Jusqu’à la moitié des adultes ronflent parfois. Le ronflement se produit lorsque l’air circule dans les tissus détendus de votre gorge, ce qui fait vibrer les tissus lorsque vous respirez, créant ces sons irritants. Parfois, le ronflement peut indiquer un problème de santé grave. De plus, le ronflement peut être une nuisance pour votre partenaire.
Les changements de style de vie, comme perdre du poids ou dormir sur le côté, peuvent vous aider à arrêter le ronflement.
De plus, il existe des dispositifs médicaux et chirurgicaux qui peuvent réduire le ronflement perturbateur. Cependant, ceux-ci ne conviennent pas ou ne sont pas nécessaires pour tous ceux qui ronflent.
Le ronflement est souvent associé à un trouble du sommeil appelé apnée obstructive du sommeil (AOS). Tous les ronfleurs n’ont pas d’AOS, mais si le ronflement s’accompagne de l’un des symptômes suivants, cela peut être une indication de consulter un médecin pour une évaluation plus approfondie de l’AOS:
* Bruit pendant le sommeil
* Somnolence diurne excessive
* Difficulté à se concentrer
* Maux de tête matinaux
*Mal de gorge
* Dormez sans repos
* Halètement ou étouffement la nuit.
* Hypertension artérielle
* Douleur thoracique la nuit.
* Votre ronflement est si fort qu’il interrompt le sommeil de votre partenaire
* Vous vous réveillez étouffé ou haletant
Pour prévenir ou calmer les ronflements, essayez ces conseils:
* Si vous êtes en surpoids, perdez du poids. Les personnes en surpoids peuvent avoir des tissus supplémentaires dans la gorge qui contribuent au ronflement. Perdre du poids peut aider à réduire le ronflement.
* Dormez à vos côtés. Le fait de vous allonger sur le dos permet à votre langue de retomber dans votre gorge, rétrécissant vos voies respiratoires et obstruant partiellement le flux d’air. Essayez de dormir sur le côté. Si vous trouvez que vous vous retrouvez toujours sur le dos au milieu de la nuit, essayez de coudre une balle de tennis à l’arrière du haut de votre pyjama.
* Relevez la tête de votre lit. Élever la tête du lit d’environ 4 pouces peut aider.
* Bandelettes nasales ou dilatateur nasal externe. Des bandes adhésives appliquées sur le pont du nez aident de nombreuses personnes à augmenter la surface de leurs voies nasales, améliorant ainsi leur respiration. Un dilatateur nasal est une bande adhésive rigide appliquée à l’extérieur à travers les narines qui peut aider à diminuer la résistance au flux d’air afin que vous puissiez respirer plus facilement. Cependant, les bandelettes nasales et les dilatateurs nasaux externes ne sont pas efficaces pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
* Traitez la congestion ou l’obstruction nasale. Des allergies ou un septum dévié peuvent limiter le flux d’air par le nez. Cela vous oblige à respirer par la bouche, ce qui augmente les risques de ronflement.
* N’utilisez pas de décongestionnant oral ou par pulvérisation pendant plus de trois jours consécutifs pour une congestion aiguë, sauf indication contraire de votre médecin. L’utilisation à long terme de ces médicaments peut avoir un effet rebond et aggraver votre congestion. Demandez à votre médecin un vaporisateur de stéroïdes sur ordonnance si vous souffrez de congestion chronique.
Pour corriger un défaut structurel des voies respiratoires, comme un septum dévié, vous devrez peut-être une intervention chirurgicale.
*Arrêter de fumer. Cesser de fumer peut réduire le ronflement et avoir de nombreux autres avantages pour la santé.
*Dormir assez. Les adultes devraient viser au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les heures de sommeil recommandées pour les enfants varient selon l’âge. Les enfants d’âge préscolaire devraient avoir 11 à 12 heures par jour. Les enfants d’âge scolaire ont besoin d’au moins 10 heures par jour, et les adolescents devraient avoir de neuf à 10 heures par jour.
Consultez votre médecin si vous présentez l’un des symptômes ci-dessus. Cela peut indiquer que votre ronflement est causé par une maladie plus grave, comme l’apnée obstructive du sommeil.
Si votre enfant ronfle, demandez-le à votre pédiatre. Les enfants peuvent également avoir une apnée obstructive du sommeil. Les problèmes de nez et de gorge, comme l’élargissement des amygdales et l’obésité peuvent souvent rétrécir les voies respiratoires d’un enfant, ce qui peut provoquer une apnée du sommeil.