Exercices de ronflement | 15 meilleurs exercices pour arrêter le ronflement

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Saviez-vous que la langue est un muscle? L'un des muscles les plus forts du corps humain! Et ce muscle peut être à l'origine de vos ronflements! Le ronflement survient très souvent en raison d'une faiblesse musculaire. Les muscles de la gorge, de la mâchoire, des joues et de la langue lorsqu'ils s'affaiblissent se relâchent et, par conséquent, augmentent les risques de ronflement.

Vous vous demandez peut-être: Pourquoi les muscles de la gorge, de la bouche, des joues et de la mâchoire s'affaiblissent-ils?

La réponse à vos questions est:

  • Ces muscles s'affaiblissent avec l'âge.
  • Ils s'affaiblissent également lorsqu'ils sont surchargés, comme dans le cas des personnes en surpoids / obèses.
  • Certaines personnes ont des muscles plus faibles que d'autres génétiquement.

Quelle que soit la cause de vos muscles faibles, nous pouvons vous aider.

Premier: Comment les exercices pour la gorge, la bouche, la langue, les joues et les mâchoires contribuent-ils à réduire le ronflement?

Voici l'affaire: Le ronflement est causé par la vibration des tissus mous et des muscles qui constituent les voies respiratoires supérieures. Chez ceux qui ne ronflent pas, les tissus et les muscles sont fermes et, par conséquent, ne vibrent pas en respirant. Alors que chez les ronfleurs, les tissus mous et les muscles sont flexibles, ce qui les fait vibrer lors de la respiration, ce qui produit des ronflements.

La conclusion est:

Exercices de la gorge, de la mâchoire, des joues et de la langue pour ronfler = Resserrez ces muscles = Réduisez votre degré de "paresse"

= Réduisez vos ronflements

J'ai ici 15 différents exercices anti-bruit pour la gorge, la mâchoire et la langue qui vous aideront à ARRÊTER naturellement le ronflement.

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez faire ces exercices quotidiennement.

Vous adorerez l'exercice de ronflement n. ° 3, et exercice de ronflement n. ° 13 vous fera sourire 🙂

Commençons alors:


Exercices de gorge pour arrêter le ronflement:

Ces exercices visent à renforcer les muscles internes et externes de la gorge. Visez à faire tous les exercices quotidiennement, pour de meilleurs résultats, et vous verrez de bons résultats devant vos ronflements. La plupart de ces exercices peuvent être effectués juste avant de s'endormir. N'oubliez pas que si vous avez reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, assurez-vous de suivre les conseils médicaux ainsi que ces exercices. Ces exercices vous aideront à contrôler naturellement vos ronflements.

Exercice de gorge # 1 pour arrêter le ronflement:

  • Parlez à voix haute (a-e-i-o-u)
  • Faites-le en continu pendant 1 minute, afin de le faire en continu pendant 3 minutes d'affilée.
  • Parlez lentement au début et visez à parler plus vite chaque jour
  • Répétez au moins 3 fois par jour

Exercice de gorge # 2 pour arrêter le ronflement:

  • Avec la bouche ouverte, contractez le muscle à l'arrière de votre gorge.
  • Regardez dans le miroir pour voir la luette ("la boule suspendue") monter et descendre.
  • Faites 20 répétitions 3 fois par jour
  • Essayez cet exercice à plusieurs reprises pendant 30 secondes en 1 tentative pour obtenir de meilleurs résultats pour le ronflement.

Exercice de ronflement de la gorge # 3: exercices de chant pour arrêter le ronflement 🙂

  • Chantez La-La-La-La en vous déplaçant de haut en bas à travers différentes notes et tonalités. Maintenez chaque La pendant au moins 3 secondes
  • Répétez-le 5 fois
  • Maintenant, faites de même avec Fa-Fa-Fa. Répétez 5 fois
  • Enfin, faites de même avec Ma-Ma-Ma
  • Faites au moins 3 fois par jour
  • Pour une plus grande efficacité, faites-le 10 à 15 fois avant de vous endormir.

Exercice de gorge # 4 pour arrêter le ronflement:

  • Gardez la bouche fermée
  • Placez votre index sur votre menton et poussez-le vers votre poitrine pour le mettre
  • Vous devriez sentir les muscles du cou serrés
  • Maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez-vous
  • Répétez 3 fois par jour.
  • Faites 3 à 5 répétitions avant de vous endormir pour obtenir plus d'efficacité et réduire le ronflement la nuit.
  • Cet exercice peut ressembler aux bandes de Yogasana, cependant, il est différent en termes de posture de Bandh Yoga vous obligeant à retenir votre souffle, tout en faisant cet exercice de gorge anti-sondage, vous pouvez continuer à respirer normalement.

