Comment réduire le ronflement et bien dormir la nuit, selon un expert

Peu de choses peuvent être aussi frustrantes que de se coucher enfin bien après une longue journée de greffe, seulement pour que votre partenaire ruine vos rêves en vous soumettant à une symphonie rauque.

Cela peut sembler être un petit problème, mais nuit après nuit, la ZZZ audible peut avoir de graves conséquences et bien plus que provoquer des frictions entre les couples.

Le ronflement peut restreindre l'apport d'oxygène du ronflement et leur donner une mauvaise nuit de sommeil, explique le "spécialiste du sommeil" de l'Université de Sunderland, le Dr Paul Innerd.

Et avec 15 millions de ronfleurs au Royaume-Uni, c'est un problème qui touche beaucoup d'entre nous.

Nous avons recruté le Dr Innerd pour briser les mythes sur le ronflement.

Pourquoi ronflons-nous?

Le ronflement est un son distinctif produit par les vibrations entre les tissus mous de la bouche et de la gorge. Au réveil, ces muscles retiennent les voies respiratoires et les maintiennent ouvertes pour vous permettre de respirer. Lorsque nous nous endormons, les muscles qui soutiennent normalement ces tissus mous se détendent, ce qui réduit légèrement la taille des voies respiratoires, en particulier dans le nez et la gorge. Souvent, la respiration peut se boucher et faire ronfler quelqu'un. Le ronflement peut provenir de n'importe où du nez à l'arrière de la gorge. Habituellement, le ronflement est causé par des tissus mous à l'arrière de la bouche qui reposent sur la langue.

Mais est-ce mauvais pour nous?

Je ne peux pas dormir

Les problèmes causés par le ronflement sont généralement bien pires que de garder votre partenaire de lit éveillé la nuit. Un fort ronflement indique que les voies respiratoires sont obstruées, ce qui réduit à son tour la respiration. Une respiration réduite réduit les niveaux d'oxygène dans le corps, ce qui empêche quelqu'un de dormir profondément, ce qui entraîne un sommeil interrompu et de mauvaise qualité.

Par conséquent, un sommeil de mauvaise qualité causé par le ronflement peut nous laisser fatigués, irritables et a également été lié à une diminution de la libido. De plus, le ronflement persistant peut réduire considérablement la qualité de vie d'une personne, ce qui contribue souvent aux problèmes relationnels ou conjugaux. Cependant, à long terme, une mauvaise qualité de sommeil causée par le ronflement peut entraîner de graves problèmes de santé.

Quels sont les graves problèmes de santé qu'il peut causer?

Le ronflement peut être continu tout au long de la nuit ou il peut s'aggraver suffisamment pour provoquer des pauses respiratoires. Les pauses respiratoires pendant le sommeil sont appelées «apnées». Les apnées peuvent provoquer une suffocation et restreindre l'apport d'oxygène au corps. Si les apnées surviennent trop souvent ou trop longtemps, cela peut être un signe d'apnée obstructive du sommeil (AOS). Les personnes atteintes d'AOS sont rarement au courant de ces épisodes de respiration obstruée. Si notre corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, notre cerveau réagit en essayant de nous réveiller. Cependant, nous ne nous réveillons pas complètement et, en général, nous ne faisons que recommencer le processus d'endormissement. Cependant, cela peut se produire en continu tout au long de la nuit. En conséquence, nous pensons que nous avons bien dormi alors que nous ne l'avons pas vraiment fait.

Cela semble inquiétant, quelles sont exactement les conséquences de l'AOS?

Séance femme, dans, elle, bureau, à, elle, yeux ont couvert
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L'AOS réduit considérablement la qualité du sommeil d'une personne et, par conséquent, cause des problèmes de santé importants. Les personnes avec OS prennent plus facilement du poids. Le manque de sommeil perturbe l'équilibre des hormones qui contrôlent la faim et provoque une augmentation de l'appétit. Non seulement cela, mais des études ont montré que mal dormir nous donne envie d'aliments plus caloriques. La fatigue a tendance à nous rendre moins actifs physiquement. Combinés, ces faits peuvent entraîner une prise de poids et augmenter notre risque d'obésité. En plus de cela, la recherche montre que le ronflement causé par l'AOS augmente le risque de développer une pression artérielle élevée, un mauvais cholestérol et la maladie d'Alzheimer. Au fil du temps, cela entraîne des maladies cardiovasculaires et, en fin de compte, un risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

À quel point ronflons-nous?

Le niveau où le bruit commence à avoir un effet sur le sommeil est d'environ 40 dB, mais le ronflement peut varier d'environ 50 dB à plus de 90 dB. Cependant, le ronfleur le plus fort a été enregistré à 111,6 décibels. Equivalent à une perceuse manuelle ou à une moto.

La recherche montre que la vibration interne de l'oreille interne causée par le ronflement peut être suffisamment élevée pour endommager l'audition. En fait, il y a eu des cas où de solides partenaires de lit de ronflement ont développé une surdité partielle dans l'oreille qui fait généralement face à leur partenaire de lit rauque.

Alors, que puis-je faire pour réduire mes ronflements?

Des bouteilles d'alcool vides se trouvent dans une boîte de recyclage après la période de Noël. ASSOCIATION DE PRESSE Photo. Date de l'image: mardi 2 janvier 2018. Le crédit photo doit se lire: Andrew Matthews / PA Wire
Évitez l'alcool avant le coucher si vous ne voulez pas ronfler

Cela dépend de la cause. Dormir sur le dos peut provoquer des ronflements, sans dormir sur le côté. Il existe des causes courantes de style de vie qui peuvent être modifiées. L'alcool détend les muscles de la gorge et nous rend plus susceptibles de ronfler. Essayez donc de ne pas boire avant le coucher. L'obésité ou l'embonpoint, surtout si vous transportez de la graisse autour du cou, peuvent provoquer des ronflements. Le ronflement est beaucoup moins fréquent chez les personnes ayant un poids corporel normal. De plus, nous avons tendance à ronfler si nous n'avons pas beaucoup dormi récemment, alors assurez-vous de dormir régulièrement et de bonne qualité peut vous aider.

Si vous avez un très mauvais ronflement ou OSA, vous devriez voir votre médecin généraliste. La pression positive continue (CPAP) est souvent utilisée pour contrôler l'apnée du sommeil et le ronflement qui y est associé. La CPAP consiste à porter un masque connecté à un appareil qui pompe l'air dans le nez ou la bouche.

Fait de ronflement

• Il y a environ 15 millions de ronfleurs au Royaume-Uni. 10,5 millions d'hommes et 4,5 millions de femmes.

• Le ronflement est courant mais pas normal.

• Les ronfleurs sont trois fois plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé que les non-ronfleurs.

• Le ronflement peut être héréditaire: près de 70% des ronfleurs ont un lien familial.

• Des camarades de lit ronflants rapportent qu'ils ne dorment que trois à cinq heures par nuit

• Plus d'un tiers des couples signalent un manque d'harmonie dans la relation en raison du ronflement

• Le ronflement des camarades de lit améliore considérablement la santé physique et mentale une fois que le ronfleur a été traité avec succès.

• Plus vous ronflez, plus vous avez de chances d'être en surpoids.

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