyez votre literie
Carter-Smith a expliqué: «Le ronflement peut également être causé par une allergie et la cause la plus probable de votre allergie est la poussière qui s’accumule dans les environnements domestiques en raison de la desquamation de la peau et la poussière attire les acariens. poussière
« Invisibles à l’œil nu, ces petits arachnides se délectent des déchets organiques de la peau et défèquent les enzymes, qui sont l’une des principales causes de symptômes allergiques chez l’homme. »
5. Prenez un oreiller supplémentaire
«Ajoutez un oreiller supplémentaire pour relever la tête et réduire l’effondrement de vos voies respiratoires. Notre anneau naturel non invasif se concentre sur deux points de pression aiguë situés sur votre petit doigt pour libérer vos voies respiratoires nasales et équilibrer vos biorythmes naturels. »