Stress! Autant nous essayons de le combattre, il est souvent inévitable. Beaucoup d’entre nous sont poussés dans différentes directions tout au long de nos journées: équilibrer la parentalité, plaire à nos patrons, prendre soin des animaux de compagnie et essayer d’obtenir des soins de base, comme aller se promener ou manger un repas nutritif. Vous ne pourrez peut-être pas toujours éviter le stress, mais vous pouvez faire votre part pour y mettre fin. Parade a interrogé une variété d’experts pour vous apporter ce guide. soulagement du stress.
1. Prenez 10 minutes par jour pour écrire dans le journal.
C’était un excellent moyen de me déstresser à la fin de la journée. –Kirstin Roble, coach en santé et responsable des médias sociaux à Madison, Wisconsin.
2. Si la journalisation n’est pas votre habitude, essayez de dresser une liste de 5 à 10 points positifs de votre journée.
Se concentrer sur la positivité au milieu du stress permet une récupération saine pour le corps et l’esprit. -Chêne
3. Prenez le temps de planifier vos repas.
Il est facile d’apprendre que la nutrition est négligée en période de stress. -Chêne
4. Maintenez un plan de repas régulier (y compris des collations!).
Cela fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en ordre de combat même lorsqu’il a l’impression de ne pouvoir rien gérer d’autre. -Chêne
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5. Créez votre propre océan.
Prenez un bain de sel de mer pendant 15 minutes (2-3 tasses de sel de mer, 3 cuillères à soupe de bicarbonate de soude) et glissez dans l’eau pour tremper votre cou. –Kim Julen, un entraîneur intuitif de Feng Shui avec Finding Your Fiji LLC, à Maui, Hawaii
6. Nettoyez la poussière d’énergie.
Apprenez à vous connaître et à connaître votre espace (avec un paquet de sauge, de bâtons d’encens ou de vaporisateur) pour nettoyer l’ancienne énergie coincée. —Julen
7. Secouez votre chi (énergie) en faisant les choses différemment.
Conduisez différemment du travail, marchez dans une direction différente, mettez vos chaussettes / chaussures avec votre pied droit en premier lieu de votre gauche. —Julen
8. Colorez votre monde.
Ajoutez une touche de couleur à n’importe quelle pièce avec une paire de fleurs en soie (salle de bain, cuisine, chambre, etc.) ou coloriez dans un livre de coloriage, dessinez ou griffonnez avec des crayons ou des marqueurs. —Julen
(Canva)
9. Respirez profondément.
Des études à long terme ont montré que la chose la plus importante que nous puissions faire pour soulager le stress est de respirer profondément. Arrêtez simplement ce que vous faites et inspirez profondément par le nez jusqu’à un décompte lent de 8. Expirez lentement jusqu’à un décompte de 8. Faites-le deux ou trois fois dans n’importe quelle situation et vous pourrez restaurer votre système nerveux. –Lynell Ross, coach certifiée en santé et bien-être / spécialiste du changement de comportement et fondatrice et rédactrice en chef de Zivadream, un site Web qui fournit des conseils pratiques de professionnels dans les domaines du bien-être, des relations et de l’éducation.
10. Dites-vous que vous pouvez tout gérer.
Le stress est causé par la crainte que nous ne puissions pas gérer une situation ou un problème. Lorsque vous vous répétez que vous pouvez tout gérer, quoi qu’il arrive, vous augmenterez votre confiance en vous et diminuerez votre stress. —Ross
11. Allez vous promener.
Même si vous êtes au travail ou dans une situation familiale, vous pouvez vous excuser et vous promener dans la maison, le bâtiment ou le bloc. Ce temps d’attente vous permettra de vous défouler et de réfléchir à des solutions pour contrer pourquoi vous vous sentez stressé. Déplacer notre corps est une étape d’action, et agir soulage le stress. —Ross
12. Supprimez l’encombrement.
Passez 9 minutes par jour x 9 jours. (9 est le nombre de succès et d’atteindre de nouveaux sommets) —Ross
13.Faites la journée de quelqu’un.
