L'apnée du sommeil sabote-t-elle votre perte de poids? Le meilleur de Molly Kimball | Où NOLA mange

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Le meilleur de Molly Kimball: La chroniqueuse en nutrition Molly Kimball sera en congé jusqu'au 6 août. Pendant son absence, nous examinons certaines de ses colonnes les plus lues et les plus populaires publiées par NOLA.com Le | Le Times-Picayune. Kimball, diététiste professionnelle, peut être contactée au eatingright@nola.com. Suivez-la (@MollyKimballRD) sur Facebook, Instagram et Twitter et vous pouvez regarder son podcast hebdomadaire; Recherchez simplement "Molly Kimball" dans les podcasts Apple, Spotify ou votre application de podcast préférée.

Il ne fait aucun doute que le sommeil est intimement lié au poids. Quelle est la taille d'un facteur? La privation de sommeil perpétuelle peut saper les efforts de perte de poids de manière aussi importante que l'ajout d'un Big Mac à notre alimentation quotidienne régulière.

L'enquête est aussi solide dans le cas d'un sommeil suffisant qu'une aide à la perte de poids que, en tant que nutritionniste, je considère que le sommeil est le troisième élément du trifecta des facteurs qui affectent notre poids, avec le régime alimentaire et l'exercice.

Par conséquent, cela ne devrait pas nous surprendre que l'apnée du sommeil, une condition dans laquelle les gens arrêtent de respirer pendant le sommeil, avec une fréquence allant jusqu'à 30 fois ou plus par heure, peut influencer négativement le poids d'une personne.

Les statistiques sont incroyables.

On estime que 25 millions d'Américains, 26 pour cent des adultes, souffrent d'un certain degré d'apnée du sommeil et environ 1 sur 30 souffre d'apnée du sommeil suffisamment grave pour justifier un traitement, a déclaré le Dr Stuart Busby. , président du département de médecine du sommeil à Ochsner.

L'apnée du sommeil affecte environ 45% des personnes obèses.

90% des candidats masculins et 50% des femmes candidates à la série NBC "The Biggest Loser" ont reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, a déclaré le Dr Robert Huizenga, professeur agrégé de médecine à l'UCLA et Médecin "The Biggest Loser". À la huitième saison, par exemple, chacun des participants de sexe masculin a reçu un diagnostic d'apnée du sommeil.

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Voici pourquoi le sommeil est important

Nous mangeons plus quand nous n'avons pas sommeil: des études montrent jusqu'à 550 calories supplémentaires par jour, probablement parce que le sommeil influence les niveaux d'hormones qui affectent nos sensations de faim et de satiété. Nous recherchons également plus de glucides lorsque nous lésinons sur le sommeil.

Même lorsque nous réduisons les calories, le manque de sommeil peut rendre plus difficile la perte de kilos en trop. Les chercheurs ont découvert que, parmi les participants à l'étude qui ont le même déficit calorique, ceux qui manquent de sommeil perdent moins de graisse corporelle et perdent plus masse musculaire maigre

Barrières de couchage

Il peut être difficile d'obtenir les sept heures de sommeil recommandées. Notre liste de tâches en attente trop longue, met en évidence le travail ou la famille, la technologie qui nous permet de rester connectés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans parler des choses qui nous viennent à l'esprit de la journée, toutes Ils travaillent contre nous dans notre quête d'un meilleur rêve.

Pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil, cela peut sembler presque impossible.

Qu'est-ce qui cause l'apnée du sommeil?

Le poids est souvent un facteur. Habituellement, le gain de poids provoque d'abord l'apnée obstructive du sommeil, et non l'inverse, a déclaré Huizenga.

Un poids supplémentaire signifie souvent plus de graisse dans la zone autour de la gorge, ce qui peut gêner la respiration. Ensuite, l'apnée du sommeil aggrave l'obésité, laissant une personne souffrant de privation chronique de sommeil et accumulant des chances de perdre du poids.

Prendre plus de livres, c'est encore pire: une étude a révélé que les personnes ayant un gain de poids de 10%, disons une personne de 200 livres qui gagne 20 livres, sont six fois plus susceptibles de développer une apnée du sommeil. Et donc le cycle continue.

Et le poids n'est qu'une des complications possibles de l'apnée du sommeil. D'autres problèmes associés à la maladie comprennent un risque accru d'hypertension, de problèmes cardiovasculaires et de diabète.

8 raisons pour lesquelles vous ne perdez tout simplement pas de poids

Que faire à ce sujet?

La bonne nouvelle est que la perte de poids supplémentaire peut améliorer et même inverser l'apnée du sommeil.

Perdre environ 10% de l'excès de poids corporel peut réduire la gravité de l'apnée du sommeil de 30%, a déclaré Busby, ce qui se traduit par environ un tiers moins d'apnées nocturnes.

