La fin du ronflement – Un mythe ?

La fin du ronflement
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Je suis un ronfleur, et selon ma femme, Julie, puissant et bruyant. Il a comparé mon niveau de décibels à un moteur hors-bord, à la piste de l’aéroport de La Guardia et à un stade rempli de fans de Justin Bieber.

Dans un effort pour se distancier de mes ronflements, il m’a envoyé au pied de notre lit, où j’ai dormi comme un golden retriever pendant des mois. Toujours très bruyant. Plus récemment, elle m’a complètement expulsé de la pièce.

Il y a quelques semaines, j’ai décidé de me lancer dans une recherche pour rentrer dans notre chambre. J’ai promis d’arrêter le ronflement, ou du moins de le réduire à des niveaux non aéroportuaires. Tout d’abord, j’ai appelé le Dr Steven Park, crossover anti-ronflement et auteur de Sleep, Interrupted. Mon ronflement ne fait pas que faire bouder Julie, me dit-elle, c’est aussi très malsain pour moi, le ronfleur. Le ronflement, en particulier le type sévère, qui est généralement causé par l’apnée obstructive du sommeil, est lié à des conditions horribles comme les maladies cardiaques, la dépression et le diabète.

12 solutions de ronflement testées

Le ronflement se produit lorsque les voies respiratoires sont partiellement bloquées par le palais mou, la langue ou les tissus du nez. L’anatomie, la congestion, l’âge ou le surpoids peuvent provoquer un blocage. Lorsque vous dormez, l’air traversant vos passages étroits fait vibrer les tissus environnants, provoquant le vacarme qui a conduit à mon exil.

Même si je dors seul, j’ai beaucoup de compagnie dans ma situation difficile: au moins 60% des hommes de plus de 40 ans ronflent, tout comme 40% des femmes. Des millions de dollars sont dépensés chaque année pour des réparations.

« Il n’y a pas de solution simple », a déclaré le Dr Park. « Pour le ronfleur moyen, c’est un voyage. »

Comme il était bon. Avant sa fin, mon voyage inclurait environ 20 types de traitements et un vieil instrument à vent.

STRATÉGIE A: CHANGER LA POSITION DE RÊVE

Le ronflement est plus grave lorsque vous dormez sur le dos: la langue s’effondre dans la gorge et bloque les voies respiratoires. Une façon classique de vous forcer à dormir sur le côté est de coudre une balle de tennis à l’arrière de votre PC. Je ne suis pas très habile en couture, mais je connais le ruban adhésif: je colle une boule à ma chemise et je m’allonge.

Résultat: je dors quand même sur le dos. Si j’étais cette demoiselle dans le conte de fées avec le pois et le matelas, je n’épouserais jamais le prince. Je suis trop habitué aux positions maladroites.

5 raisons pour lesquelles vous pourriez être fatigué

Je soulève la mise avec un gadget appelé Zzoma, qui fonctionne en suivant les mêmes principes. Il ressemble à un énorme sac banane, sauf que la partie bosselée se recroqueville au milieu du dos. Malheureusement, celui-ci est trop maladroit, même pour moi. Je le décompresse au bout de deux heures.

Au fait, j’ai commencé à enregistrer mes ronflements tous les soirs et à les jouer le matin. C’est effrayant, comme si j’envahissais ma propre vie privée. Mais Julie a raison. Je suis bruyant.

J’achète un oreiller en mousse à mémoire anti-ronflement, qui élèvera ma tête et gardera mes voies respiratoires ouvertes. C’est comme si vous dormiez sur un ours Gummi géant. L’écoute de l’enregistreur numérique le lendemain apporte une bonne nouvelle: je constate une baisse de 10% des ronflements. Le progrès!

STRATÉGIE B: AJUSTEMENT DU MODE DE VIE Le Dr Park dit que j’ai deux choses à faire dans mes efforts pour arrêter le ronflement. Je ne fume pas et je ne suis pas obèse: le tabagisme et l’obésité aggravent le ronflement.

Mais j’ai aussi deux choses contre moi: j’aime un verre de vin et une collation avant d’aller me coucher. Pourquoi c’est un problème? L’alcool détend les muscles et rétrécit les voies respiratoires. Manger de la nourriture amène l’estomac à libérer son suc digestif, qui peut s’infiltrer dans la gorge et provoquer des ballonnements.

« Ne buvez pas d’alcool et ne mangez pas pendant trois heures avant de vous coucher », conseille le Dr Park. « Je ne saurais trop insister sur la différence que cela fera. »

Trois heures? C’est une éternité. J’ai l’impression d’être envoyé en détention. Avant d’aller me coucher, j’enlève cinq gommes de menthe verte pour occuper ma bouche abandonnée. Mais mes travaux rapides, selon mon enregistreur, j’ai supprimé encore 20% des ronflements.

