Fatigué d'entendre votre partenaire ronfler? Êtes-vous toujours accusé de ronfler même si vous ne le pensez pas?
Eh bien, il est peut-être temps pour vous deux de commencer à vous échauffer avant le coucher.
1
Parce qu'un expert fait valoir que non seulement le ronflement est une habitude volontaire, mais peut également être traité avec un entraînement de cinq minutes.
Mike Dilkes est chirurgien de l'oreille, du nez et de la gorge à l'hôpital San Juan et Santa Isabel de Londres, et a déclaré au Telegraph que, bien que le ronflement "ne soit pas une habitude que vous pouvez choisir … c'est une habitude que vous pouvez choisir arrêter. "
Environ 40% des hommes de plus de 30 ans ronflent et environ 30% des femmes.
Si elle n'est pas traitée, elle peut devenir une apnée du sommeil, un trouble du sommeil mortel qui provoque des crises cardiaques au milieu de la nuit.
Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?
L'apnée du sommeil provoque un arrêt répété de la respiration et un redémarrage lorsque vous dormez.
Il existe plusieurs types d'apnée du sommeil, mais le plus commun est appelé apnée obstructive du sommeil.
C'est alors que les muscles de la gorge se détendent et bloquent par intermittence les voies respiratoires lorsque vous dormez.
Selon la gravité du cas, l'apnée du sommeil peut parfois nécessiter une intervention chirurgicale.
Les symptômes comprennent:
- ronflements bruyants
- réveils brusques suivis de halètements et de suffocation
- transpiration nocturne
- maux de tête matinaux
- Hypertension artérielle
- baisse de la libido
- bouche sèche
- maux de gorge
Si vous remarquez que vous ressentez des sautes d'humeur, telles que la dépression ou l'irritabilité, ou si vous avez des difficultés à vous concentrer, vous pouvez consulter votre médecin généraliste.
Par conséquent, ce n'est pas seulement que le ronflement est agaçant pour tout le monde et qu'il peut parfois perturber notre propre sommeil, mais il peut être vraiment dangereux.
Mike a proposé un entraînement révolutionnaire de la langue et de la gorge conçu pour tonifier les parties de son cou qui provoquent le ronflement.
Bien sûr, cela ne guérira pas les cas de ronflement causés par des choses comme les narines élargies, mais dit que la formation aidera à réduire le volume.
Et lorsque le ronflement moyen peut avoir le même niveau de volume qu'un aspirateur, vous ne pouvez pas y aspirer.
L'entraînement
Il est divisé en trois séries de trois exercices, chacun dirigé vers une partie différente de la bouche et du cou: langue, palais mou et partie inférieure de la gorge.
Mike dit que le ronflement est souvent causé par une perte de tonus musculaire; la nuit, tout se détend et s'effondre. Mais cet effondrement peut être réduit en exerçant la gorge.
1. Boucles de gorge
Roulez votre langue en arrière dans la bouche vers le palais avant de l'avancer pour toucher l'arrière des dents supérieures.
Répéter
2. Dites ahhh
Ouvrez la bouche autant que vous le pouvez et continuez "ahhh" pendant 20 secondes.
3. Hurlement
Tirez la langue autant que possible avant de respirer profondément et de faire un bruit fort comme si vous vous gargarisiez pendant 30 secondes.
Les traitements de ronflement traditionnels impliquent généralement de dormir avec un masque inconfortable, de subir une intervention chirurgicale ou de perdre du poids.
"J'ai été surpris de voir que les trois étaient difficiles à surmonter et, dans de nombreux cas, ont traité le symptôme, pas la cause, qui est sous le palais mou à l'arrière de la langue", a déclaré Mike au journal.
"Lorsque cette zone est obstruée, elle provoque un flux d'air turbulent qui provoque l'agitation du palais. S'il arrête cette obstruction, il arrêtera tout."
"J'ai regardé la langue, le palais mou et la musculature pharyngée pour voir quels exercices pouvaient légitimement améliorer leur tonus, tout comme vous exerceriez les quadriceps si vous deviez skier."
Mais cela ne signifie pas que seul Faire ces exercices pendant quelques minutes par jour résoudra le problème pendant la nuit.
SANTUARIO DU RÊVE
Nous montrons à trois femmes comment rendre leur chambre plus confortable pour dormir.
SOMMEIL PROFOND
Réveillez-vous alerte avec ces principaux produits pour améliorer votre sommeil
Le lit le croit
La méthode 4-7-8 qui vous fera dormir en seulement 60 secondes
SOMMEIL FACILE
Perdre du poids rapidement en dormant plus: 9 conseils pour une nuit complète
Tête endormie
Mme Hinch et Marie Kondo provoquent une vague d'insomnie & # 39; induite par la propreté & # 39; – 7 conseils
SOMMEIL FACILE
Comment perdre du poids en dormant avec ces 5 boissons avant le coucher
RÊVE SIGNIFICATION
D'être nu en public jusqu'à ce que vos dents tombent: ce que signifient vos rêves
BONNES VIBRATIONS
Une étude dit que se réveiller avec des chansons heureuses est mieux qu'un réveil
KIP FIT
Du diabète à la santé mentale, comment le ronflement de votre partenaire nuit à VOTRE bien-être
Mike fait remarquer que pour de nombreuses personnes, le ronflement est une conséquence de leur mode de vie.
Si vous perdez du poids, arrêtez de boire et êtes en forme, vous verrez presque certainement une réduction de vos snorts nocturnes.
Mais si vous êtes déjà dans une condition physique maximale, se concentrer sur ces mouvements spécifiques peut aider à resserrer ces muscles lâches.
Nous payons vos histoires! Avez-vous une histoire pour l'équipe d'actualités de Sun Online? Écrivez-nous à tips@the-sun.co.uk ou appelez le 0207 782 4368. Vous pouvez Whatsapp nous au 07810 791 502. Nous payons également les vidéos. Cliquez ici pour charger le vôtre.