La difficulté à dormir fait référence à la difficulté à s’endormir, à la difficulté à s’endormir ou à se réveiller trop tôt.
Un sommeil de mauvaise qualité et un manque de sommeil peuvent nuire à la santé d’une personne. La perte chronique de sommeil peut même provoquer des maux de tête, une fatigue excessive et des troubles cognitifs.
Des difficultés à dormir peuvent survenir en raison de facteurs liés au mode de vie, d’une mauvaise hygiène du sommeil ou de la présence d’une condition médicale sous-jacente. Quelle que soit la cause, il y a des choses qu’une personne peut faire pour améliorer la qualité ou la durée de son sommeil.
Lisez la suite pour plus d’informations sur les difficultés à dormir, y compris ses causes et ses traitements, et quand consulter un médecin.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à des difficultés à dormir. Le mode de vie, les habitudes de sommeil et l’état de santé d’une personne peuvent jouer un rôle important.
L’âge est également un facteur dans la quantité de sommeil dont une personne a besoin et dans la qualité de son sommeil. Les sections ci-dessous analysent les facteurs qui peuvent entraîner une perte de sommeil ou des difficultés à dormir dans différents groupes d’âge.
Adultes
Les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. Cependant, de nombreux adultes ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormis la nuit. En fait, jusqu’à 50% des personnes âgées signalent des difficultés à dormir.
Comme le suggère une revue de 2018, les adultes d’âge moyen et plus âgés passent moins de temps dans le sommeil à ondes oculaires et les mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil à ondes lentes est important pour la régénération, tandis que le sommeil paradoxal peut être important pour l’apprentissage et la mémoire. Passer moins de temps à ces étapes se traduit par un sommeil moins efficace. Cela peut expliquer pourquoi les personnes âgées sont plus susceptibles d’éprouver des difficultés à dormir.
Une variété de facteurs liés au mode de vie et de conditions médicales sous-jacentes peuvent également contribuer à des difficultés à dormir chez les adultes.
Par exemple, certains facteurs liés au mode de vie qui peuvent causer des troubles du sommeil comprennent:
- surstimulation avant le coucher, qui pourrait être due à l’exercice, à l’utilisation d’appareils électroniques ou à l’utilisation de stimulants tels que la nicotine ou la caféine
- manger un bon repas ou manger des collations tard dans la nuit
- ne pas être physiquement actif pendant la journée
- éprouve un stress psychologique
- être exposé au bruit ou à des perturbations lumineuses
Certaines conditions médicales qui peuvent interférer avec le sommeil comprennent:
Les enfants
La quantité de sommeil dont un enfant a besoin dépend de son âge. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fournissent les recommandations de sommeil suivantes aux enfants de différents groupes d’âge:
| Années | Heures de sommeil recommandées par jour |
| 0-3 mois | 14-17 heures |
| 4 à 12 mois | 12-16 heures (siestes comprises) |
| 1 à 2 ans | 11-14 heures (siestes comprises) |
| 3 à 5 ans | 10-13 heures (siestes comprises) |
| 6-12 ans | 9-12 heures |
| 13-18 ans | 8-10 heures |
En 2020, le CDC a mené une enquête sur la durée du sommeil chez les enfants et les adolescents. Ils ont découvert que 57,8% des élèves du secondaire et 72,7% des élèves du secondaire ne respectaient pas les recommandations du CDC sur le sommeil les soirs d’école.
Le CDC indique également que les enfants et les adolescents qui souffrent d’un manque de sommeil ont un risque accru de:
- problèmes de santé chroniques, tels que l’obésité et le diabète
- conditions de santé mentale
- blessures
- problèmes de concentration et d’attention
- problèmes de comportement
- mauvais résultats scolaires
Les facteurs suivants peuvent augmenter le risque de difficulté à dormir chez les enfants:
- avoir des habitudes de sommeil irrégulières
- Utilisez des appareils électroniques personnels avant le coucher
- ne pas être physiquement actif pendant la journée
- Consommez trop de caféine ou de sucre au coucher
- éprouver des problèmes respiratoires, comme l’apnée du sommeil ou le syndrome de résistance des voies respiratoires supérieures
- Vous avez de la fièvre, des maux de tête ou une autre maladie.
Femmes enceintes
Certaines femmes peuvent éprouver des difficultés à dormir ou développer des troubles du sommeil pendant la grossesse.
Des changements dans les habitudes de sommeil pendant la grossesse peuvent survenir à la suite de changements hormonaux. Les niveaux d’hormones progestérone et d’oestrogène augmentent pendant la grossesse. La progestérone bloque les récepteurs du cerveau qui stimulent le sommeil, tandis que des niveaux d’œstrogènes plus élevés réduisent le sommeil paradoxal.
La difficulté à dormir a tendance à augmenter aux deuxième et troisième trimestres. Les causes de la difficulté à dormir à la fin d’une grossesse comprennent:
Les troubles du sommeil sont des conditions qui affectent la qualité ou la durée du sommeil d’une personne. Si une personne ne cherche pas de traitement, les troubles du sommeil peuvent entraîner les complications de santé suivantes:
Les sections ci-dessous fournissent plus de détails sur un certain nombre de conditions de sommeil différentes.
Insomnie
Les personnes souffrant d’insomnie peuvent avoir du mal à s’endormir, à rester endormi ou une combinaison des deux. L’insomnie aiguë peut durer quelques jours ou semaines, tandis que l’insomnie chronique peut durer plusieurs mois.
