Conseils de bricolage rapides pour vous aider à arrêter de ronfler pour mieux dormir

  • Librairie Détecteur de Métaux Mieux comprendre les XP DÉUS - ORX
    Le guide Mieux comprendre les réglages XP Déus et ORX" est bien plus qu'un simple mode d'emploi ! Écrit par Greg H., spécialiste reconnu pour ses conseils techniques et pratiques, ce manuel interactif vous accompagne dans la découverte de votre détecteur XP Déus et ORX à travers des explications claires accompagnées de plus de 80 vidéos accessibles à l'aide de simples QR codes. Indispensable !"
  • Beko Plaque de cuisson vitrocéramique avec 4 feux + double zone, fonction d'arrêt automatique 58x81cm, Noir (HIC64401)
    La plaque vitrocéramique Beko HIC64401 dispose de 4 foyers et de 9 niveaux de cuisson pour vous aider à préparer des plats simples ou élaborés ! Sa double zone est idéale pour les grandes casseroles et poêles. Pour plus de sécurité, cette plaque vitrocéramique HIC64401 dispose d'une fonction d'arrêt automatique, qui évitera à vos préparations de brûler, mais surtout de déclencher un incendie.
  • Bio Conseils Infusion Silhouette Bio - Boîte 20 sachets
    Voici une infusion bien-être à consommer tout au long de l'année pour aider au drainage de votre organisme en toute saison, ce qui est intéressant pour les personnes soucieuse de leur ligne pas uniquement en période estivale.Son goût est gourmand grâce aux fruits rouges, vous pourrez la consommer chaude ou froide suivant votre goût, cette infusion bio vous accompagnera facilement au quotidien. L'hibiscus et la reine des prés sont deux alliées de taille dans l'aide à l'élimination d'eau, et pour ne rien gâcher les plantes présente dans ce sachet fabriqué en France sont certifiées 100% biologique.3 tasses par jour est la consommation recommandée par Bio Conseils.Sans gluten.Convient aux végétariens.
  • Diet Horizon Rapid'Tonic 40 comprimés
    Description : Diet Horizon vous propose Rapid'Tonic en boîte de 60 comprimés, un complément alimentaire qui permet d'aider à réduire la fatigue tout en favorisant l'attention mentale. Sa formule combine plantes et acides animés. Tel que : Le Guarana, Le Maté, Et le Magnésium. Conseils d'utilisation : Prendre tous les matins 1 à 2 comprimés par jour. Ce produit n`est pas un médicament et ne peut se substituer à un régime alimentaire varié et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Femme enceintes, allaitante, demander conseil à votre médecin. Composition : Extrait sec de Maca (Lepidium meyenii), Oxyde de magnésium à 38,76% (Origine marine), Extrait sec de graines de Guarana (Paullinia cupana), Vitamine C (acide ascorbique 97%), L-carnitine tartrate , (Agent de charge : Cellulose microcristalline, stéarate de magnésium) ; Antiagglomérants : Phosphate tricalcique ; Extrait sec de feuilles de Yerba Maté (Ilex paraguariensis), Extrait sec de noix de Kola (Cola acuminata), L-Lysine HCL, Acide aspartique, Agents d'enrobage : Hydroxypropylméthylcellulose, acide stéarique, phosphate dicalcique ; Caféine naturelle ; Epaississant : croscarmellose sodique. Sans gluten. Pour 2 comprimés : Extrait sec de maca (lepidium meyenii) titré à 0,05-0,15% de macamèdes et macamides: 400 mg Extrait sec de guarana (paullinia cupana) titré à 12% de caféine: 300 mg Vitamine C (soit 312,5% des AR): 250 mg L-carnitine: 180 mg Extrait sec de yerba maté (ilex paraguariensis) titré à 8% de caféine: 140 mg Magnésium (soit 35,6% des AR): 133,6 mg Extrait sec de noix de kola (cola acuminata) titré à 10% de caféine: 120 mg L-lysine: 120 mg Acide aspartique: 100 mg Caféine naturelle: 40 mg *AR = Apports de Référence. Conditionnement : Boîte de 40 comprimés.
  • Ryobi Coupe-bordures 18V HYBRIDE - Ø coupe 25-30 cm - 1 bat Li-Ion 2,5 Ah + chargeur rapide
    Le Coupe-bordures Ryobi 18v Permet De Jardiner Sans Limite Grâce À La Technologie Hybride Unique : Vous Avez La Possibilité D'utiliser Le Coupe Bordures Avec Sa Batterie Ou Sur Secteur. Par Ailleurs, Il Est Alimenté Par Une Batterie Lithium+ 18v One+ Qui Est Compatible Avec Tous Vos Outils De Bricolage Et De Jardinage De La Même Gamme. Pratique, Sa Tête De Coupe Inclinable Permet D'atteindre Les Zones Difficiles D'accès. Le Coupe-bordures Ryobi Se Veut Polyvalent Grâce À La Fonction Easyedge™ : Passez Facilement Du Mode Coupe-bordures Au Mode Dresse-bordures Par Simple Rotation De La Poignée. Son Design Ergonomique En Fait Un Outil Compact Et Léger, Facile À Manier. Spécificités : Concept One+ : Coupe-bordures Alimenté Par Une Batterie Lithium+ 18v One+ Compatible Avec Tous Vos Outils De Bricolage Et De Jardinage Idéal Pour Les Travaux De Finition, Les Bordures De Massifs Et Les Bas De Talus Alimentation Mixte : Sur Batterie Ou Alimentation Électrique Design Ergonomique Et Confortable Vertebrae™ : Poignée Avant Entièrement Ajustable Et Tube Télescopique (24 Cm) Avec Ajustement Simplifié - S'’adapte Parfaitement À La Taille Et Aux Postures De L’utilisateur Performant : Tête Automatique Simple Fil ( Ø 1,6 Mm) Et Largeur De Coupe Ajustable 25-30 Cm Polyvalent Avec La Fonction Easyedge™ : Passage Du Mode Coupe-bordures Au Mode Dresse-bordures Par Simple Rotation De La Tête Tête De Coupe Inclinable Sur 3 Positions Pour Faciliter L’accès Aux Zones Difficiles Poignées Ergonomiques Micro-alvéolées Gripzone™ Avec Large Gâchette D’accélération Pour Une Prise En Main Ferme Et Confortable Et Une Meilleure Maîtrise De La Machine Interrupteur De Sécurité : L'interrupteur Ne Fonctionne Que Si L'utilisateur Appuie À La Fois Sur La Gâchette D'accélération Et Sur L'interrupteur - Ryobi - Coupe-bordures 18v Hybride - Ø Coupe 25-30 Cm - 1 Bat Li-ion 2,5 Ah + Chargeur Rapide
