Comment résoudre un problème de ronflement

Découvrez les chronotypes les plus susceptibles de ronfler

Vous ronflez Votre partenaire ou votre famille vous a-t-il dérangé à cause de votre klaxon fort et de votre reniflement pendant votre sommeil? Le ronflement peut faire rire les gens, mais la plupart du temps, il les rend fatigués, frustrés et contrariés. Les personnes qui ronflent sont plus susceptibles d'être fatiguées et irritables. En effet, le ronflement interfère avec le sommeil profond. Le bruit du ronflement affecte également les couples endormis, ce qui diminue la qualité de leur repos nocturne. Le ronflement peut être une source de tension et de frustration entre les couples. Selon la recherche, près de 25% des couples en France UU. Ils dorment dans des chambres séparées, et un couple qui ronfle au lit est une raison courante.

Si vous ou votre partenaire ronflez, vous êtes loin d'être seul. Selon la National Sleep Foundation, environ 90 millions d'adultes américains sont confrontés à au moins un problème de ronflement périodique et environ 37 millions ou plus ronflent régulièrement.

Pourquoi ronflons-nous?
Vous êtes-vous déjà demandé comment se faisait tout ce tapage? Pendant le sommeil, les muscles de la gorge et de la bouche se détendent. Cette relaxation rétrécit la trachée, qui est la "trachée" qui transporte l'air vers et depuis les poumons, ce qui diminue le flux d'air lors de la respiration. Dans les voies respiratoires étroites, les tissus du palais mou et de la luette tremblent et vibrent. Cette vibration provoque des bruits de ronflement.

Les risques sanitaires liés au ronflement
Le ronflement n'est pas seulement bruyant et ennuyeux. C'est une forme de respiration accompagnée de troubles du sommeil. Le ronflement interrompt un sommeil sain, sain et reposant. Le ronflement est également lié à des risques plus élevés d'autres problèmes de santé. Les personnes qui ronflent ont un risque accru d'apnée obstructive du sommeil, une forme plus grave de troubles respiratoires du sommeil. Selon des recherches scientifiques, les personnes qui ronflent courent également un risque accru de:
• Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
• Blessures accidentelles
• Dépression et anxiété
• Diminution de la satisfaction sexuelle.

Certaines personnes sont plus exposées au ronflement que d'autres. Le ronflement devient plus courant avec l'âge. Il existe d'autres facteurs de risque qui augmentent la probabilité d'un problème de ronflement:

Être en surpoids Porter un excès de poids augmente considérablement vos chances de ronfler.

Inflammation du nez, de la gorge et des voies respiratoires. Cette inflammation peut être causée par des conditions telles que des allergies et des infections respiratoires.

La consommation d'alcool L'alcool provoque une relaxation musculaire exagérée, ce qui peut augmenter la probabilité de ronflement.

Fumer. Le tabagisme irrite les tissus sensibles du nez, de la gorge et des voies respiratoires, ils sont donc plus susceptibles de vibrer et de provoquer des ronflements.

Dormir sur le dos Cette position de sommeil peut conduire à une voie respiratoire plus étroite. Beaucoup de gens sont plus susceptibles de ronfler lorsqu'ils dorment sur le dos, plutôt que d'aller se coucher.

Vous suivez votre rêve? Le ronflement affecte les scores de qualité du sommeil
Le suivi du sommeil avec un moniteur de sommeil peut fournir des informations précieuses sur la qualité et la quantité du repos de votre nuit. Auparavant, nous comptions sur nos perceptions du sommeil comme mesure principale de la qualité du sommeil. La recherche scientifique a montré que nous ne sommes pas très bons pour évaluer notre propre rêve. Le suivi du sommeil fournit des données et des analyses objectives sur la qualité du sommeil et les problèmes de sommeil. J'aime vraiment le moniteur de sommeil S + pour le suivi du sommeil. C'est un appareil qui a été développé avec des experts du sommeil. Il utilise un capteur radar précis pour prendre plusieurs mesures liées au sommeil et vous fournit un score de sommeil qui fournit un moyen clair de suivre votre sommeil quotidiennement et dans le temps. Le capteur S + fonctionne sans contact, vous n'avez donc rien à utiliser pendant votre sommeil.

Le ronflement peut diminuer la qualité du sommeil et vous réveiller plus fréquemment pendant la nuit. (Votre ronflement peut également nuire à la qualité du sommeil de votre partenaire de lit). Si vous ronflez, cela affectera probablement votre score de sommeil. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils ronflent. Si vous suivez le sommeil et que vos scores de sommeil sont faibles, ou que vous vous baignez, cela peut être le signe d'un problème de ronflement.

Comment arrêter le ronflement
La bonne nouvelle est que le ronflement ne doit pas être un élément permanent de votre routine de sommeil. Il existe plusieurs façons de traiter un problème de ronflement. Il y a des changements de style de vie que vous pouvez faire qui peuvent aider à réduire votre ronflement:

• Perdre du poids. Même une petite perte de poids, aussi faible que 5%, peut faire une différence significative dans le ronflement.
• Changez de position pour dormir. Dormir sur le côté peut diminuer la fréquence et l'intensité du ronflement par rapport au sommeil sur le dos.
• Évitez l'alcool avant le coucher.
• Évitez les repas copieux au coucher.
• Arrêter de fumer.
• Cherchez un traitement pour les allergies et les problèmes respiratoires. Et parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains médicaments, notamment les antihistaminiques et les somnifères, peuvent aggraver un problème de ronflement. Demandez à votre médecin de vous aider à trouver des alternatives.