Exercice de ronflement de la gorge n ° 5: exercices de respiration pour arrêter le ronflement

  • Purse tes lèvres et inspire à travers elles comme en sirotant une paille
  • Aplatissez ensuite vos lèvres, serrez-les et avalez lentement
  • Faites 10 répétitions 3 fois par jour

Exercices linguistiques pour arrêter le ronflement:

Ces exercices sont destinés à renforcer votre langue. Bien que la langue soit le muscle le plus fort du corps humain, elle peut également s'affaiblir. Et cette faiblesse peut provoquer des ronflements pendant le sommeil. Ensuite, faites ces exercices pour renforcer votre langue et la rendre plus flexible, réduisant ainsi vos chances de ronfler. La plupart de ces exercices peuvent être effectués juste avant de s'endormir. N'oubliez pas que si vous avez reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, assurez-vous de suivre les conseils médicaux ainsi que ces exercices.

Exercice de la langue pour arrêter le ronflement # 1:

  • Placez le bout de la langue contre le palais juste derrière les dents de devant supérieures.
  • Maintenant, glissez votre langue vers votre gorge
  • Avant et arrière
  • Faites 20 répétitions de ceci 3 fois par jour pour contrôler le ronflement

Exercice de la langue pour arrêter le ronflement # 2:

  • Sucer la langue contre le palais, presser toute la langue contre le palais.
  • Faites 20 répétitions 3 fois par jour

Exercice de la langue pour arrêter le ronflement # 3:

  • Poussez l'arrière de la langue vers le bas (vers le plancher de la bouche), tout en gardant le bout de la langue en contact avec le bas des dents de devant.
  • Faites 20 répétitions, 3 fois par jour ·

Exercice de la langue pour arrêter le ronflement # 4:

  • Tirez la langue autant que vous le pouvez pour la tolérer
  • Maintenez la position pendant 2 secondes, puis détendez-vous
  • Faites 10 répétitions 3 fois par jour
  • Cet exercice est similaire à la pose de yoga de Simha (León)

Exercice de la langue pour arrêter le ronflement # 5:

  • Sortez votre langue et étirez-la en essayant de toucher votre menton avec.
  • Tenez-le pendant 2 secondes, puis détendez-vous
  • Répétez 10 fois
  • Encore une fois, sortez votre langue, étirez-la cette fois, en essayant de vous toucher le nez
  • Maintenez la position pendant 2 secondes, puis détendez-vous
  • Répétez 10 fois
  • Sortez votre langue et déplacez-la d'un côté à l'autre. Tenir de chaque côté pendant 2 secondes.
  • Assurez-vous que la langue n'est jamais courbée et toujours droite lorsque vous faites cet exercice.
  • Faites 10 répétitions 3 fois par jour

Exercices sur les joues pour arrêter le ronflement:

Avec l'âge, les joues peuvent perdre leur élasticité à mesure que le muscle perd son tonus et s'enfonce dans la cavité buccale. Cela peut provoquer des ronflements, car ils réduisent le passage de l'air. Faites ces exercices sur les joues religieusement pour obtenir des joues plus toniques, ce qui non seulement rendra votre visage plus jeune, mais vous aidera également à contrôler vos ronflements. La plupart de ces exercices peuvent être effectués juste avant de s'endormir. N'oubliez pas que si vous avez reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, assurez-vous de suivre les conseils médicaux ainsi que ces exercices.

Exercice de joue pour réduire le ronflement # 1:

  • Ouvrez grand la bouche autant que vous le pouvez
  • Puis fermez-le complètement, sachez vos lèvres comme si vous l'embrassiez
  • Maintenez la position pendant 10 secondes
  • Faites 10 répétitions 3 fois par jour

Exercice de joue pour réduire le ronflement # 2:

  • Ouvrez la bouche, insérez-la dans l'index et poussez les muscles des joues loin des dents du côté gauche.
  • Faites 10 répétitions de chaque côté 3 fois par jour pour contrôler le ronflement.

Exercice de joue pour réduire le ronflement # 3:

  • En mangeant, après avoir mâché; Ne pas avaler directement Mordre; Levez la langue au palais pendant que vous avalez. Pour ce faire, sans serrer les muscles des joues.
  • Faites cela autant de fois que possible pour obtenir le meilleur résultat contre le ronflement.