Offrez-leur un cadeau, appelez-les, envoyez-leur quelque chose de drôle, souriez à un automobiliste qui passe ou à quelqu’un qui vous passe au magasin. —Ross
14. Restez assis.
Dans une société qui demande constamment notre attention, il est important de trouver quelques instants chaque jour pour être immobile. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de ne pas vous inquiéter. Il faut rappeler à nos cerveaux qu’ils ne doivent pas toujours travailler dans un million de directions différentes. Ne vous sentez pas coupable d’avoir apparemment « ne rien faire ». Vous faites quelque chose, vous prenez soin de vous! —Lisa Altenbaugh, spécialiste de l’exercice, Menorah Park Peter B. Lewis Aquatics and Therapy Centre
15. Méditez le matin pendant 10 minutes.
Fermez les yeux et demandez-moi de vous montrer un endroit sûr. Où es-tu? À quoi ressemble votre environnement? À quoi ressemble le ciel? À quoi ressemble l’air? Essayez de l’assimiler avec tous vos sens. Respirant dans ce sens de paix intérieure et de tranquillité de cet endroit sûr, imaginez passer la journée avec facilité et joie. Sentez-vous soutenu. Lorsque vous avez terminé la méditation, sachez que vous pouvez toujours fermer les yeux et retourner dans votre lieu sûr chaque fois que vous en avez besoin. –Expert corps et esprit Elle Chow
16. Organisez une soirée dansante en famille.
Une astuce amusante du Dr Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, membre du corps professoral du programme Master of Schools Counselling de l’Université Walden
17. Bénévole dans une organisation locale à but non lucratif.
Trop de réflexion peut causer beaucoup de stress et le bénévolat est un bon moyen de se concentrer sur l’aide aux autres. —Harrison
18. Offrez-vous.
Offrez-vous quelque chose de plus de temps en temps. Vous pourriez obtenir un massage rapide des pieds ou une manucure. —Harrison
19. Planifiez votre exercice.
Il est utile de planifier à l’avance lorsque vous essaierez de vous adapter deux fois à l’exercice cette semaine. Que ce soit pour une promenade, un cours de Pilates ou une vidéo d’exercice YouTube à la maison, il est très important de prendre le temps de bouger pour le bien-être de votre corps et de votre cerveau. –Lauren Cook, auteure de Name Your Story: Comment parler ouvertement de la santé mentale et de Sunny Side Up: Célébrer le bonheur
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20. Écoutez un contenu important.
Qu’il s’agisse d’un podcast significatif ou de chansons que vous aimez, vous engager dans votre traitement auditif peut être un moyen de vous éloigner un instant de vos pensées. -Cuisiner
21. Délice de nourriture.
Beaucoup d’entre nous ne mangent pas consciemment. Au lieu de faire défiler votre téléphone tout en mangeant, profitez intentionnellement de votre repas cette semaine. Savourez-le. Écoutez les signaux de faim de votre corps et entraînez-vous à manger non seulement pour vous nourrir, mais aussi pour vous réjouir. -Cuisiner
Ce n’est pas ce que tu penses. C’est une activité méditative dans laquelle vous vous immergez dans la nature. Admirez les images, les odeurs et les sons de la forêt (en toute sécurité!) Pendant que votre stress diminue. –Conseillère principale en politiques auprès de l’American Nurses Association (ANA) Holly Carpenter, IA
23. Planifiez quelque chose d’incroyable.
Vos prochaines vacances ou tout simplement un week-end d’excursion. -Charpentier
24. Pratiquez la gratitude.
Vous savez ce dont vous n’êtes pas reconnaissant (merci, le stress!), Faites donc une liste de qui et de quoi vous fait sourire. Remerciez personnellement les personnes de votre vie qui vous apportent de la joie ou qui vous ont rendu service ou gentillesse. -Charpentier
25. bâillement!