La congestion et l'irritation du nez et de la gorge sont des causes courantes de ronflement. Mon mantra pour résoudre un problème de ronflement? Décongestion pour un meilleur repos. Un nez et une gorge clairsemés qui ne sont ni secs ni irrités vous permettront également de mieux respirer pendant votre sommeil et peuvent aider à réduire ou à éliminer le ronflement. Pour soulager votre ronflement, suivez votre chemin à travers ces stratégies, en commençant par la première, jusqu'à ce que vous trouviez le bon remède pour vous.

1) Utilisez un spray salin ou un lavage nasal.
Le rinçage et le nettoyage des voies nasales, soit avec un spray salin ou un pot Neti avec de l'eau distillée et une solution saline, peuvent aider à éliminer les débris qui obstruent les canaux et réduisent la taille des tissus internes.

2) Essayez un spray décongestionnant
Les sprays décongestionnants tels que Flonase ou Afrin réduisent le mucus et la congestion dans les narines en rétrécissant les vaisseaux sanguins.

3) Dilater les narines à l'extérieur
Les bandes placées à l'extérieur du nez aident à garder les narines ouvertes pendant le sommeil. Breath Right est un dilatateur nasal externe populaire. La recherche montre que ce traitement peut réduire la fréquence et l'intensité du ronflement.

Theravent fabrique un dilatateur nasal externe qui est efficace et bien documenté. Theravent utilise sa propre respiration pour l'aider à respirer normalement pendant le sommeil. Avec Theravent, votre inhalation et votre expiration naturelles créent ce que l'on appelle la pression expiratoire positive des voies respiratoires, une forme douce de pression atmosphérique qui aide à garder les voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil.

4) Dilater les narines en interne
Il existe également des dilatateurs nasaux internes qui contribuent à réduire la congestion et le ronflement. Ce sont des stents ou des cônes placés à l'intérieur des narines pendant le sommeil. Le muet est un produit de dilatation nasale interne que je recommande.

5) Portez un protège-dents
Les protège-dents peuvent réduire le ronflement en déplaçant doucement la mâchoire inférieure vers l'avant et en gardant la langue vers le bas, ce qui aide à garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Certaines choses à considérer lors de l'examen d'un protège-dents. Si vous achetez un protège-dents en vente libre, sélectionnez un protège-dents qui utilise un moule pour bouillir et mordre pour créer une forme qui s'adapte à votre bouche, qui est mobile et capable d'ajuster votre mâchoire inférieure, ainsi que d'appuyer et de maintenir votre bouche langue. Zyppah est un protège-dents qui répond à ces critères.

Vérifiez auprès de votre dentiste avant de commencer à utiliser un protège-dents pour vous assurer qu'il vous convient et n'aggrave pas la douleur à la mâchoire ou le mouvement des dents. Ces protège-dents peuvent fonctionner pour ronfler, mais ils ne sont pas appropriés pour traiter l'apnée obstructive du sommeil.

Le chronotype est important pour le ronflement
Quels chronotypes sont plus susceptibles de ronfler la nuit? Les ours et les loups sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de ronflement que les autres chronotypes. Les ours ont tendance à prendre du poids, surtout vers le milieu. La prise de poids est un facteur de risque important pour le ronflement. Le maintien d'un poids santé est un moyen de résoudre un problème de ronflement. Les loups sont plus vulnérables aux problèmes de santé et aux habitudes qui peuvent les prédisposer au ronflement. Le régime alimentaire et les habitudes d'exercice des loups peuvent les rendre en surpoids. Ils sont plus susceptibles de boire de l'alcool tard dans la nuit et, parfois, en excès, ce qui peut aggraver le ronflement.

En raison de leur tendance à être très soucieux de leur santé, les lions sont le chronotype le moins susceptible de ronfler. Mais cela ne signifie pas que les Lions sont immunisés contre le ronflement. Le ronflement peut être un problème pour tous les chronotypes, et cette forme de respiration avec troubles du sommeil comporte les mêmes risques pour la santé et le sommeil, quel que soit votre chronotype.

Quand est plus que le ronflement
Le ronflement est parfois un symptôme d'apnée obstructive du sommeil, une forme de respiration plus sévère interrompue par le sommeil. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil subissent des interruptions périodiques de leur respiration pendant le sommeil, car les voies respiratoires se ferment et interrompent temporairement le flux d'air normal. Ces interruptions peuvent être occasionnelles, avec une apnée du sommeil légère, ou elles peuvent survenir fréquemment tout au long de la nuit, avec une apnée du sommeil modérée à sévère.

L'apnée obstructive du sommeil augmente les risques d'autres affections, notamment l'hypertension artérielle et d'autres formes de maladies cardiovasculaires, l'obésité, la mémoire et d'autres problèmes cognitifs, ainsi qu'un risque accru d'accidents.

Surveillez ces cinq symptômes de l'apnée obstructive du sommeil:
• Ronflement, qui peut être bruyant.
• Épisodes d'apnée observés: la respiration s'arrête pendant le sommeil
• Maux de tête le matin et bouche sèche.
• Somnolence diurne même après une nuit complète de 7 à 9 heures de sommeil.
• Des sautes d'humeur, y compris l'irritabilité, l'anxiété et la dépression.

Si vous présentez ces symptômes, il est important de parler immédiatement à votre médecin. S'il n'est pas traité, le blocage peut causer de graves problèmes de santé, mais des traitements efficaces sont disponibles. L'American Academy of Sleep Medicine peut vous aider à trouver des spécialistes du sommeil accrédités et des centres de sommeil dans votre région: http://www.sleepeducation.org/find-a-facility.

Vous n'avez pas à vivre avec des ronflements ennuyeux et ennuyeux, ni en vous ni en votre partenaire pour dormir. Agissez et demandez de l'aide. Vous dormirez mieux la nuit et obtiendrez de meilleurs résultats pendant la journée, en plus de contribuer à protéger votre santé à long terme.

Doux rêves,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com