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Construire une chambre plus intelligente

Le manque de sommeil est un vrai problème. Des études montrent que ne pas se reposer suffisamment peut entraîner une altération des capacités cognitives et des risques pour la santé tels que le diabète, la dépression, l’hypertension artérielle et l’obésité. Et selon le Center for Disease Control, plus d’un tiers des adultes américains n’obtiennent pas les sept heures de sommeil recommandées par nuit.

Bien que nos smartphones et leur lumière bleue soient blâmés pour nous garder éveillés, il existe également de nombreuses technologies destinées à avoir l’effet inverse. Bien sûr, la plupart d’entre nous n’achèteront pas de matelas intelligents à 20 000 $ de sitôt, mais vous n’avez pas à dépenser beaucoup pour avoir une meilleure nuit de sommeil.

Suivez votre sommeil

Connaître vos habitudes de sommeil est la première étape pour identifier les problèmes et les résoudre. Heureusement, le sommeil est une mesure de plus en plus populaire parmi les trackers de fitness et les smartwatches. Lorsque vous évaluez vos options, recherchez un appareil avec une surveillance continue de la fréquence cardiaque et un capteur SpO2 (ou Pulse Ox) qui suit vos niveaux de saturation en oxygène sanguin pendant votre sommeil.

Le Fitbit Charge 4 coche les deux cases. Il suit le temps que vous passez en sommeil léger, profond et paradoxal chaque nuit. Dans l’application Fitbit, vous pouvez afficher des graphiques montrant les étapes de votre sommeil la nuit, la façon dont votre fréquence cardiaque a fluctué pendant le sommeil, etc. Il vous donne également un score de sommeil quotidien basé sur votre fréquence cardiaque, le temps passé éveillé ou agité et vos étapes de sommeil. Ces informations peuvent être un bon réveil si vous ne dormez pas suffisamment.

Fonctionnalités de mise en veille de l'application Fitbit

L’application Charge 4 Companion affiche également un graphique de variation estimée de l’oxygène qui indique les changements de votre respiration pendant le sommeil. Ces informations peuvent potentiellement vous aider à identifier les signes d’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil.

Le Garmin Vivoactive 4 est un autre appareil portable qui fait un excellent travail de surveillance de votre sommeil. Il dispose d’un capteur d’oxygène qui mesure la saturation en oxygène dans le sang. Indique votre respiration ou le nombre moyen, maximum et minimum de respirations par minute pendant que vous dormez.

L'application Garmin Vivoactive 4 Companion

Les montres intelligentes sont également capables de suivre le sommeil, mais elles ont tendance à être plus volumineuses et à avoir une durée de vie de la batterie plus courte, ce qui les rend moins susceptibles d’être portées la nuit. La Samsung Galaxy Watch3 suivra votre respiration, la durée de votre sommeil, la qualité et la constance lorsque vous la porterez au lit. Le matin, il vous donnera une note pour la qualité de votre sommeil et pourra vous proposer des astuces pour améliorer votre sommeil.

L’Apple Watch recevra enfin une fonction officielle de suivi du sommeil dans le cadre de watchOS 7. Considérant que le sommeil est un élément si important de votre santé globale, c’est un ajout bienvenu, mais l’autonomie de 18 heures de la batterie de La série 5 signifie que vous voudrez peut-être la recharger la nuit.

Suivi du sommeil de l'Apple Watch

De nombreux trackers de fitness et smartwatches vous permettent de régler des alarmes silencieuses pour vous réveiller avec une légère vibration sur votre poignet, une fonction utile si vous dormez avec quelqu’un ou avez des colocataires et des murs fins. Vous pouvez retrouver cette fonctionnalité dans la Charge 4 et la Vivoactive 4. L’Apple Watch pourra bientôt également vibrer pour vous réveiller sans déranger votre partenaire.

Il était une fois un matelas intelligent

Une autre option consiste à abandonner votre ancien matelas à ressorts et à passer à un lit intelligent de haute technologie comme SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress ou Magni Smartech. Mais qu’offrent ces matelas intelligents par rapport à leurs homologues traditionnels?

Pour commencer, ils ont des capteurs qui peuvent mesurer vos mouvements, votre respiration et votre fréquence cardiaque. Ils peuvent même capter le son pour détecter lorsque vous ronflez. Ensuite, en fonction de leurs habitudes de sommeil et de leurs préférences, ils peuvent ajuster la fermeté ou la douceur, voire surélever la tête (pour arrêter de ronfler). Certains modèles SleepNumber 360 peuvent réchauffer vos pieds et le Eight Sleep peut réchauffer chaque côté du lit indépendamment. Le Magni Smartech propose même des lampes de massage pour tout le corps et de la chromothérapie (chromothérapie).

L'application Eight Sleep

L’autre composant est une application compagnon, où vous pouvez afficher vos données de sommeil et un score qui juge la qualité de votre repos. Ces informations peuvent vous aider à déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, afin que vous puissiez ajuster votre style de vie en conséquence. Par exemple, vous pouvez constater que vous dormez moins bien les jours où vous buvez du café l’après-midi ou que vous dormez mieux si vous faites de l’exercice pendant la journée.