Lorsque vous bâillez, intentionnellement ou non, vous stimulez le nerf vague, qui à son tour stimule le système nerveux parasympathique (ou se repose, digère et se détend). –Stephanie Dalfonzo, hypnotiseur intégrateur et auteur de Goodbye Anxiety, Hello Freedom
26. Essayez la « respiration carrée ».
Inspirez au nombre de quatre; attendre le compte de quatre; expirez au nombre de quatre; attendre le compte de quatre; répéter plusieurs fois Tout au long de notre vie, nous avons inhalé, exhalé, inhalé, exhalé. Ce schéma nous permet d’interrompre le cycle de stress. –Dalfonzo
27. Répétez après moi: « Je respire, j’expire. »
La simple répétition de cela dans votre esprit peut rapidement vous amener au moment présent. –Dalfonzo
28. Lancer la balle.
Le simple fait de passer une balle de tennis d’une main à l’autre pendant environ une minute traverse la ligne médiane du corps, stimulant les deux côtés du cerveau et réactivant le système nerveux parasympathique. –Dalfonzo
29. Faites de votre trajet quotidien un événement relaxant avec un exercice de pleine conscience facile.
Soyez juste conscient de vos sensations physiques et scannez votre corps à partir de zéro. Vous vous sentirez ainsi à la terre et prêt pour le lendemain. –Lucile Hernández Rodríguez, coach de style de vie basée à Paris et fondatrice de www.lucilehr.com
30. Laissez le stress hors de votre chambre et endormez-vous en soulevant vos jambes contre le mur.
C’est aussi simple que cela puisse paraître: allongez-vous sur le dos et placez simplement vos jambes sur le mur, en formant un L avec votre corps. Mettez une main sur votre ventre, une main sur votre poitrine et respirez le stress. –Hernández Rodríguez
31. Commencez votre journée par quelques respirations.
Avant de commencer à taper sur votre ordinateur, mettez une minuterie sur votre téléphone pendant 5 minutes, fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde. –Mona Green, coach de vie basée à Los Angeles
32. Assurez-vous que votre dose de neurotransmetteurs se sent bien, dit Green:
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Dopamine: Mangez des amandes, des bananes, des avocats, des œufs, des haricots et du poisson.
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Oxytocine: Offrez un cadeau, partagez un repas.
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Sérotonine: Passez au moins 10-15 minutes au soleil.
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Endorphines: Prenez un cours de gym en groupe
33. Réduisez le sucre.
Le sucre provoque une inflammation. L’inflammation affaiblit la capacité de votre corps à réagir au stress. -Vert
34. Lorsque vous rencontrez un problème, faites-le comme si vous étiez plus âgé et plus sage.
Que penseraient-ils ou feraient-ils de la situation? Seraient-ils inquiets? -Vert
35. Prenez le temps de vous reposer de manière proactive.
« Power » peut sembler être la bonne idée, mais cela ne fonctionne que si vous avez des réserves à donner dans votre tank. Votre moi reposé est votre moi le plus efficace et le plus puissant. N’oublie pas ça. -Vert
36. Faites quelques calculs de contrainte simples.
Toutes les affectations / tâches ne sont pas créées égales. Certains nous fatiguent ou nous stressent, certains nous stimulent et nous détendent, et certains sont un peu neutres. Et la façon dont ils nous affectent est différente pour chacun. Donc, si vous voulez être un peu moins stressé sans avoir à renouveler toute votre vie, commencez petit.
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Ajoutez une petite chose cette semaine qui vous dynamise ou vous détend et mettez-la à votre calendrier. (Cela pourrait être une promenade à l’extérieur, voir un ami, les films, le soin des ongles, etc.)
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Soustrayez une chose de votre liste de choses à faire cette semaine qui semble vraiment drainante et stressante.