La cause exacte de l’insomnie varie d’une personne à l’autre. Les causes possibles peuvent inclure:
- certains médicaments
- conditions de douleur chronique
- maux de tête et migraine
- déséquilibres hormonaux dus à l’hypothyroïdie
- problèmes gastro-intestinaux
- stress ou troubles émotionnels
- changements majeurs dans la vie
La plupart des cas d’insomnie chronique se développent en raison de médicaments ou d’un état de santé sous-jacent. Le traitement de l’affection sous-jacente ou le changement de médicaments peuvent aider à soulager l’insomnie.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est une condition dans laquelle les voies respiratoires supérieures se bloquent et empêchent une personne de respirer pendant son sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent se réveiller plusieurs fois la nuit en raison du ronflement ou du manque d’oxygène.
Certains symptômes de l’apnée du sommeil comprennent:
- ronflements bruyants
- haletant en dormant
- respiration faible ou complètement absente
Un professionnel de la santé peut recommander des changements de style de vie qui aideront à réduire la gravité des symptômes de l’apnée du sommeil. Ces changements peuvent inclure:
- limiter la consommation d’alcool
- être physiquement actif
- Perdre du poids
- suivre un régime pauvre en graisses et en sodium
Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent également avoir besoin d’utiliser un appareil à pression positive continue (PPC) pendant leur sommeil. Un appareil PPC est une machine qui fonctionne pour garder les voies respiratoires ouvertes.
Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) se produit parce que les sensations de picotements ou de douleur dans les jambes créent un besoin irrésistible de les déplacer. Les symptômes du SJSR ont tendance à apparaître tard dans la journée et à culminer la nuit.
Certaines causes possibles de RLS comprennent:
- génétique
- carence en fer
- consommation d’alcool, de caféine ou de nicotine
- certains médicaments contre le rhume
- inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, qui sont un type d’antidépresseur
- lésion nerveuse
- maladie rénale
Il n’existe actuellement aucun remède contre le SJSR. Cependant, un professionnel de la santé peut prescrire des médicaments pour aider une personne à contrôler ses symptômes et à améliorer la qualité de son sommeil. Ils peuvent également recommander d’essayer ce qui suit:
- se faire masser
- essayer d’envelopper les pieds et les jambes
- extension
- faire de l’exercice
- prendre des suppléments de vitamines
Trouble de la phase de sommeil retardé.
Le trouble du retard dans la phase de sommeil perturbe le cycle naturel veille / sommeil du corps. Les personnes atteintes de cette maladie ont une réaction tardive à l’obscurité, ce qui signifie qu’elles ne peuvent dormir que très tard dans la nuit.
Un début de sommeil retardé peut complètement changer le cycle de sommeil / veille d’une personne. En conséquence, les gens peuvent avoir des difficultés à se réveiller le matin ou ressentir de la fatigue pendant la journée.
Le manque de sommeil peut nuire à la santé mentale et physique d’une personne. Certaines personnes peuvent éprouver des problèmes de sommeil occasionnels qui se résolvent d’eux-mêmes. D’autres peuvent avoir une condition médicale non diagnostiquée ou non traitée qui interfère avec leur sommeil.
Une personne devrait consulter un professionnel de la santé si ses difficultés à dormir persistent ou si cela affecte la façon dont elle se sent ou fonctionne pendant la journée.
Les personnes qui ont des difficultés à dormir peuvent bénéficier de certains changements de style de vie et de l’utilisation de somnifères. Les sections ci-dessous énumèrent certaines de ces options de traitement possibles.
Changements de style de vie
Les changements de style de vie suivants peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil d’une personne:
- aller au lit et se lever à la même heure chaque jour, y compris le week-end
- Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine avant le coucher.
- ne mange pas juste avant d’aller dormir
- passer du temps à faire une activité relaxante avant le coucher, comme lire ou prendre un bain
- minimiser autant que possible la sieste pendant la journée
- s’endormir dans une pièce sombre, calme et fraîche
- faire de l’exercice pendant la journée
Somnifères
Certains somnifères en vente libre (OTC), comme la mélatonine, peuvent aider à favoriser un sommeil précoce. Des somnifères sur ordonnance peuvent être nécessaires pour les personnes qui ne répondent pas aux produits en vente libre ou celles qui ont des troubles du sommeil.
Cependant, certains somnifères en vente libre et sur ordonnance peuvent provoquer des effets secondaires. Ceux-ci peuvent inclure:
- fatigue diurne
- soif excessive
- problèmes de coordination
Voici quelques conseils généraux pour améliorer la qualité du sommeil:
- Exposition accrue au soleil ou à d’autres sources de lumière du jour
- Réduisez l’exposition aux appareils électroniques avant le coucher, comme retirer les téléviseurs, les tablettes et les ordinateurs de la chambre
- ne pas faire d’exercice avant le coucher
- remplacer les vieux matelas et oreillers
- minimiser le stress
- créer une routine de sommeil relaxante
- dormir dans une pièce sombre et fraîche
- Suivi des habitudes de sommeil dans un ordinateur portable ou une application de suivi du sommeil
La difficulté à dormir survient lorsqu’une personne a du mal à s’endormir, à rester endormi ou une combinaison des deux.
La difficulté à dormir peut être due à des facteurs de style de vie tels que l’âge, le manque d’exercice et le stress. Une meilleure hygiène du sommeil peut aider à résoudre les problèmes liés au mode de vie.
Les personnes qui soupçonnent un trouble du sommeil devraient consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent être en mesure de fournir des médicaments sur ordonnance ou de recommander d’autres thérapies.