Et le contrôle de l'apnée du sommeil peut faciliter la perte de ces kilos en trop et améliorer la santé et le bien-être en général.

Une fois que les gens reçoivent un traitement pour l'apnée du sommeil, même après quelques nuits normales de sommeil, ils remarquent des améliorations significatives de l'énergie et de la pression artérielle, même avant d'avoir perdu une quantité remarquable de poids, a déclaré Huizenga.

Busby souligne rapidement que «l'utilisation d'une machine PPC (qui aide à ouvrir les voies respiratoires) ne fondra pas», mais qu'elle peut faciliter les étapes nécessaires pour perdre du poids. "Quand quelqu'un se sent mieux, avec plus d'énergie, il est plus susceptible de faire les choses nécessaires pour perdre du poids, comme faire de l'exercice, et moins susceptible de trop manger sans réfléchir", a-t-il déclaré.

Les personnes qui traitent l'apnée du sommeil rapportent qu'elles ont plus d'énergie et se sentent plus renouvelées. Ils pensent plus clairement, ont une meilleure approche et sont plus productifs. Des études ont montré qu'ils paraissent plus jeunes et encore plus attrayants. Sans blague: les chercheurs ont pris des photos avant et après les patients souffrant d'apnée du sommeil et ont constaté que les visages de "prétraitement" semblaient plus tristes et moins attrayants que les visages de "repos".

Comment savoir si vous souffrez d'apnée du sommeil?

Vous ronflez. Vous vous réveillez avec une bouche sèche ou des maux de tête. Vous vous sentez épuisé ou fatigué pendant la journée malgré le fait de dormir ce que vous pensez être suffisant.

Busby souligne cependant que l'apnée du sommeil n'est pas toujours si évidente, en particulier chez les femmes, qu'elles peuvent souffrir d'apnée du sommeil sévère sans symptômes perceptibles tels que le ronflement.

Les hommes sont deux fois plus susceptibles que les femmes de développer une apnée du sommeil, en particulier les hommes âgés en surpoids et ceux qui fument, boivent de l'alcool ou prennent des sédatifs. Et la façon dont nous portons un poids supplémentaire est importante: les hommes avec un cou plus épais sont plus à risque; Un col de plus de 17 pouces expose les hommes à un risque très élevé d'apnée du sommeil, a déclaré Busby.

Traitement de l'apnée du sommeil.

Parlez-en à votre médecin. Il peut vous orienter vers une clinique du sommeil, où vous pouvez subir des tests de sommeil pour observer vos habitudes de sommeil, confirmer si vous souffrez d'apnée du sommeil et à quel point elle est grave.

Le traitement implique généralement l'utilisation d'une machine PPC (PPC signifie pression positive continue des voies respiratoires), y compris un masque placé sur le nez et qui fournit une pression d'air suffisante pour aider à garder les voies respiratoires supérieures ouvertes, qui à son tour contribue à améliorer et éventuellement à soulager l'apnée. et ronflement La PPC est généralement le traitement le plus efficace pour rétablir des schémas respiratoires normaux chez les patients souffrant d'apnée du sommeil, a déclaré Busby.

Les gens sont souvent réticents à utiliser un appareil PPC au début. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise et certains disent qu'ils ressentent de la panique lorsqu'ils portent un masque. Au fil du temps, cependant, la plupart s'y habituent. "La congestion nasale ou les problèmes de sinus peuvent faire partie de l'inconfort, donc s'attaquer à ce problème peut faire une grande différence en s'acclimant à l'utilisation de PPC", a déclaré Busby.

Une machine PPC n'est pas la seule solution.

Bien qu'il ne soit pas aussi efficace que la PPC, d'autres options pour traiter l'apnée du sommeil comprennent des appareils buccaux similaires à un dispositif de retenue et des timbres nasaux appelés Provent, qui peuvent aider à ouvrir l'espace autour des voies respiratoires.

En bout de ligne: Le sommeil fait partie intégrante de notre santé générale, peut-être aussi important que l'alimentation et l'exercice. Si nous ne recevons pas les sept heures recommandées par nuit, il est important de faire l'effort de lever les obstacles à une bonne nuit de sommeil, soit pour réduire l'écran de nuit, limiter notre consommation de caféine l'après-midi ou traiter une affection sous-jacente. comme l'apnée du sommeil

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Note de l'éditeur: la diététiste Molly Kimball propose des produits de marque comme guide du consommateur; Elle ne demande pas d'échantillons de produits ou n'est pas payée pour recommander des articles.

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Molly Kimball est diététiste professionnelle à la Nouvelle-Orléans. Elle vous pouvez atteindre eatingright@nola.com. Suivez-la (@MollyKimballRD) sur Facebook, Instagram et Twitter et vous pouvez regarder son podcast hebdomadaire; Recherchez simplement "Molly Kimball" dans les podcasts Apple, Spotify ou votre application de podcast préférée.

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