Ma partie préférée de la semaine est quand je reçois mon didgeridoo. Il avait commandé l’un des instruments aborigènes australiens de quatre pieds de long après avoir lu des études par des scientifiques accrédités qui disent que le jouer renforce les muscles de la gorge et réduit le ronflement.

Le didgeridoo, selon le manuel d’instructions, est le plus ancien instrument à vent au monde. Il me faut un jour pour comprendre comment positionner mes lèvres pour laisser échapper le bourdonnement de sirène. Mes enfants pensent que c’est drôle. Je joue une version très profonde de « Happy Birthday » pour une amie qu’elle prétend apprécier.

Le didgeridoo aide-t-il? C’est certainement garder mes voisins éveillés, ce qui, je suppose, les empêche de dormir et de ronfler. Voilà donc quelque chose.

STRATÉGIE C: OUVRIR LES BILLETS D’AIR

Le Dr Park veut regarder mes voies respiratoires, alors je vais le voir. Après avoir regardé à travers un tube, il dit que mon nez a un septum très dévié, ce qui est associé au ronflement. Il m’appelle aussi un respirateur buccal, ce qui, je me dis, est un diagnostic, pas une insulte.

Suggérez des bandes Breathe Right, du ruban adhésif sur le nez pour élargir les narines. Je les ai essayés ce soir-là. «Tu as l’air en colère», dit Julie. J’aime la ruée d’air que je reçois d’eux; en fait, ils me donnent un tel regain d’énergie que je crains de ne pas m’endormir. Mais oui, et le lendemain sur l’enregistreur, j’entends moins de ronflements.

Avec mes narines nouvellement agrandies, je teste un appareil appelé aveoTSD. Il s’agit d’un manchon en plastique attaché à la langue qui le pousse vers l’avant et l’empêche de bloquer la gorge. «Vous ressemblez à un bébé monstrueusement gros qui suce une tétine», explique Julie. Cela fonctionne pendant quelques heures, jusqu’à ce que je le recrache dans mon sommeil.

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STRATÉGIE D: VISITEZ UNE CLINIQUE DE RÊVE

Si je veux vraiment guérir mes ronflements, le Dr Park dit que je dois étudier le sommeil. À l’Institut des troubles du sommeil de New York, on m’a montré une pièce aux murs blancs nus. Les choses les plus colorées sont les fils jaunes, verts, rouges, violets et orange qu’un technicien me tape. J’ai des tubes dans mon nez et dans ma bouche. Les médecins surveilleront tout: ma fréquence cardiaque, les niveaux d’oxygène dans le sang, l’activité cérébrale et les schémas de respiration nasale. Connecté, je m’endors après deux heures de rotation.

Le Dr Park appelle quelques jours plus tard. Il dit que je me suis réveillé 185 fois pendant la nuit. 185? C’est fou.

Ce n’est vraiment pas si mal. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil sévère se réveillent des centaines de fois. Cependant, j’ai un cas bénin. Une fois, j’ai même arrêté de respirer pendant 42 secondes, ce qui est inquiétant.

La méthode la plus courante pour traiter l’apnée du sommeil est la PPC (pression positive continue dans les voies respiratoires). Il a un masque que vous mettez sur votre visage qui se connecte à un tuyau qui aspire l’air à travers les passages pour les garder ouverts.

Je retourne à l’école pour en essayer un. Le technicien met le masque et allume le tuyau. J’ai l’impression de sortir la tête par la fenêtre de la voiture. « Vous vous y habituerez », explique l’entraîneur, puis s’en va.

Moi non. Le technicien entre. « Vous vous balancez comme un poisson », dit-elle. « Vous devez choisir une position et vous y tenir. » Je reconnais son ton de voix: c’est ce que j’utilise chez mon fils de 3 ans.

Enfin, je m’endors pendant trois heures. Mais devinez ça? Travaux. Si elle est utilisée tous les soirs, une machine CPAP pourrait pratiquement éliminer mes ronflements. Alors j’en achète un? Eh bien, c’est inconfortable et ce n’est pas bon marché – cela coûte jusqu’à 800 $. De plus, le porter me fait ressembler à un combattant de la Première Guerre mondiale. Je décide de lui rendre visite à nouveau si mon apnée s’aggrave.

5 conseils pour une meilleure nuit de sommeil

Même sans CPAP, mon cocktail anti-ronflement (oreiller en mousse, bandelettes nasales, interdiction d’alcool et de nourriture, et parfois la tétine adulte) fonctionne correctement, sinon complètement. Julie me laisse passer la nuit dans notre lit. Le matin, elle admet qu’elle allait mieux.

« Je peux encore dormir ici? » Je demande.

« Je suppose que oui », répond-elle.

Mais pas quand vous passez une bonne journée le lendemain, ajoute-t-il. Ou quand elle est vraiment fatiguée. Ou quand elle veut le lit pour elle.

Je lui dis que je vais la laisser dormir avec ça.

