Faites-vous partie des millions de personnes qui pensent ne pas dormir suffisamment? Fatigué tout le temps? Le ronflement pourrait être le coupable, que ce soit vous ou votre partenaire. Cependant, vous pouvez faire trois choses pour réduire le ronflement.
Faites-vous partie de 45% des Américains qui ronflent la nuit? Peut-être pire, votre partenaire ronfle. Les médecins disent que cela peut être plus qu’une nuisance.
« Il peut s’agir d’un premier symptôme de nombreux troubles médicaux sous-jacents », a déclaré le Dr Karl Doghramji. «Cela peut provoquer un manque de sommeil. Cela peut provoquer une somnolence diurne. »
Le Dr Doghramji dit que des millions de personnes sont privées de sommeil à cause du ronflement. Identifiez trois choses simples que vous pouvez faire pour arrêter le ronflement.
Numéro 1: Évitez de boire de l’alcool tard le soir avant le coucher. Les médecins disent que vous pouvez trop détendre vos muscles de la gorge, ce qui rend la respiration difficile la nuit et vous fait ronfler.
Numéro 2: Oubliez les chaussettes normales. Essayez plutôt une paire de bas de compression.
« Nous pensons que le liquide s’accumule dans le corps, et lorsqu’il le fait chez certaines personnes, il contribue au ronflement car il rend la gorge plus petite », a déclaré le Dr Doghramji. « En portant des bas de compression, nous pouvons nous débarrasser d’une partie de ce fluide dans les jambes. »
Numéro 3: changez votre position de sommeil. Essayez de garder la tête haute en empilant quelques oreillers. Il y a moins de ronflements lorsque vous dormez sur le côté, donc un oreiller peut vous empêcher de tomber sur le dos. Il existe d’autres appareils que vous pouvez utiliser sur votre dos pour l’empêcher de basculer.
Les médecins disent que le ronflement peut indiquer un problème grave qui devrait être traité par un médecin. Le ronflement est le principal symptôme de l’apnée du sommeil, c’est-à-dire lorsque les gens arrêtent temporairement de respirer. Il peut être utilisé avec un masque PPC, ce qui améliore la respiration. Il existe d’autres dispositifs tels que les protège-dents qui peuvent également aider à ronfler.