La meilleure position de sommeil si vous ronflez ou si vous avez des douleurs au bas du dos

La façon dont vous dormez est aussi personnelle que le type de matelas et l’oreiller que vous préférez. Les personnes se répartissent en trois catégories: sommeil latéral, dorsal ou stomacal (ou une combinaison de positions). Mais si vous vous promenez la nuit et que vous dérangez votre partenaire en ronflant ou en vous réveillant plus que vous préférez, il est peut-être temps de revoir votre sommeil.

Votre position de sommeil peut faire ou défaire la qualité de votre sommeil – c’est ainsi.

Certaines positions de sommeil sont les meilleures pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, surtout si vous souffrez de plaintes comme le ronflement ou d’autres douleurs qui peuvent vous tenir éveillé la nuit.

Le Dr Ben Smarr est dormir Conseiller scientifique d’Oura et professeur adjoint de bio-ingénierie et de science des données à UC San Diego. Grâce aux recherches de Smarr, il a constaté que les personnes qui dorment dans certaines positions ont tendance à déclarer une meilleure qualité de sommeil globale. Étant donné que les préférences personnelles et les problèmes de santé sont un facteur important, il est important de consulter votre médecin au sujet de votre situation spécifique.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages des différentes positions de sommeil et comment ils affectent les différents problèmes de sommeil et les problèmes de santé.

Dormir sur le côté est préférable pour l’apnée du sommeil car vous pouvez mieux respirer dans cette position.

Côté sommeil

Le ronflement peut être un gros problème lorsque vous dormez, surtout si vous dormez avec un partenaire. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un problème médical en soi, le ronflement est un signe que vous pouvez souffrir d’apnée du sommeil, une condition médicale grave qui vous oblige à arrêter de respirer pendant votre sommeil.

L’une des meilleures positions pour le ronflement ou l’apnée du sommeil est de votre côté. « Alors que de nombreuses personnes se sentent plus à l’aise sur le dos, les personnes qui dorment sur le côté ronflent moins, c’est donc généralement recommandé », explique Smarr.

Que vous ronfliez ou non, dormir sur le côté est la position préférée de la plupart des gens selon le Sleep Better Council. Dormir spécifiquement sur le côté gauche est la meilleure position si vous souffrez de reflux acide, de brûlures d’estomac ou d’indigestion la nuit. Si vous avez mal au dos ou à la hanche pendant que vous dormez sur le côté, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes ou vos genoux pour soulager la pression.

Estomac endormi

Dormir sur le ventre est préférable à dormir sur le dos si vous souffrez d’apnée du sommeil, car cela permet toujours à vos voies respiratoires de rester ouvertes, ce qui vous aide à respirer plus facilement. Cela est également vrai pour le ronflement, car garder les voies respiratoires aussi ouvertes que possible peut résoudre le problème.

L’inconvénient de dormir sur le ventre est que si vous avez des douleurs au cou ou au bas du dos, cela pourrait aggraver la situation. En effet, le fait de dormir sur le ventre peut entraîner une position inconfortable du cou. De plus, dormir sur le ventre ramène votre dos d’une position neutre à une position plus arquée, ce qui peut exacerber les douleurs au bas du dos. Si vous dormez sur le ventre et n’avez aucun problème, ne vous inquiétez pas de changer de position.

Dormir sur le dos n’est pas bon pour des problèmes respiratoires comme l’apnée du sommeil.

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos n’est pas une bonne idée si vous souffrez de lombalgies ou d’apnée du sommeil, selon le Better Sleep Council. Et Smarr est d’accord, surtout s’il ronfle ou souffre d’apnée du sommeil.

« Lorsque vous êtes sur le dos, vos voies respiratoires peuvent s’effondrer plus facilement, car elles ont plus de flexion d’avant en arrière que d’un côté à l’autre. Levez la tête peut aider à soulever le poids de votre cou et réduire les risques de le nez ou le cou sont fermés sur eux-mêmes, mais c’est un compromis entre verticalité et respiration, ce qui est difficile à surmonter « , explique Smarr.

Cela dit, si vous n’avez pas d’apnée du sommeil, dormir sur le dos présente plusieurs avantages. Dormir sur le dos est bon pour votre colonne vertébrale car son poids est plus centré et uniformément réparti dans cette position. Si vous avez un reflux acide, dormir sur le dos est utile car vous êtes sur le dos et moins susceptible de souffrir d’indigestion.

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