Construire une chambre plus intelligente
Le manque de sommeil est un vrai problème. Des études montrent que ne pas se reposer suffisamment peut entraîner une altération des capacités cognitives et des risques pour la santé tels que le diabète, la dépression, l’hypertension artérielle et l’obésité. Et selon le Center for Disease Control, plus d’un tiers des adultes américains n’obtiennent pas les sept heures de sommeil recommandées par nuit.
Alors que nos smartphones et leur lumière bleue sont blâmés pour nous garder éveillés, il existe également de nombreuses technologies qui prétendent avoir l’effet inverse. Bien sûr, la plupart d’entre nous n’achèteront pas de matelas intelligents à 20 000 $ de sitôt, mais vous n’avez pas à dépenser beaucoup pour avoir une meilleure nuit de sommeil.
Suivez votre sommeil
Connaître vos habitudes de sommeil est la première étape pour identifier les problèmes et les résoudre. Heureusement, le sommeil est une mesure de plus en plus populaire parmi les trackers de fitness et les smartwatches. Lorsque vous évaluez vos options, recherchez un appareil avec une surveillance continue de la fréquence cardiaque et un capteur SpO2 (ou Pulse Ox) qui suit vos niveaux de saturation en oxygène sanguin pendant votre sommeil.
Le Fitbit Charge 4 coche les deux cases. Il suit le temps que vous passez en sommeil léger, profond et paradoxal chaque nuit. Dans l’application Fitbit, vous pouvez afficher des graphiques montrant vos étapes de sommeil pendant la nuit, la façon dont votre fréquence cardiaque a fluctué pendant le sommeil, etc. Il vous donne également un score de sommeil quotidien basé sur votre fréquence cardiaque, le temps passé éveillé ou agité et vos étapes de sommeil. Ces statistiques peuvent être un bon réveil si vous ne dormez pas suffisamment.
L’application Charge 4 Companion affiche également un graphique de variation estimée de l’oxygène qui indique les changements dans votre respiration pendant le sommeil. Ces informations peuvent potentiellement vous aider à identifier les signes d’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil.
Le Garmin Vivoactive 4 est un autre appareil portable qui fait un excellent travail de surveillance de votre sommeil. Il dispose d’un capteur d’oxygène qui mesure la saturation en oxygène dans le sang. Indique votre respiration ou le nombre moyen, le plus élevé et le plus bas de respirations par minute pendant le sommeil.
Les montres intelligentes sont également capables de suivre le sommeil, mais elles ont tendance à être plus volumineuses et à avoir une durée de vie de la batterie plus courte, ce qui les rend moins susceptibles d’être utilisées la nuit. La Samsung Galaxy Watch3 suivra votre respiration, la durée, la qualité et la constance de votre sommeil lorsque vous l’apporterez au lit. Le matin, il vous donnera un score de qualité de sommeil et pourra vous proposer des astuces pour améliorer votre sommeil.
L’Apple Watch obtient enfin une fonction officielle de suivi du sommeil dans le cadre de watchOS 7. Considérant que le sommeil est un élément si important de votre santé globale, c’est un ajout bienvenu, mais l’autonomie de la batterie de 18 heures La série 5 signifie que vous voudrez peut-être la recharger la nuit.
De nombreux trackers de fitness et montres intelligentes vous permettent de régler des alarmes silencieuses pour vous réveiller avec une légère vibration sur votre poignet, une fonction utile si vous dormez avec quelqu’un ou avez des colocataires et des murs fins. Vous pouvez retrouver cette fonctionnalité dans la Charge 4 et la Vivoactive 4. L’Apple Watch pourra bientôt également vibrer pour vous réveiller sans déranger votre partenaire.
Il était une fois un matelas intelligent
Une autre option consiste à abandonner votre ancien matelas à ressorts et à passer à un lit intelligent de haute technologie comme SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress ou Magni Smartech. Mais qu’offrent ces matelas intelligents par rapport à leurs homologues traditionnels?
Pour commencer, ils ont des capteurs qui peuvent mesurer vos mouvements, votre respiration et votre fréquence cardiaque. Ils peuvent même capter des sons pour détecter lorsque vous ronflez. Ensuite, en fonction de leurs habitudes de sommeil et de leurs préférences, ils peuvent ajuster la fermeté ou la douceur, voire surélever la tête (pour arrêter de ronfler). Certains modèles SleepNumber 360 peuvent réchauffer vos pieds et le Eight Sleep peut réchauffer chaque côté du lit indépendamment. Le Magni Smartech propose même des lampes de massage pour tout le corps et de la chromothérapie (chromothérapie).
L’autre composant est une application compagnon, où vous pouvez afficher vos données de sommeil et un score qui juge la qualité de votre repos. Ces informations peuvent vous aider à déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, afin que vous puissiez ajuster votre style de vie en conséquence. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous dormez moins bien les jours où vous buvez du café l’après-midi ou que vous dormez mieux si vous faites de l’exercice pendant la journée.