Exercices de mâchoire pour réduire le ronflement:

Si les mâchoires supérieure et inférieure ne sont pas alignées correctement, cela peut provoquer un ronflement. Étant donné que la langue est ancrée à l'os de la mâchoire, tout désalignement de la mâchoire peut faire retomber la langue et bloquer partiellement le passage de l'air, entraînant un ronflement. Si vous avez un léger désalignement de la mâchoire, ces exercices vous aideront à le corriger et à résoudre votre problème de ronflement. La plupart de ces exercices peuvent être effectués juste avant de s'endormir. N'oubliez pas que si vous avez reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, assurez-vous de suivre les conseils médicaux ainsi que ces exercices. Ces exercices de la mâchoire sont un excellent moyen de contrôler le ronflement naturellement.

Exercice antirronquidos de la mâchoire # 1:

  • Ouvrez votre bouche et déplacez votre mâchoire vers la droite et maintenez-la pendant 30 secondes.
  • Répétez sur le côté gauche
  • Faites 3 répétitions en une journée pour réduire le ronflement

Exercice antirronquidos de la mâchoire # 2:

  • Souriez autant que vous le pouvez
  • Maintenez le sourire pendant 10 secondes, puis détendez-vous
  • Répétez le plus souvent possible. Le sourire est également bon pour la santé générale et le ronflement.

Exercice antirronquidos de la mâchoire # 3:

  • Gardez la bouche fermée et bougez vos mâchoires avec des mouvements de mastication.
  • Assurez-vous que vos mâchoires se séparent et se touchent à nouveau. S'ils ne sont pas séparés, l'exercice ne sera pas efficace.
  • Faire un son "mmmmmmmm" tout en faisant cela avec votre gorge
  • Faites-le en continu pendant 30 secondes, afin de le faire pendant 1 minute continue
  • Répétez 3 fois par jour pour obtenir le meilleur résultat contre le ronflement

Exercice antirronquidos de la mâchoire # 4:

  • Ouvrez grand la bouche
  • Maintenez l'index sur les dents de devant et poussez la mâchoire vers le bas.
  • Poussez aussi loin que vous le pouvez
  • Maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez-vous
  • Faites 20 répétitions 3 fois par jour.

Conseils pour faire des exercices oraux pour ronfler:

  • Essayez de faire tous les exercices quotidiennement pour obtenir le meilleur résultat en matière de contrôle du ronflement.
  • Commencez lentement et augmentez progressivement la quantité de séries que vous faites. En plus de la durée des exercices pour obtenir des résultats appréciables dans votre tentative de guérir le ronflement
  • Si vous vous retrouvez avec peu de temps, combinez autant que possible les exercices avec d'autres activités, comme aller au travail, faire les tâches ménagères, promener votre chien, etc.
  • Combinez ces exercices avec des remèdes maison pour ronfler comme; Camomille, curcuma, sauge, etc. Pour un soulagement plus rapide.
  • Vérifiez également la solution de ronflement naturel et voyez si vous pouvez mettre en œuvre certains d'entre eux, avec ces exercices, pour obtenir un soulagement plus rapide du problème de ronflement.
  • Si le ronflement entrave considérablement votre vie quotidienne, envisagez d'utiliser l'un des dispositifs de soulagement du ronflement et, simultanément, pratiquez ces exercices pour obtenir un soulagement du ronflement à long terme.
  • Tous ces exercices sont faciles à faire et fournissent un moyen à long terme et complètement naturel pour arrêter votre problème de ronflement!

Le ronflement est l'une des principales causes d'échec des relations et même des mariages rompus en France. UU. Ne laissez pas votre ronflement s'interposer entre vous et votre partenaire. Faites les exercices de ronflement ci-dessus quotidiennement et de manière dédiée, ils vous aideront à contrôler votre ronflement, je vous le promets. Plus important encore, si vous avez déjà un partenaire qui est fatigué de vos ronflements, installez-le dans votre tentative de guérir vos ronflements. Demandez-leur de vous aider en vous rappelant vos exercices et les changements de votre alimentation. Cela fera que votre partenaire créera et appréciera vos efforts pour contrôler votre ronflement et aidera à développer une relation plus harmonieuse entre vous deux. Si les remèdes naturels ne vous aident pas, vérifiez quelques aides au ronflement, qui pourraient vous aider avec votre ronflement.



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