Le gros problème avec les matelas intelligents est qu’ils coûtent un centime. Pour un lit queen, le SleepNumber 360 commence à environ 999 $ et le lit intelligent Eight Sleep coûte 1095 $. Pendant ce temps, le Magni Smartech a surpris même les téléspectateurs fatigués du CES avec son prix de 20 000 $.

Si vous n’êtes pas un grand rouleau, il existe des options plus raisonnables qui fonctionnent avec votre matelas actuel. Le Withings Sleep à 99,95 $ est un coussin fin qui se place sous votre matelas et suit vos cycles de sommeil, votre fréquence cardiaque et vos ronflements. Il vous permet même de contrôler les lumières intelligentes et les thermostats compatibles simplement en entrant et en sortant du lit. De même, SleepScore Max est un capteur sans contact qui se trouve sur votre table de nuit, suit votre sommeil et offre des conseils pour l’améliorer.

L'appli Nanit Plus Camera

Et si vous vous inquiétez pour vos petits, ils sont également couverts. La caméra Nanit Plus est un moniteur pour bébé qui peut également suivre les habitudes de sommeil.

Berceuses électroniques

Si les voisins bruyants sont votre plus gros problème, il existe de nombreuses solutions qui peuvent étouffer le bruit. Le Dreem 2 est un serre-tête futuriste qui mesure vos ondes cérébrales et utilise la conduction osseuse pour reproduire des sons thérapeutiques pour vous aider à vous endormir.

Les oreillers intelligents comme REM-Fit Zeeq peuvent jouer de la musique et suivre vos habitudes de sommeil. Vous pouvez également envisager une insertion d’oreiller, comme la Smart Nora. Il contient une pompe qui se gonfle lorsqu’un appareil compagnon de chevet entend ronfler.

Et si le réveil est votre problème, essayez un réveil intelligent. Il y en a beaucoup sur le marché, mais notre compagnon de chevet préféré est l’Amazon Echo Show 5. Il peut vous réveiller le matin et offre une grande sélection d’assistant vocal Alexa et de fonctionnalités d’écran tactile.

Mettre l’ambiance

Avant de vous installer pour la nuit, vous pouvez essayer de vous détendre avec une méditation relaxante. Le Core Meditation Trainer propose une sélection de méditations guidées conçues pour vous aider à vous préparer au sommeil.

Entraîneur de méditation de base

La technologie peut également vous aider à vous assurer que votre chambre est propice au repos. Essayez d’utiliser des ampoules intelligentes pour adoucir l’éclairage. La plupart des ampoules ambiantes blanches ou colorées vous permettront de créer une routine de coucher (ou de réveil). Étant donné que les tons bleus vous empêchent de dormir, vous pouvez régler vos lumières sur une teinte jaune plus chaude après un certain temps. De même, vous pouvez programmer un fondu progressif vers un éclairage bleu profond qui imite la lumière naturelle du jour pour vous réveiller lentement le matin.

Vous pouvez également envisager de rechercher un thermostat ou un ventilateur intelligent que vous pouvez contrôler avec votre voix ou votre téléphone afin de ne pas avoir à vous lever une fois que vous êtes à l’aise. Le purificateur d’air Dyson Pure Cool Link fonctionne comme un ventilateur et un purificateur d’air intelligents qui peuvent vous refroidir et nettoyer l’air.

Aromarest

L’Aromarest est un autre appareil qui peut vous aider à vous détendre. C’est un diffuseur d’huiles essentielles contrôlé par une application, un haut-parleur Bluetooth au son doux et une lumière intelligente tout en un. Il dispose de deux baies diffusantes d’aromathérapie, vous pouvez donc exhaler un parfum relaxant comme la lavande ou le genièvre le soir et un parfum énergisant comme l’orange ou la menthe poivrée le matin.

Sleep App-nea

Si toutes ces solutions semblent demander trop d’efforts ou d’investissements, soyez assuré qu’il existe d’innombrables applications mobiles destinées à vous aider à dormir. Ils appartiennent généralement à l’une des trois catégories suivantes: traqueur, alarme intelligente et bruit blanc.

SleepCycle est une application gratuite qui utilise le microphone de votre téléphone pour suivre vos habitudes de sommeil et vous réveillera à un moment optimal, lorsque vous avez le sommeil léger.

Cycle de sommeil

Pour les alarmes intelligentes, nous pouvons attester de l’efficacité de Alarmy (Sleep if U Can), disponible pour Android et iOS. S’il est utilisé correctement (pas de triche), il n’y a aucun moyen de le vaincre autre que de le supprimer de votre téléphone. L’essentiel est que l’application vous oblige à prendre une photo géospécifique, à la secouer furieusement ou à résoudre un puzzle mathématique pour l’éteindre. Vous ne pouvez pas baisser le volume, vous ne pouvez pas appuyer sur le bouton de répétition et redémarrer ne fait rien.

Les applications de bruit blanc coûtent dix cents la douzaine, et pour certaines personnes, un peu de bruit blanc est tout ce dont elles ont besoin.

Pourtant, un meilleur sommeil n’a pas besoin d’être sorcier. Quel que soit votre budget, il existe une multitude de technologies de sommeil pour vous aider à mieux dormir.

Victoria Song a contribué à cette histoire.

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