Comment puis-je arrêter de ronfler? 3 meilleures réponses
Comment puis-je arrêter de ronfler? Cette question est posée par des gens frustrés partout au pays. On estime que 90 millions d’adultes américains ronflent, dont 37 ronflent régulièrement. Il y a beaucoup de gens dans le même bateau que vous, à la recherche de réponses pour arrêter leur ronflement pour améliorer le sommeil et la santé pour eux-mêmes et pour quiconque partage une chambre avec eux. Dans cet article, nous examinerons trois façons différentes d’arrêter de ronfler, la plus importante étant la première.
- Parlez à votre médecin
- Essayez ces changements de style de vie
- Découvrez ces dispositifs anti-ronflement
1. Parlez d’abord à votre médecin
Avant de commencer à traiter vous-même le ronflement, il est important de discuter de votre ronflement avec votre médecin.
Il y a plusieurs raisons à cela.
- Votre ronflement peut indiquer un problème de santé grave que votre médecin doit diagnostiquer et traiter.
- Votre ronflement peut nécessiter un équipement spécialisé, tel qu’un appareil CPAP si votre ronflement est causé par l’apnée du sommeil.
- Ils seront en mesure de vous fournir des conseils plus détaillés sur la façon d’apporter les changements de style de vie recommandés ci-dessous.
- Ils peuvent vous aider à décider si un appareil de ronflement vous convient et vaut votre argent.
2. Changements de style de vie: 5 à essayer maintenant
Il existe 5 principaux changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à arrêter de ronfler. Vous constaterez peut-être que ce sont les premières choses que votre médecin vous demande de faire. AVERTISSEMENT: ce ne sont pas des choses simples à faire. Ils nécessitent beaucoup de travail et de changement. Je le reconnais avant de vous faire ces déclarations.
1. Si vous êtes en surpoids, perdez du poids
PARCE QUE?
Un poids corporel plus élevé est clairement lié au ronflement de deux manières: il est lié à l’apnée du sommeil et crée une résistance dans les voies respiratoires supérieures.
Si vous portez un poids supplémentaire autour de votre cou, le tissu adipeux peut contribuer au ronflement.
Des études ont montré qu’une perte de poids modérée, environ 6 livres, est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à améliorer votre ronflement. Plus vous perdez, plus vous avez de chances de l’éliminer complètement.
COMMENT?
Avant de démarrer ce site, j’étais en fait diététiste, c’est donc un de mes domaines d’expertise. Il n’y a pas de solution unique pour perdre du poids, mais je peux vous donner ici des directives générales. Voici les bases de la perte de poids que vous pouvez appliquer à votre propre situation:
- Ce que vous mangez est la chose la plus importante, vous ne pouvez pas compenser une mauvaise alimentation avec de l’exercice
- Mangez de la vraie nourriture (crue autant que vous le pouvez, cela nécessite de l’organisation, de la planification et de la cuisine)
- Visez 8 portions de fruits et légumes par jour (oui, 8 … la recherche a montré que c’est ce dont nous avons vraiment besoin)
- Si vous souhaitez suivre un régime, faites-le (tant qu’il est sûr pour vous, consultez votre médecin). Il n’y a aucune preuve qu’un régime fonctionne mieux qu’un autre (malgré ce que les fans peuvent vous dire). Ce qu’il y a c’est La preuve est que les gens sont plus susceptibles de s’attacher à quelque chose s’ils pensent que cela fonctionne pour eux. Vous entendez beaucoup de discussions et de confusion sur les différents régimes alimentaires, mais il y a UNE chose sur laquelle tout le monde est d’accord: « mangez beaucoup de légumes ».
- Boire beaucoup d’eau. Buvez un grand verre lorsque vous vous levez le matin et avant chaque repas. Si vous n’êtes pas bien hydraté, vous pouvez faire dérailler tous vos efforts alimentaires.
2. Évitez de boire de l’alcool avant de vous coucher
PARCE QUE?
L’alcool peut augmenter la relaxation de la mâchoire et des muscles, entraînant des ronflements.
Non seulement cela, mais l’alcool est riche en calories, donc si vous essayez de perdre du poids pour vous aider à ronfler, vous pourriez le saboter avec vos boissons du soir.
Certaines personnes pensent que boire de l’alcool avant le coucher les aide à dormir (également lié à la relaxation musculaire), mais peut interférer avec la qualité du sommeil, ce qui aggrave le matin. Être fatigué peut également rendre les efforts de perte de poids plus difficiles, car il est beaucoup plus difficile de prendre de bonnes décisions alimentaires et de faire l’effort de faire tout ce qui est nécessaire lorsque notre cerveau est trouble.
COMMENT?
Si vous avez l’habitude de boire tous les soirs, cela pourrait être un grand changement pour vous. Vous devrez créer de nouvelles habitudes.
- Commencez avec l’objectif de deux soirées sans alcool par semaine. Une fois que vous êtes à l’aise avec cela, continuez à réduire le nombre de nuits que vous buvez
- Penser à parce que vous buvez la nuit Est-ce une habitude? Est-ce pour se détendre? Aimez-vous le goût? Comprendre pourquoi vous le faites peut être la clé pour le remplacer par autre chose.
3. Arrêtez de fumer
PARCE QUE?