  • Silumen Veilleuse De Nuit Led Renard 17cm À Piles
    - Cette veilleuse de nuit LED Renard est parfaite pour éclairer une chambre d'enfant durant la nuit. Elle saura créer une atmosphère calme et sereine pour aider votre petit bout à mieux dormir.   - Grâce à sa technologie LED, cette veilleuse de nuit vous offre un éclairage de qualité tout en économisant de l'énergie.   - Profitez également d'un accessoire à piles pratique et facile d'utilisation, qui ne nécessite pas de branchement et qui évite les dangers causés par l'alimentation sur secteur. Optez pour cette veilleuse de nuit LED Renard pour illuminer les nuits de votre enfant. Cet accessoire à la fois décoratif et pratique aidera votre petit bout à mieux dormir pour que vous aussi puissiez enfin vous reposer. Veilleuse de nuit LED Renard à piles: un appareil pratique pour accompagner les nuits de votre enfant Cette veilleuse en forme de renard s'illumine la nuit pour éclairer le sommeil de votre enfant. Elle saura créer une atmosphère calme et sereine dans le but de réconforter votre enfant. Avec elle, finies les nuits agitées par la peur du noir et les cauchemars. Son design simple et épuré saura également apporter une touche contemporaine à une chambre d'enfant. Si vous cherchez un objet pratique et décoratif, cette veilleuse LED est faite pour vous. Fonctionnant avec des piles, cette veilleuse de nuit peut être installée dans tous les coins d'une chambre d'enfant sans se soucier du branchement à une prise. Et faite en PVC, c'est une veilleuse stable, solide et résistante qui vous assure une utilisation durable et sécuritaire.   Pensez à parcourir notre site silumen.com pour y dénicher des pièces faites pour la déco mais aussi pour rendre votre intérieur plus fonctionnel, et ce au meilleur prix. Découvrez notre gamme de veilleuses pour éclairer les nuits de toute la famille.
  • Noname Meuble TV à 2 portes - 48,6 x 180 x 35 cm - noyer clair & blanc
    Pour Regarder La Télé Comme Au Cinéma Rien De Plus Agréable Que De Se Lover Dans Son Canapé Le Soir, Devant La Télé, En Rentrant Du Travail. Pour Vous Aider À Organiser Au Mieux Votre Coin Salon, Retrouvez Cette Sélection De Meubles Et Des Ensembles Tv Aux Multiples Fonctions ! Simple Support Pour La Télévision Si Vous Souhaitez Opter Pour Une Décoration Minimaliste Ou Composition Plus Imposante Avec Rangement Et Étagères Si Vous Préférez Faire Les Choses En Grand : Vous Avez Le Choix. Des Rangements, Des Rangements Et Encore Des Rangements ... Parce Que Dans Une Maison Les Objets De Décoration Finissent Toujours Par S'entasser Et Prendre De La Place, Ces Ensemble Tv Seront Parfaits Pour Les Organiser Et Les Ranger Tout En Optimisant L'espace Dans Votre Salon. Avec Sa Large Gamme Aux Styles Divers Et Variés, Rien De Plus Facile Que De Trouver Le Meuble Idéal Pour Embellir Votre Salon. Si Vous Souhaitez Dissimuler Vos Affaires, Choisissez Des Portes Fermées. Pour Créer De Vraies Compositions Sur Vos Murs, Les Étagères Ouvertes Seront Parfaites. Elles Créeront Une Sensation D'espace En Hauteur Et Agrandiront Une Pièce. - Noname - Meuble Tv À 2 Portes - 48,6 X 180 X 35 Cm - Noyer Clair & Blanc
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  • Silumen Veilleuse Ourson Led Pour Enfant 14cm À Piles Blanc
    - Cette veilleuse ourson LED pour enfants est un accessoire décoratif et pratique qui saura vous rendre la vie plus calme et plus facile. Faite pour accompagner votre enfant à l'heure du coucher, elle l'aidera à mieux dormir et à rendre ses nuits plus sereines.   - Fonctionnant à piles, cette veilleuse LED est pratique et facile d'utilisation. Installez-la en tout sécurité là où vous le souhaitez sans vous soucier d'un quelconque branchement.   - Profitez d'une lampe de nuit de qualité, vendu au meilleur prix. Si vos nuits sont agitées par les pleurs et les cris d'un enfant qui a peur du noir et de la crainte de la solitude, nous avons LA solution pour vous: cette veilleuse ourson LED pour enfant de 14cm. C'est un accessoire décoratif et pratique, idéal pour habiller la chambre de votre enfant. Cette veilleuse ourson LED pour enfant: un ami pour votre bambin Grâce à cette veilleuse ourson LED, apportez calme et sérénité dans votre maison, pour le bonheur de toute la famille. Cette lampe lumineuse a été conçu pour vous plaire à vous et à votre enfant. C'est un petit ourson de 14cm, tout mignon qui sera un ami pour votre bout de chou. Elle l'accompagnera au moment du coucher pour lui apporter le réconfort nécessaire pour éradiquer les craintes et peurs liées au coucher. Cette veilleuse aidera votre petit bout à mieux dormir, et par extension, favorisera aussi votre sommeil à vous. Veilleuse ourson LED à piles: un accessoire pratique, sécuritaire et facile d'utilisation Cette veilleuse LED fonctionne à piles, son installation ne nécessite pas de branchement et n'est pas restreinte par la présence ou non d'une prise secteur à disposition; ainsi, les dangers sont évités. Grâce à sa technologie LED, cet appareil produit un éclairage doux et de qualité, idéal pour accompagner les nuits de votre enfant. Découvrez également notre gamme de veilleuses animaux, au meilleur prix, pour décorer les espaces de vos enfants.