(Je connais l’objection qui se profile, mais je vous garantis que vous n’avez pas à tout faire sur votre liste.)Coach de travail / vie personnelle Philippe Danielides de Inner Current Coaching
37. Faites une liste d’au moins 100 choses que vous aimez.
peut être n’importe quoi. Par exemple, cuisiner, jouer avec votre chien, marcher dans la nature, etc. Une fois que vous avez votre liste, vous vous poserez deux questions importantes pour affiner votre liste. Demande toi:
- « Si je le faisais à chaque fois que j’étais stressé ou que je ressentais du blues hivernal, serait-ce sain pour moi? »
- « Cet article correspond-il à mes ressources actuelles (c.-à-d. Finances, temps, etc.) et à ma situation (c.-à-d., Avoir des enfants, etc.)? »
- Si vous répondez non à l’une de ces questions, biffez l’élément de votre liste. Si ce processus est effectué correctement et que vous êtes honnête avec vous-même tout au long du processus de sélection des antécédents, seuls les éléments sains et réalisables doivent rester sur votre liste et vous pouvez commencer à prendre des mesures pour réduire le stress cette semaine.
—Carlee Myers, coach en gestion du stress et fondatrice de The Stress Less Company
38. Réduisez la caféine.
Il peut vous faire sentir stressé (c’est-à-dire qu’il crée une réponse au stress dans le corps) sans déclencheur, même sans avoir besoin d’être présent. —Myers
39. Vérifiez votre état d’esprit!
Le stress commence dans l’esprit. Notre cerveau déclenche une réponse au stress si la menace est réelle (presque heurtée par une voiture) ou imaginée (redoutant votre journée de travail). Si vous êtes stressé, demandez-vous pourquoi vous pensez penser. Très souvent, ce n’est même pas une vraie pensée. Nos plus grandes batailles sont entre nos oreilles. Changez vos pensées à ce moment en quelque chose de vrai et d’un lieu de gratitude. Commencer la journée et terminer la journée avec ce dont vous êtes chimiquement reconnaissant pour changer votre état d’esprit et votre schéma de pensée. –Ericka Eller, coach santé certifiée et nutritionniste fonctionnelle.
40. Libérez le stress.
Le stress est un cycle naturel que nous connaissons tous maintes et maintes fois. Mais le stress n’est pas le problème, le problème se prend au milieu d’une réponse au stress. Pour mettre fin au cycle de réponse au stress et réduire l’impact négatif du stress, vous devez libérer le stress. Un entraînement dur, de bons pleurs, un bon sexe, l’expression de pensées et de sentiments difficiles au lieu de les embouteiller, même et les montagnes russes alimentées en adrénaline peuvent compléter la réponse au stress et vous faire sentir plus détendu et concentré. –Nikki Loscalzo, formateur thérapeutique en pratique privée chez Savvy Strategies Relational Life Therapy
41. Déconnectez-vous des réseaux sociaux.
Les médias sociaux peuvent être une source majeure de stress lorsque vous parcourez une variété de types de messages qui évoquent de nombreuses émotions différentes. Les personnes qui vérifient constamment leurs alertes ont une anxiété accrue. Les niveaux de cortisol augmentent, et lorsque c’est la présentation typique du cerveau pour répondre aux stimuli, cela peut entraîner d’autres problèmes mentaux, émotionnels et physiques. Engagez-vous à passer une journée ou une semaine sur les réseaux sociaux pour réduire le stress. –Catherine Jackson, psychologue clinicienne agréée et neurothérapeute certifiée
42. Amenez-vous au présent.
Vous ne pouvez pas sentir la chaleur de vos mains sur vos genoux et avoir des pensées stressantes en même temps. L’esprit ne peut tout simplement pas faire cela. Lorsque nous nous concentrons sur le moment présent, toutes les pensées liées au stress s’évaporent. –Milana Perepyolkina, auteur de Gypsy Energy Secrets: Transformer une mauvaise journée en une bonne journée Peu importe ce que la vie vous réserve et du chocolat noir pour l’âme: Transformer une vie amère en une douce vie Peu importe ce qui vous arrive