Le gros problème avec les matelas intelligents est qu’ils coûtent un centime. Pour un lit queen-size, le SleepNumber 360 commence à environ 999 $ et le lit intelligent Eight Sleep à 1095 $. Pendant ce temps, le Magni Smartech a surpris même les téléspectateurs fatigués du CES avec son prix de 20 000 $.
Si vous n’êtes pas un grand rouleau, il existe des options plus raisonnables qui fonctionneront avec votre matelas actuel. Le Withings Sleep à 99,95 $ est un coussin fin qui se place sous votre matelas et suit vos cycles de sommeil, votre fréquence cardiaque et vos ronflements. Il vous permet même de contrôler les lumières intelligentes et les thermostats compatibles simplement en entrant et en sortant du lit. De même, SleepScore Max est un capteur sans contact qui se trouve sur votre table de nuit, suit votre sommeil et offre des conseils pour l’améliorer.
Et si vous vous inquiétez pour vos petits, ils sont également couverts. La caméra Nanit Plus est un moniteur pour bébé qui peut également suivre les habitudes de sommeil.
Berceuses électroniques
Si les voisins bruyants sont votre plus gros problème, il existe de nombreuses solutions qui peuvent étouffer le bruit. Le Dreem 2 est un serre-tête futuriste qui mesure vos ondes cérébrales et utilise la conduction osseuse pour reproduire des sons thérapeutiques pour vous aider à vous endormir.
Les oreillers intelligents comme REM-Fit Zeeq peuvent jouer de la musique et suivre vos habitudes de sommeil. Vous pouvez également envisager une insertion d’oreiller, comme la Smart Nora. Il contient une pompe qui se gonfle lorsqu’un appareil compagnon de chevet entend ronfler.
Et si le réveil est votre problème, essayez un réveil intelligent. Il y en a beaucoup sur le marché, mais notre compagnon de chevet préféré est l’Amazon Echo Show 5. Il peut vous réveiller le matin et offre une grande sélection d’assistant vocal Alexa et de fonctionnalités d’écran tactile.
Mettre l’ambiance
Avant de vous installer pour la nuit, vous pouvez essayer de vous détendre avec une méditation apaisante. Le Core Meditation Trainer propose une sélection de méditations guidées conçues pour vous aider à vous préparer au sommeil.
La technologie peut également vous aider à vous assurer que votre chambre est propice au repos. Essayez d’utiliser des ampoules intelligentes pour adoucir l’éclairage. La plupart des ampoules ambiantes blanches ou colorées vous permettront de créer une routine de coucher (ou de réveil). Étant donné que les tons bleus vous empêchent de dormir, vous pouvez régler vos lumières sur une teinte jaune plus chaude après un certain temps. De même, vous pouvez programmer un fondu graduel vers un éclairage bleu profond qui imite la lumière naturelle du jour pour vous réveiller lentement le matin.
Vous pouvez également envisager de rechercher un thermostat ou un ventilateur intelligent que vous pouvez contrôler avec votre voix ou votre téléphone afin de ne pas avoir à vous lever une fois que vous êtes à l’aise. Le purificateur d’air Dyson Pure Cool Link fonctionne comme un ventilateur et un purificateur d’air intelligents qui peuvent vous refroidir et nettoyer l’air.
L’Aromarest est un autre appareil qui peut vous aider à vous détendre. C’est un diffuseur d’huiles essentielles contrôlé par une application, un haut-parleur Bluetooth au son doux et une lumière intelligente tout en un. Il a deux baies qui diffusent l’aromathérapie, vous pouvez donc respirer un parfum relaxant comme la lavande ou le genévrier le soir et un énergisant comme l’orange ou la menthe poivrée le matin.
Sleep App-nea
Si toutes ces solutions semblent demander trop d’efforts ou d’investissements, soyez assuré qu’il existe d’innombrables applications mobiles destinées à vous aider à dormir. Ils appartiennent généralement à l’une des trois catégories suivantes: traqueur, alarme intelligente et bruit blanc.
SleepCycle est une application gratuite qui utilise le microphone de votre téléphone pour suivre vos habitudes de sommeil et vous réveillera à un moment optimal, lorsque vous avez le sommeil léger.
Pour les alarmes intelligentes, nous pouvons attester de l’efficacité de Alarmy (Sleep if U Can), disponible pour Android et iOS. S’il est utilisé correctement (pas de triche), il n’y a aucun moyen de le vaincre autre que de le supprimer de votre téléphone. L’essentiel est que l’application vous oblige à prendre une photo géospécifique, à la secouer furieusement ou à résoudre un puzzle mathématique pour l’éteindre. Vous ne pouvez pas baisser le volume, vous ne pouvez pas appuyer sur le bouton de répétition et le redémarrage ne fait rien.
Les applications de bruit blanc coûtent dix cents la douzaine, et pour certaines personnes, un peu de bruit blanc est tout ce dont elles ont besoin.
Pourtant, un meilleur sommeil n’a pas besoin d’être sorcier. Quel que soit votre budget, de nombreuses technologies de sommeil sont disponibles pour vous aider à mieux dormir.
Victoria Song a contribué à cette histoire.