UN J. Jacobs est l’auteur de trois livres. Son dernier en date est The Guinea Pig Diaries.

Un rapport sur les solutions de ronflement

Dans sa recherche d’une nuit de sommeil tranquille, l’écrivain A.J. Jacobs a testé un certain nombre de méthodes conçues pour réduire au minimum le ronflement. Voilà comment ils ont marqué.

BALLE DE TENNIS

Comment ça marche: Cousez-en un sur le dos de son pyjama et il est censé dormir sur le côté. (Le ronflement est pire lorsque vous êtes sur le dos et que votre langue s’effondre dans votre gorge et bloque vos voies respiratoires.)


Efficacité:
Pas pour moi. J’ai juste dormi sur le dos de toute façon.

ZZOMA


Comment ça marche:
Un autre appareil conçu pour vous éloigner de votre dos: il s’enroule autour de votre abdomen et une bosse en mousse à l’arrière vous maintient sur le côté.


Efficacité:
Faible pour moi. Je suis trop flip-flopper. Mais si vous êtes un snoozer moins agité, je peux voir que cela aide beaucoup.

HUILES ESSENTIELLES


Comment ça marche:
Certaines huiles essentielles, comme la marjolaine et la lavande, sont censées détendre les voies respiratoires et réduire le ronflement. Frottez quelques gouttes sous le nez ou sur le cou.


Efficacité:
Rien pour moi, même si cela faisait sentir mon appartement comme un studio de yoga haut de gamme.

OREILLER EN MOUSSE ANTI-DORANT

Comment ça marche: Cet oreiller doux soulève la tête et aide à garder vos voies respiratoires ouvertes.


Efficacité:
Modéré. Cela a réduit mes ronflements d’environ 10%. De plus, j’avais l’impression de dormir sur un ours Gummi.

 

NE PAS BOIRE TROIS HEURES AVANT LE LIT


Comment ça marche:
L’alcool détend les muscles des voies respiratoires, ce qui aggrave le ronflement. Si vous laissez de l’alcool pendant trois heures avant de dormir, vous respirerez mieux la nuit.


Efficacité:
Modéré. Cela a réduit mon temps de ronflement d’environ 20%.

 

DIDGERIDOO


Comment ça marche:
De vraies études scientifiques montrent que si vous jouez du didgeridoo, un ancien instrument australien fabriqué à partir d’un tronc évidé, il renforcera les muscles de la gorge et réduira le ronflement.


Efficacité:
Ce n’est pas clair pour moi. Bien que cela ait gardé mes voisins éveillés, les empêchant de ronfler.

RESPIRER LES BANDES CORRECTES

Comment ça marche: Une bande adhésive qui est placée sur le nez et ouvre les narines.


Efficacité:
Haute. Surtout dans mon cas, où j’ai un septum tordu. C’est aussi bien si je suis embauché pour être un récepteur large pour les Dolphins.

NOZOVENTS

Comment ça marche: Un petit morceau de plastique flexible est inséré dans les narines pour les élargir, comme un mini levier.


Efficacité:
Eh bien, quand ils sont restés sur le nez. Mais ils sont apparus plusieurs fois la nuit.

EXERCICES LINGUISTIQUES Comment ça marche: Pucker-hold-smile-hold selon les exercices sur www.dentalgentlecare.com/snoring. Déplacez votre langue d’un coin à l’autre, etc. Faites ces exercices d’aérobie avec votre langue pendant quelques minutes par jour et cela renforcera soi-disant vos muscles et vous fera taire la nuit.


Efficacité:
Pas que je puisse dire. En outre, il a demandé à ma femme de me demander avec méfiance: « Quel type de sites Web consultez-vous? »

AVEO TSD

Comment ça marche: Il s’agit d’un manchon en plastique attaché à la langue qui le pousse vers l’avant et l’empêche de bloquer la gorge.

Efficacité:
Ma femme a dit que cela ressemblait à une grosse sucette effrayante, mais elle a cessé de ronfler, au moins jusqu’à ce que je la recrache dans son sommeil.

SILENT NITE


Comment ça marche:
Vous devriez aller chez le dentiste pour cela et vous mettre en forme pour un embout buccal en plastique transparent qui pousse la mâchoire inférieure vers l’avant, ouvrant les voies respiratoires.


Efficacité:
Assez bien, mais encore une fois, l’astuce est de pouvoir le tolérer et le garder dans la bouche. C’est comme dormir avec un protège-dents de boxe.

CPAP

Comment ça marche: Abréviation de pression positive continue dans les voies respiratoires. Un masque facial est attaché à un tuyau qui envoie de l’air à travers les passages pour les garder ouverts.


Efficacité:
Très haut tant que vous pouvez le garder. J’ai eu du mal à me mettre à l’aise, au moins au début: je me sentais comme un chien avec la tête pendue à la fenêtre d’une voiture. Mais pour ceux qui souffrent d’apnée sévère, vous devriez absolument l’essayer.

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