Le tabagisme irrite les membranes sensibles et délicates qui tapissent notre nez et notre gorge. Cela peut entraîner des ronflements. Vous n’avez pas besoin de moi pour vous prêcher sur les nombreux avantages d’arrêter de fumer, vous le saurez sans mes deux cents.
COMMENT?
Il existe plusieurs façons d’arrêter de fumer. Explorez vos options avec votre médecin pour faciliter le processus.
Remarque: de nombreuses personnes craignent de prendre du poids si elles arrêtent de fumer. Cela peut être vrai si vous remplacez votre habitude de fumer par des collations, des boissons ou des repas plus gros. Le fait d’arrêter de fumer ne vous fera pas prendre du poids, c’est le comportement autour de la nourriture qui va souvent de pair avec l’arrêt du tabac qui le fait. Si vous le saviez auparavant, vous serez mieux équipé pour le gérer.
4. Faites des exercices pour renforcer vos muscles du cou et de la bouche.
PARCE QUE?
Comme vous l’avez lu précédemment, plusieurs facteurs de style de vie courants qui contribuent au ronflement sont liés à la relaxation des muscles du cou. Il a été démontré que faire des exercices simples tous les jours aide à vous renforcer, ce qui pourrait vous aider à réduire vos ronflements.
COMMENT?
Cette courte vidéo explique pourquoi les exercices fonctionnent et comment les faire. La vidéo dure quatre minutes et demie, passez à 15h30 si vous voulez aller directement aux exercices sans écouter la conversation.
5 5. Évitez de dormir sur le dos
PARCE QUE?
Votre conjoint vous a-t-il déjà poussé sur votre lit pour arrêter de ronfler? Dormir sur le dos fait que les tissus de votre gorge se détendent et contribuent au ronflement.
COMMENT?
Essayez d’utiliser différents oreillers autour de votre corps pour vous aider à dormir. Je vous recommande de dormir sur le côté plutôt que sur le ventre, car il est plus facile de respirer et il est plus facile pour votre matelas de vous soutenir.
Vous pouvez également essayer d’ajouter des oreillers qui soutiennent mieux votre cou.
3. Appareils qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler
« Comment puis-je arrêter de ronfler? » C’est une question tellement ennuyeuse qu’elle affecte tellement de gens qui ont besoin de solutions différentes pour leur ronflement. Cela a conduit à un marché massif d’accessoires et d’appareils qui promettent de vous aider à arrêter de ronfler. Jetons un coup d’œil à trois types d’appareils populaires:
1. Dispositifs d’avancement mandibulaire (MAD)
Ces appareils ressemblent un peu à un protège-dents sportif. Vous les mettez dans votre bouche et avancez votre mâchoire inférieure pendant que vous dormez. L’idée de ceci est qu’en amenant la mâchoire vers l’avant, les voies respiratoires dans la gorge seront plus ouvertes. Cela signifie que l’air peut passer plus librement dans vos voies respiratoires, sans créer les vibrations que nous appelons le ronflement.
Les MAD commencent avec des modèles très basiques que vous ne faites que porter et dormir, jusqu’aux modèles personnalisés d’un dentiste qui peuvent coûter des milliers de dollars. Si vous voulez essayer un MAD que vous pouvez entièrement ajuster et personnaliser et ne coûte que 69,99 $, Vitalsleep est une bonne option pour vous. Des centaines de milliers de personnes conviennent que Vitalsleep les a aidés à ronfler et pourrait également aider les leurs. Lisez ma critique complète de Vitalsleep ici.
deux) Bandelettes nasales
Ce sont de fines bandes qui reposent sur l’arête du nez. Ils ont une action à ressort qui ouvre les passages d’air dans votre nez pour vous aider à mieux respirer.
Ceux-ci peuvent être utiles si vous êtes encombré. Si votre ronflement n’est pas causé par un nez bouché, cela ne fonctionnera pas, il est conçu pour ouvrir le nez, pas les voies respiratoires de la gorge. Si votre ronflement est causé par un rhume, une grippe, une allergie ou un septum dévié, cela peut vous aider.
Il s’agit généralement d’un article à usage unique que vous devez remplacer à chaque utilisation, de sorte que les coûts peuvent augmenter rapidement.
Je ne pense pas qu’ils arrêteront complètement de ronfler si vous ronflez en raison de la congestion, mais ils peuvent vous aider à mieux respirer et à réduire la gravité de votre ronflement.
3) Oreillers
Puisque nous savons que s’allonger sur le dos peut être un problème pour les personnes qui ronflent, il est logique qu’avoir un bon oreiller de soutien puisse aider. Un oreiller qui soutient votre cou et empêche vos voies respiratoires de rester à plat toute la nuit pourrait vous aider à résoudre votre dilemme de ronflement.
Si vous aimez vraiment dormir sur le dos, lever la tête avec un bon oreiller peut être un bon point de départ. Il est non invasif et vous aidera à mieux dormir, qu’il vous aide ou non à ronfler! Les oreillers compensés et les oreillers en mousse à mémoire de forme sont de bonnes options ici.
Est-ce que vous ou quelqu’un que vous connaissez avez réussi à arrêter de ronfler? Dites-moi comment vous l’avez fait dans les commentaires!