Nous avons tous un ami ou une connaissance qui dort profondément la nuit mais garde les autres éveillés toute la nuit au son du ronflement.
Bien que le ronflement puisse être en grande partie inoffensif, il peut être une nuisance pour les autres, en particulier votre partenaire ou la personne avec qui vous partagez le lit.
Mais heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour atténuer le problème, s’il n’est pas complètement résolu.
Vous devriez commencer par apporter des changements à votre mode de vie et essayer quelques remèdes maison simples pour atténuer le problème. Certains produits sont commercialisés en tant qu’articles «arrêtez de ronfler». Vous pouvez aussi les essayer.
Mais vous aurez probablement une apnée du sommeil si vous ronflez et que vous vous réveillez également essoufflé ou si vous vous sentez souvent somnolent ou fatigué pendant la journée. L’apnée du sommeil peut provoquer de l’hypertension et des problèmes médicaux plus graves.
Consultez immédiatement un médecin si vos ronflements affectent la qualité de votre sommeil.
Changements de style de vie et remèdes maison.
Vous devriez envisager de donner les suggestions suivantes pour essayer de garder vos voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil.
Arrêter de fumer. En plus des nombreux effets négatifs sur la santé, les personnes qui fument sont également plus susceptibles de ronfler. En fait, même la fumée secondaire peut augmenter le risque de ronflement.
Éviter l’alcool est la meilleure option, mais si vous choisissez toujours de boire, pensez à ne pas boire d’alcool dans les trois heures avant le coucher. Cela aidera à empêcher les muscles des voies respiratoires de se détendre lorsque vous dormez, rapporte Harvard Health Publishing.
Ne prenez pas de médicaments qui détendent vos muscles la nuit. Comme l’alcool, certaines drogues peuvent détendre les muscles de la gorge.
Essayez de faire de l’exercice pour perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Le tissu adipeux supplémentaire dans le cou et la gorge peut rétrécir les voies respiratoires. Perdre du poids pourrait aider à ouvrir les voies respiratoires pour une personne en surpoids ou obèse.
Mais cela ne signifie pas nécessairement que seuls les obèses ronflent. Beaucoup de personnes minces ronflent également.
Vous pouvez également essayer des remèdes maison pour les problèmes d’obstruction nasale. Si votre nez est bouché à cause du mucus, essayez de rincer vos sinus avec une solution saline. Si vous avez des allergies, réduisez les acariens et les squames d’animaux dans votre chambre ou utilisez un médicament contre les allergies.
Un humidificateur ou un médicament peut réduire l’inflammation des tissus nasaux enflammés.
Dormez sur le côté ou levez la tête. Dormir sur le côté peut aider car lorsque vous dormez sur le dos, votre langue retombe et appuie contre le haut de vos voies respiratoires.
Pour vous aider à rester sur le côté, essayez d’appuyer un oreiller corporel (un oreiller long et surdimensionné) contre votre dos. Vous pouvez essayer d’élever la tête en utilisant un oreiller supplémentaire ou un oreiller compensé.
Publié par HT Digital Content Services avec la permission de United News of Bangladesh.