Le ronflement est une affection courante causée par des parties de la bouche qui vibrent lors de la respiration, a déclaré le NHS.
Elle est causée par la langue, la bouche, la gorge et les voies respiratoires qui se détendent et se contractent pendant que vous dormez.
Parfois, il peut être causé par l’apnée du sommeil, une condition qui bloque temporairement les voies respiratoires.
Les présentateurs de télévision Ruth Langsford et Eamonn Holmes ont révélé qu’ils souffraient tous les deux de troubles du sommeil, dans leur émission de la chaîne 5 «Comment obtenir une bonne nuit de sommeil».
Ruth Langsford a révélé qu’elle ronflait également et a essayé une «routine de ronflement» au gymnase local.
Il s’est associé à Jenny Chapman, l’un des ronfleurs les plus bruyants du Royaume-Uni, pour essayer des exercices vocaux destinés à prévenir le ronflement.
Chapman ronfle aussi fort qu’un avion volant à basse altitude, a-t-il été révélé.
Les exercices comprenaient l’étirement de la langue et le fredonnement pour un « joyeux anniversaire » tout en déplaçant la langue dans différentes directions.
« Ces exercices sont faciles et peuvent être effectués pratiquement n’importe où », a déclaré Ruth.
« Bien que vous ne souhaitiez pas faire ce dernier lors de votre voyage du matin … à moins, bien sûr, que vous ne vouliez vous asseoir dans le bus. »
Ruth essaie sept exercices de musculation différents pour sa bouche.
Ceux-ci comprenaient des exercices vocaux pour travailler sur la cavité de la gorge et pour renforcer les ondes radio.
Branchez-vous sur « Comment obtenir une bonne nuit de sommeil » sur Channel 5 mercredi à 21 h. pour voir si les exercices fonctionnaient pour Ruth.
Vous pouvez également essayer de soulager le ronflement à la maison en perdant du poids, si vous êtes en surpoids, a déclaré le NHS.
Il a averti que dormir sur le dos est plus susceptible de provoquer des ronflements. Essayez de dormir sur le côté pour éviter de ronfler.
« Essayez de coller une balle de tennis à l’arrière de vos vêtements de nuit, ou achetez un oreiller ou un coin de lit spécial pour vous aider à rester à vos côtés », a déclaré le NHS.
Fumer ou boire trop d’alcool peut également augmenter le risque de ronflement la nuit.
Parlez à un médecin généraliste si les changements de style de vie ne vous aident pas à vous débarrasser du ronflement ou si votre ronflement a un impact important sur la vie de votre partenaire.
Votre médecin vous examinera à l’intérieur de votre bouche et de votre nez pour toute cause évidente de votre ronflement.
La chirurgie peut parfois être utilisée pour traiter le ronflement si d’autres traitements ne fonctionnent pas.