43. Retenez votre souffle.
Respirez profondément et maintenez-le pendant quelques secondes. Soupirez et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois. Vous remarquerez que vous n’avez absolument aucune pensée en retenant votre souffle. Avant de commencer, placez quelques gouttes de lavande derrière vos oreilles. Cela vous aidera à vous détendre. –Perepyolkina
44. Essayez de respirer 5-5-7.
Ceci est mon soulagement du stress. J’inspire pendant cinq secondes, je tiens pendant cinq secondes et j’expire lentement pendant sept secondes. A la fin de l’expiration, je répète à haute voix: « C’est facile et je l’ai totalement compris. » Je le répète au moins cinq fois jusqu’à ce que je sens ma fréquence cardiaque ralentir et mon humeur augmenter. –Stephanie Luciano, coach en santé holistique à Los Angeles
45. Dansez comme si personne ne cherchait à « faire bouger les choses » littéralement et vigoureusement.
—Nicole Starbuck, mentor spirituel et coach de vie.
46. Arrêtez de suivre tout le monde sur les réseaux sociaux qui ne vous fait pas vous sentir bien.
—Starbuck
47. Débarrassez-vous de la vaisselle et des vêtements sales en externalisant certaines de vos tâches de routine.
—Starbuck
48. Faites une pause de cinq minutes.
Promenez-vous dans le bureau, établissez un contact visuel et entrez en contact avec les personnes que vous croisez. –Dre Carrie Bailey, membre du corps professoral, Programme de counseling clinique en santé mentale de l’Université Walden
49. Regardez par la fenêtre.
Trouvez un endroit qui laisse entrer la lumière du soleil pendant que vous faites votre travail et cherchez par la fenêtre des oiseaux, des fleurs ou des arbres intéressants qui fleurissent et ne sont pas remarqués régulièrement. -Mur extérieur
50. Trouvez une chanson thème.
Pensez à votre musique préférée et choisissez une chanson pour votre semaine que vous pouvez jouer lorsque vous avez peu d’énergie ou qui vous aide à sortir du funk. -Mur extérieur
51. Dessinez ou écrivez quelque chose.
Prenez quelques minutes pour colorier, gribouiller ou gribouiller. Mes livres de coloriage préférés pour les moments stressants sont les livres de coloriage de mots maudits, mais ceux avec des phrases inspirantes peuvent aussi être utiles. -Mur extérieur
52. Regardez à travers de vieilles photos.
Regardez de vieilles photos d’une époque où vous étiez en vacances ou où vous passiez du temps avec vos proches et vos amis. Permettez-vous de vous plonger dans ces souvenirs et ces sentiments pendant quelques minutes. Vous voudrez peut-être aussi tendre la main à l’un de ces amis auxquels vous aimeriez avoir plus de temps pour dire bonjour. -Mur extérieur
- Pose d’enfant Il est prouvé qu’il détend et calme l’esprit / le corps en calmant le système nerveux sympathique et en initiant le système nerveux parasympathique.
- Respiration nasale alternative (Nadi Shodhana) Il est démontré qu’il abaisse la pression artérielle, abaisse le cortisol et active les hémisphères droit et gauche du cerveau.
- Pose d’arbre cela nécessite que l’esprit dirige son attention sur le corps physique dans le moment présent plutôt que sur ce qui crée de l’anxiété, du stress ou des tensions.