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Lorsque nous dormons, nos muscles se détendent et perdent conscience de la réaction du corps. Les muscles autour de la gorge et des voies nasales peuvent également se détendre et bloquer partiellement les voies respiratoires. Il en résulte des vibrations et des sons que nous reconnaissons comme des ronflements.

Le ronflement est un phénomène courant et de nombreuses personnes l'ignorent comme «faisant partie de leur nature». Cependant, cela peut parfois être une source d'inconfort ou de honte pour les ronfleurs, surtout si cela arrive trop souvent lorsque vous dormez avec vos partenaires. Cela peut également réduire la qualité de votre sommeil; Avez-vous déjà ressenti que vous ne vous étiez pas bien reposé et que vous vous étiez réveillé fatigué?

Mais plus qu'un simple bruit nocturne, les spécialistes de la médecine du sommeil (parfois appelés «spécialistes du ronflement») avertissent également que le ronflement pourrait être associé à une affection appelée apnée obstructive du sommeil ou AOS. La bonne nouvelle est qu'il y a plusieurs choses que vous pourriez essayer pour vous aider à arrêter le ronflement avant de consulter un spécialiste ORL.

Changez votre position de sommeil

Dans de nombreux cas, le ronflement est souvent le résultat d'une position de sommeil inconfortable. Vous dormez tard? Si tel est le cas, les risques de ronflement sont plus importants car les voies respiratoires sont bloquées ou rétrécies. Lorsque les muscles se détendent, la base de la langue et le palais mou se relâchent vers la paroi arrière de la gorge et bloquent les voies respiratoires. Lorsque vous respirez, les voies respiratoires étroites vibrent, créant des ronflements.

Changez votre position de sommeil et dormez sur le côté. Si vous vous allongez souvent sur le dos au milieu du sommeil, investissez dans un oreiller pour maintenir une position latérale de sommeil. Alternativement, une approche moins coûteuse serait de frapper une balle de tennis sur le dos pendant le sommeil!