-Dr. Christa Kuberry, professeure de yoga enregistrée et vice-présidente des normes, Yoga Alliance
54. Trouvez et utilisez vos ressources.
Si votre situation vous cause du stress (maladie chronique, soins, travail ou relations interpersonnelles), identifiez les ressources de votre communauté et de votre réseau social qui peuvent vous aider. –Evan Shelton, PhD, directeur de la santé du cerveau au Menorah Park Center 4 Brain Health à Beachwood, Ohio
55. Apprenez votre ABC (Contexte – Comportements – Conséquences).
Nous adoptons tous parfois des comportements qui augmentent notre niveau de stress. Pour aider à les minimiser ou à les éviter, essayez d’abord d’identifier les comportements qui augmentent le stress dans votre vie, les situations ou les précurseurs qui les animent et les conséquences de ces comportements. Cela vous aidera à prendre des décisions plus conscientes pour éviter les comportements stressants à l’avenir. —Shelton
56. Concentrez-vous sur ce qui se passe bien dans vos relations, au lieu de vous attarder sur ce qui ne va pas.
—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP et James Pawelski, PhD., Co-auteurs de Happy Together: Utiliser la science de la psychologie positive pour construire un amour qui dure:
57. Savourez un riche morceau de chocolat noir, en voyant à quelle vitesse vous pouvez le manger.
—Les Pawelskis
58. Déposez votre smartphone pendant les courses et faites un effort pour établir un contact visuel et vous connecter avec les autres.
—Les Pawelskis
59. Prioriser la positivité en programmant des activités joyeuses dans votre journée au lieu de supposer que le bonheur va se produire.
—Les Pawelskis
60. Dormir suffisamment est le réducteur de stress «tout naturel».
Ayez une routine apaisante, cohérente et relaxante avant de vous coucher. Les bains chauds, l’aromathérapie et la musique douce aideront à contrer le stress nocturne. –Terry Cralle, infirmière autorisée et spécialiste du sommeil au Better Sleep Council
61. Rédigez une liste de tâches ou une liste de préoccupations l’après-midi ou en début de soirée.
Mettre les choses sur papier peut vous aider à gérer les choses, à organiser vos pensées, à hiérarchiser votre liste de tâches et même à rendre les choses plus faciles à gérer. —Cralle
62. Avant d’aller au lit, notez « trois bonnes choses » qui vous sont arrivées pendant la journée.
Cela peut aider à réduire votre niveau de stress et à vous mettre dans un meilleur état d’esprit pour vous endormir. —Cralle
63. Réduisez votre exposition à vos «détracteurs».
Envoyez-leur des SMS au lieu de les appeler, par exemple, puis passez plus de temps avec des amis encourageants et positifs, même si vous êtes en ligne ou au téléphone. –Janie Jurkovich, conférencière basée en Californie et auteure de Vivez la vie que vous avez imaginée
64. Faites une pause « je ».
Concentrez-vous uniquement sur vous-même. Tu es ce que tu penses. Affirmez positivement les choses de votre vie qui causent du stress. Recadrez votre pensée de l’anxiété et de l’inquiétude à la joie et à la satisfaction. —Angelique Harmon, fondatrice / PDG et coach de vie certifiée chez HR Chiquie Group
65. Planifiez des activités de relaxation normales à des moments étranges.
Prenez un bain moussant à midi ou recevez un massage à 8 h.Julieanne O’Connor, auteure, actrice, conférencière NSA et TEDx, coach d’entreprise certifiée, stratège, coach de carrière et prévention de l’épuisement professionnel
66. Commandez tout ce dont vous avez besoin via un service de livraison.
—O’Connor
67. Accordez-vous le service de « rejet ».
Tirez les couvertures, rembourrez les oreillers et laissez les chocolats sur votre lit. —O’Connor
68. Réglez une minuterie de 3 à 5 minutes et entraînez-vous à respirer hors de la boîte.
Visualisez une boîte et tracez-la dans votre esprit à chaque respiration. Inspirez (tracez le haut, pause tracez le côté, expirez tracez le bas, pause tracez l’autre côté) essayez de faire correspondre la durée de votre inspiration, expiration et pauses. Regardez le stress s’évaporer. –Corey Phelps, NASM-CPT
69. Arrêtez-vous, descendez-vous et étirez-vous pour une mini séance de détente
Faites 3-5 salutations au soleil, sans avoir besoin d’une session d’une heure. -Aidez-moi
70. Faites un tour de Tabata (exercice de style HIIT).
Choisissez un mouvement comme des squats, des planches ou des pompes. Réglez votre minuterie sur 4 minutes, 20 secondes de travail, 10 secondes de repos pendant 8 tours. Flèche du changeur de canal instantané. -Aidez-moi
71. Utilisez la technique de la relation musculaire progressive pour une relaxation instantanée.
Scannez votre corps, notez ce que vous ressentez, puis commencez par la tête. Respirez profondément et serrez tous les muscles de votre tête et de votre visage aussi fort que possible et relâchez-les en expirant. Répétez l’opération pour chaque partie du corps jusqu’à ce que vous atteigniez les orteils. -Aidez-moi
72. Déplacez votre corps pour libérer votre esprit.
Restez simple. Vous voulez apporter de l’oxygène frais dans votre corps en faisant circuler du sang oxygéné frais. Faites une promenade, prenez un cours de yoga ou effectuez une séquence de poses de yoga. Lorsque vous vous déplacez, concentrez-vous sur l’inhalation et l’expiration au même rythme. -CEntraîneur personnel certifié John Shackleton
73. Soyez orienté vers la solution.
Surveillez vos pensées et comprenez pourquoi vous êtes stressé. Réfléchissez à des façons d’éviter à nouveau d’être dans la même situation stressante. Vous pouvez apprendre en étant stressé! Comment est-ce pour un état d’esprit positif? –Shackleton
74. Réveillez-vous chaque jour avec des affirmations positives.
Affichez des notes autocollantes sur le miroir de la salle de bain pour vous encourager. Commencez chaque journée dans un état de gratitude. –Robyn Flint, MS, consultante clinique en santé mentale et rédactrice en mieux-être pour CompareLifeInsurance.com
75. Avant que vos pieds ne tombent au sol, pensez à cinq choses dont vous êtes reconnaissant pour cette journée.
Souvenez-vous-en toute la journée lorsque le poids du monde essaie de vous tomber sur les épaules. -Silex
76. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.
Nous souffrons tous Nous échouons tous parfois. Pratiquez l’auto-compassion consciente et permettez-vous de vous sentir connecté à toute l’humanité au lieu de vous sentir isolé et séparé. –Julie Potiker, experte de la pleine conscience, auteur de Life Falls Apart, mais vous n’avez pas à le faire: méthodes conscientes pour rester calme au milieu du chaos
77. Restez en contact.
Communiquez avec vos amis et vos proches qui comptent pour vous et permettez-leur de se connecter avec vous lorsqu’ils communiquent. Pratiquez la bonté de cœur avec vous-même et avec les autres. —Potiker
78. Qu’il en soit ainsi.
Choisissez plus de situations et de personnes qui vous remplissent de paix, de calme et de clarté. Et lorsque vous rencontrez des personnes et des situations qui vous dérangent normalement, pratiquez l’art de les laisser faire. Ils sont ce qu’ils sont sans ajouter votre colère et votre frustration, alors donnez-vous la permission de profiter de la paix et de ne pas ajouter au chaos. —Potiker
79. Soyez gentil avec vous-même.
L’apitoiement sur soi consiste à prêter attention à vos besoins et à les respecter. Quel cadeau pouvez-vous vous offrir aujourd’hui pour vous aider à vous sentir mieux? —Potiker
80. Faites une blague.
Transformez toute situation que vous percevez comme négative en une situation humoristique qui vous fait rire, ce que vous pouvez faire en plaisantant à ce sujet ou hors de lui. Vous pouvez le faire dans votre propre tête pour vous faire sourire, ou si vous êtes avec un groupe de personnes et que cela est approprié, dites-le à haute voix. –Tammy Mastroberte, auteur de The Universe is Talking to You et fondatrice du magazine Elevated Existence