Ajoutez des humidificateurs à votre pièce

Si vous ronflez et que vous avez des allergies ou des maladies des voies respiratoires supérieures, un humidificateur peut aider à diminuer votre ronflement. L'air sec dans votre chambre (en particulier dans une pièce climatisée) peut aggraver votre ronflement, et les humidificateurs fonctionnent en ajoutant de l'humidité dans l'air pour lubrifier votre nez et votre gorge. Cette humidité peut également desserrer le mucus et favoriser le drainage, ce qui conduit à moins de restriction dans ses conduits d'air. Cela facilite l'air entrant et sortant sans provoquer de vibrations bruyantes.

Changez votre literie

Les allergies nasales dues aux acariens communs et autres allergènes dans votre chambre sont une cause majeure de ronflement. Nettoyez régulièrement vos oreillers, matelas et draps et changez-les fréquemment. Choisissez le bon oreiller pour garder la tête haute et encouragez une meilleure respiration pour réduire le ronflement.

Narines ouvertes

Des produits en vente libre, tels que des bandes nasales adhésives, peuvent être placés sur l'arête du nez pour élargir l'espace dans le passage nasal. De même, un dilatateur nasal peut être appliqué par les narines pour rendre votre respiration plus efficace et réduire la résistance au flux d'air, réduisant ainsi le ronflement. Cependant, bien souvent, cela peut ne pas fonctionner et vous devrez peut-être consulter un spécialiste ORL pour traiter les causes courantes d'obstruction nasale.

Perdre du poids!

Si vous êtes en surpoids ou obèse, il y aura plus de tissus adipeux autour du cou et de la gorge. Il en résulte une voie aérienne plus étroite, ce qui la rend plus susceptible de s'effondrer pendant le sommeil. Il n'y a pas de secret pour perdre du poids et nous savons que la clé pour perdre du poids est de réduire l'apport calorique et de faire de l'exercice régulièrement.

Vérifiez si vous souffrez d'AOS et demandez un traitement

Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à en trouver un qui fonctionne pour réduire ou potentiellement arrêter le ronflement. Cependant, si vous ressentez des schémas de respiration irréguliers, des ronflements bruyants suivis d'épisodes de silence pendant lesquels vous cessez de respirer, vous risquez d'avoir une apnée obstructive du sommeil.

Consultez un spécialiste ORL ou un médecin formé en médecine du sommeil pour un diagnostic et un traitement de la maladie. Les médecins ont observé que les hommes en surpoids qui boivent de l'alcool sont le groupe le plus fréquent avec l'AOS. Cela ne signifie pas que les femmes et les enfants, ou les non-buveurs minces, ne peuvent pas avoir la condition. Si elle n'est pas traitée, il y a un risque accru de maladies liées à la fatigue, ainsi que de maladies cardiaques.

Revu médicalement par le Dr Gan Eng Cern

Les références

  1. https://www.healthline.com/health/snoring-remedies#remedies
  2. https://www.sleepcycle.com/snoring/10-natural-snoring-remedies/
  3. https://www.huffpost.com/entry/stop-snoring-remedies_n_5133791
  4. https://sleepsherpa.com/how-to-stop-snoring/
  5. https://snorenation.com/can-a-humidifier-help-snoring/

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  • La Musardine On aime comme on a été aimé ?
    Psycho-Love est une collection d’ouvrages sur l’amour, le couple, la sexualité, écrits par des spécialistes, des psychologues, sexologues, pour vous aider à mieux aimer et vous aimer, dirigée par Brigitte Lahaie.   Psychanalystes et grand public ont tendance à adhérer pleinement à l’adage selon lequel «tout vient de l’enfance». Cette croyance conduirait à l’idée qu’on aime forcément comme on a été aimé, que si l’on n’a pas connu le plein amour parental ou que l’on a au contraire été excessivement choyé, on aura du mal à vivre une relation de couple harmonieuse.   L’auteur, tout en reconnaissant la force des empreintes laissées par le passé affectif, s’élève contre ce déterminisme et montre que rien n’est inéluctable, ni les problèmes d’enfance, ni les amours malheureuses d’adolescence, ni les frustrations liées à un trop-plein ou un manque d’amour.   C’est là le projet de ce livre : vous faire comprendre que si nous sommes tributaires de certains vécus affectifs, tout est toujours possible en « pensant » différemment les sentiments amoureux.   S’appuyant sur de très nombreuses paroles de patients qui prouvent, mieux qu’un long discours, qu’on peut surmonter ses problèmes d’enfance et construire un amour adulte, en dépassant les exigences infantiles, ce livre offre une vision novatrice des relations de couple et redonne espoir en la construction d’une relation pérenne.

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