81. Demandez un câlin.
—Kimberly Lou Life et coach d’entreprise et auteur de Devenir qui vous êtes censé être
82. Regardez une vidéo.
Je regarde habituellement des vidéos de chats fous, des vidéos de bébés mignons, des farces en ligne, des gifs drôles ou des mèmes drôles. Je pense que c’est un haltérophile instantané. –William Taylor, responsable du développement professionnel chez Velvet Jobs
83. Assurez-vous que vous êtes au courant de vos finances.
Connaître votre situation financière et pouvoir y faire face de manière appropriée est un grand soulagement du stress, en particulier pour ceux dont les finances ne sont peut-être pas les mieux placées. Faire un budget simple peut être une excellente première étape, et une fois que vous avez plus de contrôle sur vos finances, je pense que beaucoup d’autres choses conviennent également. –Vicky Eves, écrivain pour ibeatdebt.com
84. Abaissez vos épaules.
Tout comme les poils d’un chat se terminent quand nous avons peur, nous levons les épaules et la plupart d’entre nous ne réalisent même pas que nous le faisons. Le simple fait de laisser tomber vos épaules indique à votre cerveau que tout va bien. –Steph McGee, hypnothérapeute clinique à Oxford, Angleterre
85. Mettez des fleurs sur votre bureau (ou à côté de votre lit).
Une étude de l’Université de Floride du Nord a révélé que l’ajout de bouquets aux environnements intérieurs entraîne une «réduction statistiquement significative et significative du stress». —McGee
86. Écrivez les «suspects habituels» pour le petit déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner sur une fiche.
Nous avons tous nos repas à emporter, mais lorsque nous sommes stressés ou affamés, il est facile d’oublier. Le fait d’avoir une courte liste d’options saines et préférées rend les décisions plus faciles et plus rapides, en gardant l’accent sur un flux facile tout au long de la journée. Maria Paone, nutritionniste:
87. Écoutez la musique que vous aimez.
As-tu aimé le punk rock au lycée? Sortez cette ancienne playlist du début des années 2000 et chantez-la à haute voix dans votre voiture! La musique peut rendre même les choses les plus banales (comme faire la vaisselle) plus agréables. –Dr Jen Douglas, professeur adjoint de clinique à Stanford et psychologue agréé dans la région de la baie de San Francisco
88. Prenez du temps pour vous le matin.
J’aime cuisiner dans ma boulangerie de 8h à 9h. Ça me calme le reste de la journée. Une fois arrivé à 9 h, je suis mieux préparé pour les courriels, les appels et le dépannage qui vous attendent. –Nicole Pomije, créatrice et propriétaire de The Cookie Cups
89. Même si cela signifie se lever un peu plus tôt, réservez 5 ou 10 minutes chaque matin comme temps calme.
Lisez quelques pages d’un livre inspirant, regardez par la fenêtre, méditez. Le petit investissement rapportera d’énormes dividendes pour le reste de votre journée. (Il suffit de ne pas regarder les médias sociaux ou les actualités!)Ken Davidov, associé, RPW Technologies
90. Faites une pause dans l’actualité.
Il y a suffisamment de discussions partout pour que vous sachiez toujours ce qui se passe. Et, si vous le faites pendant une semaine entière sans savoir ce qui se passe dans le monde, c’est mieux. Tout sera là la semaine prochaine. –Michele Lefler, designer de mode de vie conscient et propriétaire de Living Moon Meditation
91. Sortez votre diffuseur d’huiles essentielles et commencez à sentir les arômes.
Certaines huiles apaisantes sont la mélisse, la menthe, l’orange, la lavande et la bergamote. —Lefler
92. Caresser un chat ou un chien.
—Lefler
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